ï»??xml version="1.0" encoding="utf-8" standalone="yes"?>亚洲中文字幕久久精品无码喷水,亚洲人成色77777,亚洲午夜无码久久久久http://m.tkk7.com/jasmine214--love/category/54261.htmlåªæœ‰å½“你的内心æ€ÀL˜¯å……满快ä¹ã€ç¾Žå¥½çš„æ„¿æœ›å’Œå®é™æ—¶åQŒä½ æ‰èƒ½æ‹¥æœ‰å¼ºå£®çš„体™ì„和明朗ã€å¿«ä¹æˆ–者å®é™çš„é¢å®¹ã€?/description>zh-cnThu, 22 May 2014 10:31:27 GMTThu, 22 May 2014 10:31:27 GMT60¾~ºé’™æ€Žä¹ˆåŠžï¼Ÿhttp://m.tkk7.com/jasmine214--love/archive/2014/05/21/413913.htmlòqÀL“vè“æ¢¦òqÀL“vè“æ¢¦Wed, 21 May 2014 02:08:00 GMThttp://m.tkk7.com/jasmine214--love/archive/2014/05/21/413913.htmlhttp://m.tkk7.com/jasmine214--love/comments/413913.htmlhttp://m.tkk7.com/jasmine214--love/archive/2014/05/21/413913.html#Feedback0http://m.tkk7.com/jasmine214--love/comments/commentRss/413913.htmlhttp://m.tkk7.com/jasmine214--love/services/trackbacks/413913.html
1ã€ç‰›å¥?

åŠæ–¤ç‰›å¥¶åQŒå«é’?00毫克åQŒè¿˜å«æœ‰å¤šç§æ°¨åŸºé…¸ã€äã^é…¸ã€çŸ¿ç‰©è´¨åŠç»´ç”Ÿç´ åQŒä¿ƒ˜q›é’™çš„æ¶ˆåŒ–å’Œå¸æ”¶ã€‚而且牛奶中的钙质äºÞZ½“更易å¸å–åQŒå› æ­¤ï¼Œç‰›å¥¶åº”è¯¥ä½œäØ“æ—¥å¸¸è¡¥é’™çš„ä¸»è¦é£Ÿå“。其他奶¾cÕdˆ¶å“如酸奶ã€å¥¶é…ªã€?a decor-none"="" target="_blank" rel="nofollow" data-word="72">奶片åQŒéƒ½æ˜¯è‰¯å¥½çš„é’™æ¥æºã€‚å¥åºäh½Cºï¼šå¤å­£ç‰›å¥¶é¥®ç”¨ä¹Ÿè¦éœ€æœ‰é€‰æ‹©

2ã€æ“v带和虄¡š®
‹¹·å¸¦å’Œè™¾çš®æ˜¯é«˜é’™‹¹·äñ”å“,æ¯å¤©åƒä¸Š25克,ž®±å¯ä»¥è¡¥é’?00æ¯«å…‹å‘¢ã€‚åÆˆä¸”å®ƒä»¬è¿˜èƒ½å¤Ÿé™ä½Žè¡€è„‚,预防动脉¼‹¬åŒ–ã€?

‹¹·å¸¦ä¸Žè‚‰¾cÕdŒç…®æˆ–是煮熟åŽå‡‰æ‹ŒåQŒéƒ½æ˜¯ä¸é”™çš„¾ŸŽé£Ÿã€‚虾皮中å«é’™é‡æ›´é«˜ï¼Œ25å…‹è™¾çš®å°±å«æœ‰500毫克的钙åQŒæ‰€ä»¥ï¼Œç”¨è™¾çš®åšæ±¤æˆ–åšé¦…都是日常补钙的ä¸é”™é€‰æ‹©ã€?

勿ƒ…æé†’åQšå®¹æ˜“对‹¹·åˆ¶å“过æ•çš„äºÞZ»¬è¦å°å¿ƒé£Ÿç”¨å“Ÿã€?

3ã€è±†åˆ¶å“

大豆是高蛋白食物åQŒå«é’™é‡ä¹Ÿå¾ˆé«˜ã€?00克豆‹¹†å«é’?20毫克åQ?50克豆è…å«é’™å°±é«˜è¾¾500毫克åQŒå…¶ä»–豆制å“也是补钙的良å“ã€?

勿ƒ…æé†’åQšè±†‹¹†éœ€è¦åå¤ç…®å¼€7‹Æ¡ï¼Œæ‰èƒ½å¤Ÿé£Ÿç”¨ã€‚而豆è…则ä¸å¯ä¸ŽæŸäº›è”¬èœåŒåƒï¼Œæ¯”如è èœã€‚è èœä¸­å«æœ‰è‰é…¸åQŒå®ƒå¯ä»¥å’Œé’™ç›¸ç»“åˆç”Ÿæˆ?a decor-none"="" target="_blank" rel="nofollow" data-word="54">è‰é…¸é’?/a>¾l“åˆç‰©ï¼Œä»Žè€Œå¦¨¼„ähä½“å¯¹é’™çš„å¸æ”¶åQŒæ‰€ä»¥è±†è…以åŠå…¶ä»–豆制å“å‡ä¸å®œä¸Žè èœä¸€èµïLƒ¹åˆ¶ã€‚但åQŒè±†åˆ¶å“若与肉类åŒçƒ¹åQŒåˆ™ä¼šå‘³é“å¯å£ï¼Œè¥å…»ä¸°å¯Œã€?

4ã€åŠ¨ç‰©éª¨å¤?

