心理保健

drh0r — Tue, 05 Sep 2006 05:02:00 GMT

心理保健

心理保健�Q�心理健��L��标准

心理健康的标�?/p>

1.对现实的正确认识。看问题能持客观的态度�?/p>

2.自知、自��与自我接纳。能现实地评仯��己，不过分地昄��自己也不��L��地取悦别人。既接纳自己的优点也接纳自己的缺炏V��一个�h如果�q�自己都不喜 �Ƣ，又怎么谈得上喜�Ƣ别人�?/p>

3.自我调控的能力。能调节自己的行为，既能克制自己的冲动，又能调动自己的��n心力量，在实践中实现自己的更�q�阶目标�?/p>

4.与�h建立亲密关系的能力。关心他人，善于合作�Q�不��Z��满��自己的需要�?苛求于�h。这�U��h有知心的朋友�Q�有亲密的家人。而不健康的�h�Q��h际关�p?紧张�Q�处处利用他人，以达到自��q��目的�?/p>

5.人格架构的稳定与协调。这�U�稳定与协调包括理想与现实差距的调适，包括认知与情感的协调�?/p>

6.生活热情与工作效率。�h人都会有苦恼�Q�但心理健康的�h能从生活与工作中 ��d��快乐�?/p>

心理保健�Q�良好心�?

如何保持良好心态？

1. ��不快以适当模式发泄出来�Q�以减轻心理压力。要敢于把自�׃��愉快的事向知心朋友或亲�h诉说。当极其忧伤时哭泣、读诗词、写日记、看电媄、听音乐都是常见的宣泄模式。节奏欢快的音乐能振奋�h的情�l��?/p>

2. 多与��Z��往�Q�摆脱孤独。每个�h都有一�U�归属的需要，会习惯的把自��p��为社会的一员，�q�希望从团契中得到爱。研�I�发��C�h际交往有助于��n心健店��当你真诚的兛_��别�h帮助别�h�Q�无�U�奉献自��q��一片爱心时�Q�你会欣喜地发现�Q�你获得的比你给予的更多。千万不要因为怕别��Z��高兴而把自己同他人隔�l�开来。孤独只会��抑郁状态更加严重�?/p>

3. 增强自信心，做情�l�的��M�h。�h在正常状态下是可以透过意志努力来消除不愉快情��A�Q��ƈ保持乐观心情的。一是有意识地获取成功的体验�Q�二是不在乎别�h对自己如何评��P��三是善于发现自己的长处。知识是自信的源泉。要学会容忍�Q�培��d��忍的毅力。用�U�极�q�取�_��取代消极思想意识。把事情看透，心胸开阔，情��A��p��保持�E�_��?/p>

心理保健�Q�面�Ҏ��?

人生在世�Q�谁都会遇到挫折�Q�在遭受挫折的时候，不妨试试以下�Ҏ��|?/p>

沉着冷静�Q�不慌不怒。增��信，提升勇气�?/p>

审时度势�Q�迂回取胜。所谓迂回取胜，即目标不变，�Ҏ��变了�?/p>

再接再厉�Q�锲而不舍。当你遇到挫折时�Q�要勇往直前。你的既定目标不变，努力的程度加倍�?/p>

�U�花接木�Q�灵�z�L��动。倘若原来太高的目标一时无法实玎ͼ�可用比较�Ҏ��辑ֈ�的目标来替代�Q�这也是一�U�适应的模式�?/p>

��L��原因�Q�理清思�\。当你受挫时�Q�先静下心来把可能��生的原因��L��出来�Q�再��L��解决问题的方法�?/p>

情��A转移�Q�寻求升华。可以透过自己喜爱的集邮、写作、书法、美术、音乐、舞�y�、体育锻炼等模式�Q��情��A得以调适，情感得以升华�?/p>

学会宣泄�Q�摆脱压力。不妨找一两个亲近的�h、理解你的�h�Q�把心里的话全部們֐�出来。从心理健康角度而言�Q�宣泄可以消除因挫折而带来的�_��压力�Q�可以减�ȝ��疲功�?/p>