动物骨头é‡?0%ä»¥ä¸Šéƒ½æ˜¯é’™ï¼Œä½†æ˜¯ä¸æº¶äºŽæ°´åQŒéš¾ä»¥å¸æ”Óž¼Œå› æ­¤åœ¨åˆ¶ä½œæˆé£Ÿç‰©æ—¶å¯ä»¥äº‹å…ˆæ•²¼„Žå®ƒåQŒåР醋åŽç”¨æ–‡ç«æ…¢ç…®ã€‚åƒæ—¶åŽ»æŽ‰æÕQ油,放些é’èœå›_¯åšæˆä¸€é“美味鲜汤ã€?

勿ƒ…æé†’åQšé±¼éª¨ä¹Ÿèƒ½è¡¥é’™ï¼Œä½†è¦æ³¨æ„选择åˆé€‚çš„åšæ³•。干炔R±¼ã€?a decor-none"="" target="_blank" rel="nofollow" data-word="39">ç„–é…¥é±?/a>都能佉K±¼éª¨é…¥è½¯ï¼Œæ›´æ–¹ä¾‰K’™è´¨å¸æ”Óž¼Œè€Œä¸”å¯ä»¥ç›´æŽ¥é£Ÿç”¨ã€?

5ã€è”¬è?

蔬èœä¸­ä¹Ÿæœ‰è®¸å¤šé«˜é’™çš„å“ç§ã€‚雪里蕻100å…‹å«é’?30毫克åQ›å°ç™½èœã€æÑaèœã€èŒ´é¦™ã€èŠ«è½ã€èйèœç­‰æ¯?00å…‹é’™å«é‡ä¹Ÿåœ¨150毫克左å³ã€?

勿ƒ…æé†’åQšè¿™äº›ç»¿å¶è”¬èœæ¯å¤©åƒä¸?50å…‹å°±å¯è¡¥é’?00毫克ã€?

6ã€è¡¥é’™è¯ç‰?

如今市场上的补钙è¯ç‰©é€‚åˆäºŽä¾é é£Ÿç‰©æ‘„å…¥ä¸èƒ½æ»¡­‘³é’™éœ€æ±‚的儿童ã€é’ž®‘å¹´ã€å­•/å“ÞZã^期妇奟ë€è€ähåQŒç”šè‡³äºŽå·¥ä½œç´§å¼ ã€åŽ‹åŠ›å¤§ã€ç”Ÿ‹zÀL²¡æœ‰è§„律的白领å¥Ïx€§ã€‚它的优ç‚ÒŽ˜¯æ“作½Ž€å•,òq¶ä¸”å®ÒŽ˜“控制补充é‡ã€?

勿ƒ…æé†’åQšåœ¨æœç”¨æ—‰™œ€è¦ä¸¥æ ¼éµå®ˆåŒ»å˜±ï¼Œä»¥å…æœç”¨˜q‡é‡åQŒå而对íw«ä½“造æˆä¸è‰¯å½±å“。一äº?a decor-none"="" target="_blank" rel="nofollow" data-word="1">å¤åˆ¾l´ç”Ÿç´?/a>和钙质补充剂åQŒå› ¾l´ç”Ÿç´ æœ¬íw«å¯ä»¥å’Œé’™è´¨äº§ç”ŸååŒä½œç”¨åQŒç›¸å¯¹äºŽå•纯补钙æ¥è¯´åQŒæœç”¨åŽç›Šå¤„更大ã€?

补钙˜q˜æ˜¯ä»¥é£Ÿè¡¥äØ“ä½?
¾l™å®å®è¡¥é’™éžå¸”R‡è¦ï¼Œ˜q™æ˜¯å¾ˆå¤šçˆ¶æ¯éƒ½å…³å¿ƒçš„è¯é¢˜ã€‚市åœÞZ¸Šæœ‰è®¸å¤šå“¿U的钙剂åQŒè™½ç„¶æœ‰äº›å¹¿å‘Šä¸­¿U°å…¶å¸æ”¶çŽ‡å¾ˆé«˜ï¼Œä½†å®žé™…æ•ˆæžœä¸ŽæœŸæœ›å€¼æœ‰ä¸€å®šå·®è·ã€‚一些医生主å¼?#8212;—补钙˜q˜æ˜¯ä»¥é£Ÿè¡¥äؓ佟ë€?

食物的科学烹调能够增加钙的摄入。这里介¾l几¿U多钙食å“的烹调æ–ÒŽ³•åQ?

1ã€å¯ä»¥æŠŠž®é»„é±?/a>制æˆé…¥é±¼ã€‚åšæ³•是åQšæŠŠé”…çƒ§çƒ­ï¼Œåœ¨é”…å†…æ”¾å…¥è‘±ã€å§œé“ºåº•åQŒæŠŠ10公分左å³é•¿çš„ž®é»„é±?/a>排放在上é¢ï¼ŒåР适é‡é†‹ç”¨æ…¢ç«ç‚–烂åQŒç”šè‡›_¯ä»¥è¿žé±¼å¤´ã€?a decor-none"="" target="_blank" rel="nofollow" data-word="92">鱼刺都å˜é…¥äº†ã€‚è¿™æ øP¼Œæ•´æ¡é±¼éƒ½å˜æˆäº†å¯ä»¥é£Ÿç”¨çš„钙剂ã€?

2ã€é«˜åŽ‹é”…é¥¨é¸¡ã€‚å¯ä»¥æŠŠé¸¡è‚‰ã€é¸¡éª¨å°½é‡é¥¨çƒ‚ã€é¥¨é…¥ï¼Œé¼“励å®å®æŠŠèÊY骨嚼¼„Žå’½ä¸‹ï¼Œä¹Ÿèƒ½å¤Ÿè¡¥å……钙质ã€?

当然åQŒä»¥ä¸Šè¿™ä¸¤ç§é£Ÿå“ä¸å¤ªé€‚åˆäº?å²ä»¥å‰çš„å®å®åQ?å²åŠä»¥åŽåQŒå¤šæ•°å®å®å·²é•¿å‡ºäº?0é¢?a decor-none"="" target="_blank" rel="nofollow" data-word="71">乳牙åQŒæœ‰äº†å’€åšÆDƒ½åŠ›ï¼Œæ‰å¯ä»¥ç»™å®å®åƒè¿™¾c»é£Ÿç‰©ï¼Œå¦åˆ™å®å®ä¹Ÿä¸æ˜“æ¶ˆåŒ–å¸æ”¶ã€?

˜q˜å¯ä»¥åšå¤§éª¨å¤´æ±¤ã€‚将买æ¥çš„大‹‚’骨‹z—净åQŒæ•²è£‚或敲断åQŒå‡‰æ°´ä¸‹é”…,攑օ¥éª¨å¤´åQŒçƒ§å¼€åŽï¼Œæ’‡åŽ»‹¹®æ²«åQŒåŠ è‘±ã€å§œã€æ–™é…’,用å°ç«ç‚–煮,旉™—´å¯é•¿ä¸€äº›ã€‚让å®å®å–汤åQŒåƒéª¨é«“。这是一¿Uéžå¸¸å¥½çš„补钙食å“,适åˆå„年龄的å®å®ã€‚该汤还å¯ä»¥åŠ åœ¨å®å®çš„其它食å“中åQ?a decor-none"="" target="_blank" rel="nofollow" data-word="12">æ··åˆå–‚养。比如用骨头æ±?/a>䏋颿¡ï¼Œè’”R¸¡è›‹ç¾¹½{‰ã€‚虾皮和豆è…中å«é’™é‡è¾ƒé«˜åQŒä¹Ÿåº”该¾l常¾l™å®å®é£Ÿç”¨ã€?

å¦å¤–åQŒæ–­å¥¶ä»¥åŽçš„å®å®æ¯å¤©ä¹Ÿåº”该ä¿è¯è‡³ž®‘摄入牛å¥?50毫å‡åQŒå¢žåŠ é’™çš„æ‘„å…¥é‡ã€?

很多äºÞZ»¥ä¸ºï¼Œé€šè¿‡é¥®é£Ÿå¯ä»¥è¡¥é’™åQŒä½†å®žé™…上在日常饮食中,很多ä¸ç»æ„ã€ä¸æ­£ç¡®çš„膳食行ä¸ÞZ¼šè®©ä½ ä¸¢å¤±å¤§é‡çš„é’™ã€?
¼‚·å¤šä¸¢å¤±é’™ï¼šé’™ç£·æ¯”例å¤Þp¡¡æ˜¯å¯¼è‡´äh们缺钙的元凶。正常情况下åQŒäh体内的钙∶¼‚äh¯”例是2∶1åQŒç„¶è€Œï¼ŒçŽ°å®žç”Ÿæ´»ä¸­ï¼ŒäºÞZ»¬˜q‡å¤šåœ°æ‘„å…?a decor-none"="" target="_blank" rel="nofollow" data-word="31">¼„³é…¸é¥®æ–™ã€å¯ä¹ã€å’–å•¡ã€?a decor-none"="" target="_blank" rel="nofollow" data-word="60">汉堡åŒ?/a>ã€?a decor-none"="" target="_blank" rel="nofollow" data-word="53">比è¨é¥?/a>ã€?a decor-none"="" target="_blank" rel="nofollow" data-word="22">ž®éº¦èƒšèнã€åŠ¨ç‰©è‚è„ã€?a decor-none"="" target="_blank" rel="nofollow" data-word="45">炸薯æ?/a>½{‰å¤§é‡å«¼‚ïLš„食物åQŒä‹Éé’?#8758;¼‚äh¯”例高è¾?∶10ï½?0åQŒè¿™æ øP¼Œé¥®é£Ÿ 中过多的¼‚·ä¼šæŠŠä½“内的é’?èµ?å‡ÞZ½“外ã€?
补钙ä¸è¡¥é•,åƒå®Œž®±åŽæ‚”:äºÞZ»¬è¡¥é’™çš„æ—¶å€™ï¼Œåªæ³¨æ„补充维生素DåQŒå´å¾€å¾€ä¸çŸ¥é“è¦è¡¥å……é•。钙与é•ä¼ég¸€å¯¹åŒèƒžèƒŽå…„弟åQŒæ€ÀL˜¯è¦æˆåŒæˆå¯¹åœ°å‡ºçްåQŒè€Œä¸”钙与é•的比例ä¸?∶1æ—Óž¼Œæ˜¯æœ€åˆ©äºŽé’™çš„叿”¶åˆ©ç”¨çš„了。所以,在补钙的时候,切记ä¸è¦å¿˜äº†è¡¥å……é•。å«é•è¾ƒå¤šçš„é£Ÿç‰©æœ‰ï¼šåšæžœ(如æä»ã€?a decor-none"="" target="_blank" rel="nofollow" data-word="89">腰果和花ç”?ã€é»„豆ã€ç“œ¾c?呿—¥è‘늱½ã€?a decor-none"="" target="_blank" rel="nofollow" data-word="59">å—瓜¾c?/a>)ã€è°·ç‰?特别是黑麦ã€å°¾c›_’Œå¤§éº¦)ã€æ“v产å“(金枪鱹{€é²­é±¹{€å°è™¾ã€?a decor-none"="" target="_blank" rel="nofollow" data-word="79">龙虾)ã€?
大鱼大肉"å?掉钙åQšé«˜è›‹ç™½é¥®é£Ÿæ˜¯å¼•èµ?a decor-none"="" target="_blank" rel="nofollow" data-word="4">éª¨è´¨ç–æ¾ç—?/a>的原因所在。有人嚘q‡è¿™æ ïLš„实验åQšAåQšæ¯å¤©æ‘„å…?0克的蛋白质,ž®†å¯¼è‡?7毫克的钙‹¹å¤±åQ›BåQšæ¯å¤©æ‘„å…?40克的蛋白质,é¢å¤–å¦è¡¥å…?400毫克的钙åQŒå°†å¯ÆD‡´137毫克钙的‹¹å¤±ã€‚é¢å¤–补充钙òq¶ä¸èƒ½é˜»æ­¢é«˜è›‹ç™½æ‰€å¼•è“v的钙‹¹å¤±åQŒè¿‡é‡æ‘„å…¥å¤§é±¼å¤§è‚‰è€Œä¸æ³¨æ„酸碱òqŒ™¡¡åQŒå°†å¯ÆD‡´é’™çš„大釋¹å¤±ã€‚那么,怎样饮食æ‰èƒ½ä¿ƒè¿›é’™å¸æ”Óž¼Ÿ¾l´ç”Ÿç´ Cä¿ƒè¿›å¸æ”¶é’™ï¼šæŠŠå«é’™é«˜çš„食物与¾l´ç”Ÿç´ Cå’?a decor-none"="" target="_blank" rel="nofollow" data-word="69">æ³¡èœæ±ä¸€èµähœç”¨ï¼Œæˆ–者æ¯å¤©è‡ªå·±åˆ¶ä½œè„Š™™ã€æŸšå­ã€æ©˜å­ã€?a decor-none"="" target="_blank" rel="nofollow" data-word="80">èŠ¦æŸ‘ã€æŸ æª¬é¥®ç”¨ï¼Œå…?a decor-none"="" target="_blank" rel="nofollow" data-word="3">生物利用åº?/a>è¦å¢žå¼?2%。显然是˜q™äº›æ°´æžœä¸­å¤§é‡çš„¾l´ç”Ÿç´ Cçš„å‚与,使得钙能更好地被ž®è‚ å¸æ”¶ã€?
è¤ç´ òqŒ™¡¡æé«˜é’™çš„利用率:比如豆è…ç‚–é±¼åQŒé±¼è‚‰ä¸­å«ç»´ç”Ÿç´ DåQŒè±†è…å«é’™ä¸°å¯Œã€‚维生素Då¯ä¿ƒ˜q›é’™çš„叿”Óž¼Œä½¿è±†è…中钙的利用率大大æé«˜ã€‚å¦å¤–,主食讲究谯‚±†¾cÀL؜食,ä¸ä»…能ä‹Éæ°¨åŸºé…æ€º’è¡¥è¾¾åˆ°æœ€ç†æƒ³åŒ–,˜q˜èƒ½ä¿ƒè¿›é’™çš„叿”¶ã€?