必要时求助于心理咨询。当��Z��遭遇到挫折不知所措时�Q�不妨求助于心理咨询机构。心理医生会对你动之以情�Q�晓之以理，��g��以行�Q��@循善诱，使你从“山�I�h��复疑无�\”的困境中，步入“柳暗花明又一村”的境界�?/p>

学会�q�默�Q�自我解嘌Ӏ�“幽默”和“自嘜y��是宣泄�U�郁、��^衡心态、制造快乐的良方。当你遭受挫折时�Q�不妨采用阿Q的精��胜利法�Q�比如“吃亏是��”、“破财免�䏀�、“有失有得”等�{�来调节一下你��p��的心理。或者“难得胡涂”，冷静看待挫折�Q�用�q�默的方法调整心态�?/p>

心理保健�Q�缓解工作压�?

如何�~�解工作压力�Q?/p>

��定方向�Q�不走冤枉�\�|�C��l�想惛_��q�项工作的重�Ҏ��什么，希望藉此得到什么结果，�q�样做之后是不是真的能得到想要的�l�果�Q�与你的�ȝ��及上下游��程的同事一同讨论，再决定整个方向及��程�?/p>

正面的看待问题，视�ؓ是一�U�挑战︰乐观而积极的工作态度是我们必胜的法宝。把负面的压力向正面转化�Q�会有��o人惊奇的斩获�?

�q�用�pȝ��思考，工作分门别类�q�行�|�养成把握重点，循序渐进�Q�集中力量的习惯�Q�决定次序，从最重要的事情着手。我们必��d��军_��那一个工作比较重要，必须优先��d��Q�那些比较不重要�Q�可以缓办。不考虑优先�ơ序所产生的另一�l�果�Q�常是一无所成，而且被拖延或耽搁的事情，�{�之后再提出�Ӟ��往往已失��L��效性�?/p>

更有效地�l�织你的工作�|�可能的话把工作分摊或委�z�以减小工作强度。要学会

授权。我们可以�ؓ自己制订一个详��的工作日志�|�W?
　　1.列出明天你所能预见的工作�Q��?
　　2.按照工作的重要性和紧急性做出划分和排序�Q��?
　　3.��不重要且不紧急的工作请别��Z��办，或者推后；
　　4.依照排序、有条不紊地把工作完成�?　

心理保健�Q�缓解工作压�?

建立良好的办公室关系�|�C��同事建立有益的、愉快的合作的关�p�；与同事徏立有效的、支持性的关系�Q�理解同事的问题�q�让同事也理解你的问题，了解自己和同事在工作中的权利和义务�?/p>

及时�ȝ��Q�妥善计划︰�Ҏ��有的��工作都记录在案，�q�不时查阅，一是�ȝ��l�验�Q�二是�ؓ自己��L��自信。�ؓ��要�q�行的工作，制定一些短期计划，做尽可能�l�致的准备�?/p>

不要�l�自己无谓的压力�|�减��你所��x��的琐事数量，别给自己增添无谓的压力，对自己无法控制的事情��q��它去�?/p>

享受个�h�I�间�|�C��要��L��想着工作�Q�努力在每天都安排一�D�|��间处理自��q��事情�Q�如与家人、朋友在一��L��?/p>

适当的运动︰每天��L��旉��放松�Q�如呼吸新鲜�I�气�Q�做适量的运动，散步�Q�时常出入一下办公室�Q�变换一下环境，�q�些�z�d��有助于释攑֎�力，放松大脑�Q�恢复精力�?/p>

心理保健�Q�放村ֿ�情的25个方�?

1、如果您觉得力不从心�Q�那么应停止��M��额外的加班加炏V�?

2、拥有一两个知心朋友�?/p>

3、犯错误后别�q�度内疚�?/p>

4、正视现实，因�ؓ回避问题只会加重心理负担�Q�最后��得情�l�更为紧�?

5、不必事事、时时进行自我责备�?/p>

6、有委屈不妨向知心�h诉说一番�?/p>

7、常对自己提醒︰该放松放松了�?/p>

8、少说“必��Z��、“一定”等��性词

9、对一些琐�l�小事不妨�Q其自然�?/p>

10、不要怠慢至爱亲朋�?/p>

11、学�?理智"地待人接物�?