1.您需è¦è¡¥é’™ä¹ˆ?

世界许多专家的调查研½I¶è®¤ä¸ºï¼šé’™ç¼ºä¹ç—‡æ˜¯ç›®å‰å¨èƒäh¾cÈš„一¿U严é‡ç–¾æ‚£ï¼Œä½¿å…¨çƒäº¿ä¸‡ähå£é­å—ç²¾¼œžå’Œè‚‰ä½“的巨大折¼‚¨ï¼Œç›´æŽ¥å½±å“ç€äººç±»ç´ è´¨çš„æé«˜ã€‚专家们呼å½C¾ä¼šå„界应予以高度é‡è§†ï¼

胎儿从æ¯ä½“得到的钙,æœ?9åQ…用æ¥åˆ¶é€ éª¨éªû|¼Œä»…剩ä¸?åQ…以¼›Õd­é’™çš„形弿¸¸ç¦»åœ¨è¡€æ¶²ä¸­åQŒå«å?血清钙"。但资料表明åQšé™ç”Ÿä»¥åŽï¼Œæ¯ä¸ªäººéƒ½æ­¥å…¥ä¸åŒ½E‹åº¦çš„缺钙境地。ä“Q何年龄的人都¾~ºé’™åQŒå„¿ç«¥å’Œè€å¹´äººæ›´ä¸ÞZ¸¥é‡ã€‚科学家å‘现åQŒè‡ª20å²å¼€å§‹ï¼Œéª¨éª¼çš„æ€»é‡é‡ä»¥æ¯å¹´1åQ…的速度在递å‡åQ?0å²ä»¥åŽï¼Œéª¨æ€»é‡é‡å·²å‡è½»30åQ?#8212;—˜q™æ˜¯ä¸€ä¸ªç§‘å­¦è€ŒåˆæƒŠäh的结论ã€?

ç”׃ºŽ"钙饥é¥?åQŒå¯¼è‡´äº†ä½“内的所è°?é’™æ¬å®?。就是说åQŒéª¨å¤´çš„钙䏿–­è„±é€¸åˆ°è¡€æ¶²ä¸­åŽÈ»´æŒ?a decor-none"="" target="_blank" rel="nofollow" data-word="37">血清钙的正常水òqŸë€‚骨钙åŒè¡€æ¸…é’™ä¹‹é—´çš„æ¯”ä¾‹ï¼Œå¿…é¡»é•¿æœŸä¿æŒç€òqŒ™¡¡åQŒå¦åˆ™ï¼Œž®×ƒ¼šäº§ç”Ÿ"é’™æ¬å®?åQŒè¿™æ ïLš„å常钙代谢失衡。一个äh在数天或一二个月内的钙饥饿暂ä¸å½±å“血清钙åQŒä½†è‹¥ç…§æ­¤ä¸‹åŽ»ï¼Œž®×ƒ¼šå‘生¾~ºé’™ç–„¡—…了:儿童表现为毛å‘稀ç–ã€åŽŒé£Ÿã€çƒ¦íw?a decor-none"="" target="_blank" rel="nofollow" data-word="91">夜惊ã€?a decor-none"="" target="_blank" rel="nofollow" data-word="40">ä½å»ç—?/a>½{‰ï¼›é’å°‘òq´çš„骨骼å‘育ä¸è‰¯åQŒè§†åŠ›éšœ¼„ç­‰åQ›å­•妇的腰腿酸痛åQŒåƈ影å“胎儿å‘育åQŒç”šè‡³ç•¸èƒŽç­‰åQ›ä¸­è€å¹´äººçš„éª¨è´¨ç–æ¾ç—?/a>ã€éª¨è´¨é€€è¡Œæ€§å¢žç”Ÿã€ç»“石症ã€é«˜è¡€åŽ‹ã€ç³–ž®¿ç—…ã€?a decor-none"="" target="_blank" rel="nofollow" data-word="57">痴呆ç—?/a>½{‰ç­‰ã€?

昄¡„¶åQŒé’™åœ¨ç”Ÿå‘½è¿‡½E‹ä¸­å…ähœ‰ä¸¾èƒöè½»é‡ä½œç”¨ã€?

ä¸ÞZ»€ä¹ˆæˆ‘们æ¯å¤©éƒ½åœ¨åƒç€å«é’™çš„食物,如豆¾c…R€?a decor-none"="" target="_blank" rel="nofollow" data-word="41">ä¹›_ˆ¶å“?/a>ã€?a decor-none"="" target="_blank" rel="nofollow" data-word="35">æ°´äñ”å“?/a>ã€å£³¾c…R€éª¨¾cÈ­‰åQŒèín体还会缺钙呢。原æ¥ï¼Œé£Ÿç‰©ä¸­å«çš„é’™åQŒå¤šå±žäºŽæº¶è§£çš„é’™ç›ï¼Œä¸å®¹æ˜“è¢«å¸æ”¶ã€‚æ›´å› äØ“ä¸Žè°·¾c…R€èœè‚´åŒ˜q›é¤æ—Óž¼Œè°ïL‰©å«æœ‰çš?a decor-none"="" target="_blank" rel="nofollow" data-word="88">æ¤é…¸
或肉¾cÕd«æœ‰çš„è„‚é…¸åQŒéƒ½ä¼šæŠŠé’™å˜æˆä¸æº¶æ€§çš„é’™ç›è€Œæ— æ³•è¢«å¸æ”¶ã€‚按çŽîC»£è¥å…»æ ‡å‡†çš„计½Ž—是åQšæˆ‘å›½æˆäººéœ€é’™ï¼ˆæŒ?¼›Õd­é’?åQ‰çš„生物剂é‡åQŒä¸å¾—å°‘äº?00毫克åQŒå°å„¿ä¸å¾—å°‘äº?000æ¯«å…‹ã€‚å¯æƒœé•¿æœŸä»¥æ¥ï¼Œ 医è¯ç•ŒæŠŠé’™ç›é”™è¯¯åœ°å½“æˆçº¯é’™ï¼ˆå³ç¦»å­é’™åQ‰è®¡½Ž—了åQŒä»¥è‡´è¿‡åŽ»è®¸å¤šè¯ç”¨é’™éƒ½è“vä¸äº†çœŸæ­£çš„补钙功效。幸好近òq´æ¥å·²å‘现这¿U谬误,òq¶åŠ ä»¥çº æ­£ã€‚ä¸€ä¸ªåˆ†å­é’™åQŒä¸€ä¸ªç¦»å­é’™åQŒä»…ä¸€å­—ä¹‹å·®ï¼Œå¯ÆD‡´äº†äh¾cÈš„一åœÞZ¸–界性的"é’™é©å‘?åQ?

¾~ºé’™ž®±å¾—补钙åQŒäh人都应æé«˜è¡¥é’™çš„æ„è¯†åQŒé—®é¢˜æ˜¯åQŒè¡¥ä»€ä¹ˆæ ·çš„é’™åQŒè¯¥æ€Žæ ·è¡¥ï¼Ÿž®½ç®¡é•¿æœŸä»¥æ¥åQŒåŒ»ç•Œå…¬è®¤è¡¥é’™æ˜¯ä¸ªéš¾é¢˜ï¼Œä½†ç†æƒ³çš„钙剂应具备的三大æ¡äšgåQŒå³①æ—¢å«æœ‰é«˜æ•°é‡ã€åˆå«æœ‰é«˜è´¨é‡çš„¾U¯é’™åQ?#9313;能充分溶解;③æœç”¨åŽæ˜“è¢«å¸æ”¶ã€åˆ©ç”¨ã€‚ç›®å‰å·²ç ”åˆ¶å‡ø™®¸å¤šçš„ã€è¶Šæ¥è¶Š½W¦åˆ¿U‘å­¦è¦æ±‚çš„ã€æ–°åž‹å®‰å…¨é«˜æ•ˆé’™è¥å…»å¼ºåŒ–剂ã€?

æ—¥å¸¸é£Ÿç‰©ä¸­ï¼Œé’™çš„æ¥æºä»¥ç‰›¾ŸŠäã^å?a decor-none"="" target="_blank" rel="nofollow" data-word="41">ä¹›_ˆ¶å“?/a>为最好,ä¸ä»…å«é‡ä¸°å¯ŒåQŒä¸”叿”¶çŽ‡é«˜ã€‚å·²æŸ¥æ˜ŽåQŒè™¾å¤´è™¾å£³ä¸­å«é’™é‡å¾ˆé«˜ï¼Œè¾?000毫克åQ?00克,溶解度好åQŒæ˜¯ä¸€¿Uç”Ÿç‰©è›‹ç™½é’™æ™¶ä½“çš„ç†æƒŒ™¡¥é’™ç‰©åQŒåƒè™‘֖壌™‚‰æ˜¯ä¸¿U‘学的ï¼å«é’™ä¸°å¯Œçš„常用食物,除上˜q°å¤–˜q˜æœ‰è±†ç±»åQˆé»„豆ã€?a decor-none"="" target="_blank" rel="nofollow" data-word="70">é’豆ã€é»‘豆等åŠå…¶åˆ¶å“åQ‰ã€æ ¸æ¡ƒã€èŠéº…R€å‘èœã€æ“v带等ã€?