12、把挫折或失败当作�h生经历中不可避免的有机组成部分�?

13、实施某一计划之前�Q�最好事先就预想到可能会出现坏的�l�果�?/p>

14、在已经十分忙碌的情况下�Q�就不要再�ؓ那些份外事操心�?/p>

15、常常看相册�Q�重温温馨时光�?/p>

16、常常欣赏谐剧，更应该学会说�W�话.

17、洗个温水�M�Q�边�z��M边唱歌�?/p>

18、卧室里常常摆放有鲜花�?/p>

19、欣赏最爱听的音乐�?/p>

20、去公园或花园走走�?/p>

21、回忆一下一生中最感福��的�l�历�?

22、结伴郊游�?/p>

23、邀��h��格开朗、幽默的伙伴一聚�?/p>

24、力戒烟酒�?/p>

25、作5分钟的遐惟�?/p>

如果心态好�Q�世界上一切都变得很美好。比如我今天很高��_��全心�w�都很轻松，走到马�\上，看到阛_��明媚�Q�蓝天更蓝，�I�气很清斎ͼ�满大街的人都很高��_��其实我个人高兴就感到世界很美好；我自�׃��高兴啊，心里很难受，��是山光水色你也�ƣ赏不了�Q�山珍�v味也没有什么味道。因��h上一张最好的床，高��席梦思床�Q�一万多元钱一张的床，�w�Z��床去��L��复去整夜地做恶梦也不行，心情不好�Q�多好的东西都不行，实际上就是这栗��心情好�Q�一切都��好�?/p>

drh0r 2006-09-05 13:02 发表评论

drh0r — Wed, 30 Aug 2006 07:48:00 GMT

什么是白皮�?蓝皮�?�l�皮�?�U�皮书？

白皮书，是由官方制定发布的阐明及执行的规范报告�?/p>

蓝皮书，是由�W�三方完成的�l�合研究报告�?/p>

�l�皮书，是关于乐观前景的研究报告�?/p>

�U�皮书，是关于危��C�的研究报告�?/p>

一国政府或议会正式发表的重要文件或报告�Q�各国依其习惯��用不同颜色的��皮�Q�白色的叫白皮书�Q�蓝色的叫蓝皮书�Q�如英国政府�Q�，�q�有�U�皮书（如西班牙政府�Q�、黄皮书�Q�如法国政府�Q�、绿皮书�Q�如意大利政府）�{�。��用白皮书和蓝皮书的国家最多，特别是白皮书已经成�ؓ国际上公认的正式官方文书�?/p>

　　白皮书可能是一本书�Q�也可能是一��文章。白皮书作�ؓ一�U�官�Ҏ��Ӟ��代表政府立场�Q�讲�I�事实清楚、立场明��、行文规范、文字简�l�，没有文学色彩。白皮书既可以是�p�d��的，比如�Q�中国国防白皮书�?998�q�以来就是每两年一�ơ；也可能是在某个特定环境下专门发表的，如�ؓ��x��西方国家对中国�h权政�{�的��d��Q�我国相�l�发表了若干有关中国人权状况的白皮书�?/p>

　　此外�Q�有些具有官�Ҏ��质的年度报告、资料或情况汇总，原来不作为白皮书发表�Q�后为显�C�其权威性，扩大影响�Q�也改称白皮书。比如，由外交部政策研究室编辑、介�l�中国一�q�外交工作和对外关系情况的《中国外交》一书，原称《中国外交概览》，每年一本，后改�U�《中国外交》，�?004�q��v则以白皮书相�U��?/p>

　　在我国，不少地区、部门和行业相��发表了许多蓝皮书�Q�主要反映其情况、分析、成��q��Q�有的还有政�{�徏议。如中国�C�会�U�学�?991�q�率先推出的�q�度中国�l�济蓝皮书等�?/p>

drh0r 2006-08-30 15:48 发表评论

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心理保健

什么是白皮�?蓝皮�?�l�皮�?�U�皮书？