ä¸è¿‡åQŒè¯·è®îC½åQšè¡¥é’™æœ€å¥½æ˜¯åœ¨é¥­å‰ä¸€ž®æ—¶½Iø™…¹æœç”¨ã€?

2.补钙æ·å¾„——ž®‘åƒç›?

è®°å¾—å¤ä»£å…µä¹¦ä¸Šæœ‰˜q™æ ·çš„è¯åQšæˆ˜è€Œèƒœä¹‹ï¼Œéžä¸Š½{–ï¼›ä¸æˆ˜è€ŒèƒœåQŒä¸Šä¸Šç­–。把˜q™è¯ç”¨åœ¨è¡¥é’™é—®é¢˜ä¸Šå°±æ˜¯ï¼šå¦‚果采用ä¸è¡¥é’™çš„æ–ÒŽ³•åQŒè€Œèƒ½è¾‘Öˆ°è¡¥é’™çš„ç›®çš„ï¼Œææƒ§½Ž—æ˜¯æœ€ç†æƒ³çš„补钙方法了。那么,有这样ä¸è¡¥é’™è€Œè¾¾åˆ°è¡¥é’™çš„æ–ÒŽ³•å—?回答是肯定的åQŒè¿™ž®±æ˜¯è¡¥é’™æ·å¾„——ž®‘åƒç›ã€?

ž®‘åƒç›è¡¥é’™çš„æ–ÒŽ³•åQŒæ˜¯è‹±å›½¿U‘学安™¦–å…ˆæå‡ºçš„。他们在研究中å‘玎ͼšé¥®é£Ÿä¸­ç›çš„æ‘„入釿˜¯é’™çš„æŽ’出é‡å¤šå¯¡çš„主è¦å†³å®šå› ç´ ã€‚å³ç›çš„æ‘„å…¥é‡è¶Šå¤šï¼Œž®¿ä¸­é’™çš„æŽ’出é‡ä¹Ÿ­‘Šå¤šåQŒè€Œä¸”ç›çš„æ‘„å…¥é‡è¶Šå¤šï¼Œé’™çš„叿”¶­‘Šå·®ã€‚因此他们得出结论:适当å‡å°‘ç›çš„æ‘„入寚wª¨è´¨çš„益处åQŒä¸Žå¢žåŠ 900毫克的钙质的作用相当åQè¿™ž®±æ˜¯è¯ß_¼Œž®‘åƒç›ç­‰äºŽè¡¥é’™ï¼Œ ž®‘åƒç›å¯¹é’™å®žé™…è“våˆîCº†"ä¸è¡¥ä¹‹è¡¥"的作用ã€?

按照我国居民普é¾~ºé’™çš„è¯´æ³•ï¼Œæ­£å¸¸äººæ¯æ—¥åº”补钙800-1200 毫克åQŒæœ€ä¿å®ˆçš„è¯´æ³•ï¼Œæ¯æ—¥åº”è¡¥é’?00-500毫克。但ä¸ç®¡å“ªç§è¯´æ³•åQŒå°‘åƒç›½{‰äºŽæ¯æ—¥è¡¥å……900毫克的钙åQ?˜q™æ•°é‡å·²å¯æ»¡­‘³äh体对钙的基本需求。å³ä½¿è¿˜æœ‰äº›ä¸èƒöåQŒä¹Ÿå› å°‘åƒç›å¯ä»¥å¢žåŠ é’™çš„å¸æ”¶ã€?

ž®‘åƒç›è¡¥é’™çš„æ–ÒŽ³•åQŒå¯¹æ‰€æœ‰çš„人æ¥è¯´éƒ½æ˜¯é€‚用的。比如:快速生长的ž®‘女åQŒåƒç›å¤šåQŒé’™çš„æŽ’出é‡å¢žå¤šã€å¸æ”‰™‡å‡å°‘åQŒå¯å¯ÆD‡´éª¨è´¨è„±é’™åQŒéª¨è´¨å‘育ä¸è‰¯ã€‚åˆå¦?a decor-none"="" target="_blank" rel="nofollow" data-word="78">¾lç»åŽå¦‡å¥»I¼Œéª¨è´¨ç–æ¾ç—?/a>çš„å‘病数本楞®±å¾ˆé«˜ï¼Œå¦‚æžœåƒç›å¤šï¼Œä¸ä»…ž®‰K’™é‡å¢žåŠ ï¼Œéª¨é’™çš„æµå¤×ƒ¹Ÿå¢žåŠ åQŒä¼šåŠ å¿«å…‰™ª¨è´¨ç–æ„¡š„å‘生。在一™å¹ç ”½I¶ä¸­åQŒæŠŠ¾lç»åŽå¦‡å¥³çš„æ¯æ—¥ç›æ‘„å…¥é‡ç”?0.6å…‹å‡è‡?.4克,钙的排出é‡å’Œè¡€‹¹†é’™çš„æµ“度都大大é™ä½Žã€?冿˜¯é«˜è¡€åŽ‹ç—…äººå¦‚æžœç‘ô¾l­é«˜ç›é¥®é£Ÿï¼Œå…¶å°¿é’™çš„æŽ’出é‡è¦æ¯”正常血压的人高得多åQŒå¯¼è‡´éª¨è´¨è„±é’™çš„æ½œåœ¨å±é™©ä¹Ÿæ¯”正常血压者大。å之,ž®‘åƒç›ï¼Œå´å¯ä½¿ä»–们尿钙凞®‘,骨密度增加ã€?

按照WHO推èçš„æ ‡å‡†ï¼Œæ¯æ—¥åƒç›é‡ä»¥5å…‹äØ“å®œï¼Œä¸è¦­‘…过6克。我们知é“,äº?4ž®æ—¶çš„æŽ’ç›é‡ä¸?-5å…‹ï¼Œé‚£ä¹ˆåœ¨é£Ÿç‰©ä¸­æ¯æ—¥è¡¥å……5å…‹ç›åQŒæ­£æ˜¯å¤±åŽÕd’Œè¡¥å……相当的数字,å¯ä»¥æ»¡èƒö正常需è¦ã€‚è€Œè¦æŠŠæ¯æ—¥çš„åƒç›é‡é™åˆ¶åœ¨5克以内,也ä¸å®ÒŽ˜“ã€‚è¿™éœ€è¦æ”¹å˜ä¸€ä¸‹æˆ‘们的饮食习惯æ‰è¡Œã€‚因为在我国åQŒå°¤å…¶æ˜¯åŒ—方居民åQŒåƒç›é‡æ™®éå多åQŒå¤šåœ¨æ¯æ—?2克以上,个别地方åQŒæœ‰é«˜è¾¾20-30å…‹çš„ã€‚è¦æŠŠäh们传¾lŸåƒå’¸çš„习惯åQŒä¸€ä¸‹å­æ”¹å˜˜q‡æ¥åQŒä¹Ÿæ˜¯ç›¸å½“å›°éš„¡š„。但当äh们知é“了ž®‘åƒç›å¯è¡¥é’™åQŒä¸èŠ±é’±ä¹Ÿå¯è¡¥é’™çš„é“ç†ï¼Œæˆ‘们在日常生‹zÖM¸­é€æ­¥ã€é€‚当å‡å°‘ç›çš„用é‡åQŒæˆ‘惌™¿˜æ˜¯å¯ä»¥åŠžåˆ°çš„ã€?

在北京ã€ä¸Š‹¹ïL­‰åœŽÍ¼Œå·²æœ‰å«é’¾ã€é•低钠的ç›ä¸Šå¸‚åQŒè¿™¿Uç›çš„å«é’ é‡åªæœ‰æ™®é€šç›çš?5åQ…。如果常åƒè¿™¿Uç›åQŒæœ¬íw«å·²å‡å°‘ç›é‡çš?åQ?了。中è¯ç§‹çŸ»I¼Œä¸»è¦æˆåˆ†æ˜?a decor-none"="" target="_blank" rel="nofollow" data-word="58">氯化é’?/a>åQŒæŠŠå®ƒä¹°æ¥ç ”¾l†ï¼Œä¸Žç›å¯¹åŠæ·ïL”¨åQŒä¹Ÿå¯ä»¥èµ·åˆ°å‡ç›1åQ?的作用ã€?

当然å‡ç›˜q˜èƒ½å¸®åŠ©ä½ é¢„é˜ŒÓ€æ²»ç–?a decor-none"="" target="_blank" rel="nofollow" data-word="18">高血压病åQŒå‡ž®?a decor-none"="" target="_blank" rel="nofollow" data-word="7">心脑血½Ž¡ç—…çš„å‘作å±é™©ï¼ŒåŒæ—¶ä½¿ä½ ä½“釿œ‰æ‰€ä¸‹é™åQŒè¾¾åˆ°å‡è‚¥å¥¾ŸŽçš„目的ã€?

3ã€è¡¥é’™å¤šòq´äؓ何仾~ºé’™åQ?

在补钙治疗中åQŒç»å¸æ€¼šé‡åˆ°ä¸€ä¸ªæ™®é性问题,ž®±æ˜¯æœ‰äº›äºø™¿žæœé’™å‰‚几òq´è¿˜æ˜¯ç¼ºé’™ï¼Œåœ¨æ£€æŸ¥éª¨å¯†åº¦æ—¶åŒ»ç”Ÿè¿˜æ˜¯è¯´éª¨è´¨ç–æ¾ã€‚è¿™æ˜¯äØ“ä»€ä¹ˆï¼Ÿå¯¹è¿™ä¸€é—®é¢˜è¦ä»Žä»¥ä¸‹å‡ ä¸ªæ–šw¢æ¥è®¤è¯†ã€?

补钙剂é‡åå° å¤šæ•°å­¦è€…æŽ¨èï¼Œé¢„é˜²éª¨è´¨ç–æ¾ç—‡çš„钙元素摄入é‡è¦è¾¾åˆ°æ¯æ—?000—1500æ¯«å…‹ã€‚ç›®å‰æˆ‘国生产的钙制剂,大多数按照钙ç›é‡æ ‡æ˜Žå‰‚é‡åQŒè€Œé’™ç›é‡ä¸Žé’™å«é‡ç›¸å·®å¾ˆå¤§ã€‚例å¦?a decor-none"="" target="_blank" rel="nofollow" data-word="47">乳酸é’?/a>æ¯?å…‹åªå«é’™é‡?克。补钙的剂é‡åQŒå¿…™åÀLŒ‰é’™å«é‡å¤šž®‘æ¥è¡¥ã€‚比如常用的盖天力和‹zÕdŠ›é’™ç‰‡åQŒé’™å«é‡å‡äØ“25毫克åQŒä¹Ÿž®±æ˜¯è¯´å¦‚饮食补钙达æ¯å¤?00毫克的è¯åQ?臛_°‘˜q˜éœ€æ¯å¤©æœç›–天力和活力钙ç‰?4片(600毫克åQ‰ï¼Œ æ‰èƒ½æ»¡èƒöè€å¹´äººå’Œéª¨è´¨ç–æ¾ç—‡æ‚£è€…的需è¦ã€‚补充其他钙剂的原则也是一æ ïLš„åQŒå°±æ˜¯è¦æ ÒŽ®åŽ‚å®¶æ ‡æ˜Žçš„é’™å«é‡åQŒè€Œä¸æ˜¯é’™ç›é‡åQŒä¸€èˆ¬æ¯å¤©äØ“600毫克ã€?如果剂é‡åå°åQŒå½“然就收ä¸åˆ°è¡¥é’™çš„æ•ˆæžœã€?

钙磷比例å¤Þp°ƒ 在正常情况下åQŒç£·ä¸Žé’™åœ¨éª¨ä¸­çš„æ¯”率ä¸?.6åQ?åÏx¯3毫当é‡ï¼å‡é’™ž®±æœ‰2毫当é‡ï¼å‡ç£·ã€‚é’™¼‚äh¯”例ä¸åˆé€‚,ž®×ƒ¼šå½±å“é’™çš„å¸æ”¶å’Œåˆ©ç”¨ã€‚特别是¼‚ïLš„¾~ÞZ¹åQŒä¼šå¯ÆD‡´éª¨é‡å‡å°‘。è€å¹´äººç”±äºŽæ‘„入凞®‘,加之寚w±¼ã€è‚ã€è‚‰ã€è›‹½{‰å«¼‚·ä¸°å¯Œçš„é£Ÿç‰©æœ‰ææƒ§å¿ƒç†ï¼Œæ‘„å…¥ä¸èƒöåQŒå°½½Ž¡è¡¥å……了­‘›_¤Ÿçš„é’™åQŒä½†ç”׃ºŽæ²¡æœ‰­‘›_¤Ÿçš„磷åQŒé’™æ²‰ç§¯òq¶æ— æ˜Žæ˜¾å¢žåŠ ã€?a decor-none"="" target="_blank" rel="nofollow" data-word="34">鲜牛å¥?/a>ä¹‹æ‰€ä»¥å¯¹éª¨è´¨ç–æ¾ç—‡æœ‰åˆ©ï¼Œž®±æ˜¯ç‰›å¥¶ä¸­é’™¼‚äh¯”例适当åQŒèƒ½è¾‘Öˆ°é’™ã€ç£·åŒè¡¥çš„作用ã€?

食物æˆåˆ†ä¸å½“ å¦‚æžœåœ¨è¡¥é’™çš„åŒæ—¶åQŒæ‘„入过多的å?a decor-none"="" target="_blank" rel="nofollow" data-word="88">æ¤é…¸ã€?a decor-none"="" target="_blank" rel="nofollow" data-word="75">è‰é…¸ã€?a decor-none"="" target="_blank" rel="nofollow" data-word="86">鞣酸的食物(例如è èœ½{‰ï¼‰å’Œå«è„‚肪酔R£Ÿç‰©ï¼ˆä¸»è¦æŒ‡çŒªæ²¹å’Œè‚¥è‚‰åQ‰ï¼Œž®×ƒ¼šå’Œé’™ç›¸ç»“åˆè€Œå‡ž®‘é’™çš„å¸æ”¶ã€‚此外,一äº?a decor-none"="" target="_blank" rel="nofollow" data-word="6">优质蛋白è´?/a>åQˆå¦‚牛肉ã€é±¼ã€æ“v产å“ã€ç˜¦çŒªè‚‰½{‰ï¼‰åQŒåœ¨è‚ é“消化˜q‡ç¨‹ä¸­é‡Šæ”‘Ö‡ºçš„æ°}基酸åQŒå¯ä½¿è‚ é“酸度é™ä½Žï¼Œòq¶ä¸Žé’™åÅžæˆä¸æ˜“叿”¶çš„é’™ç›åQŒä¹Ÿå¯å‡ž®‘é’™çš„å¸æ”¶ã€‚æ‰€ä»¥åœ¨è¡¥é’™çš„åŒæ—Óž¼Œè¦é¿å…食物æˆåˆ†çš„ç›æ€º’作用和媄å“,以凞®‘钙的丢失ã€?

‹È€ç´ çš„å½±å“ æœ‰å¤š¿U激素å¯ä¿ƒè¿›è‚ é’™çš„叿”Óž¼Œæœ€ä¸»è¦çš„æ˜¯‹zÀL€§ç»´ç”ŸD3。è€å¹´äººçš„‹zÀL€?a decor-none"="" target="_blank" rel="nofollow" data-word="16">¾l´ç”Ÿç´ D3æ°´åã^å低åQŒåª„å“é’™çš„å¸æ”¶å’Œåˆ©ç”¨ã€‚è¡¥é’™çš„åŒæ—¶éœ€è¡¥å……‹zÀL€?a decor-none"="" target="_blank" rel="nofollow" data-word="16">¾l´ç”Ÿç´ D3ã€?å…¶ä»–ä¿ƒè¿›è‚ é’™å¸æ”¶çš„æ¿€ç´ è¿˜æœ‰ï¼šé›Œæ¿€ç´ ã€?a decor-none"="" target="_blank" rel="nofollow" data-word="33">雄激ç´?/a>ã€ç”Ÿé•¿æ¿€ç´ ã€?a decor-none"="" target="_blank" rel="nofollow" data-word="65">é™é’™ç´?/a>½{‰ã€‚妇å¥?a decor-none"="" target="_blank" rel="nofollow" data-word="78">¾lç»åŽï¼Œé›Œæ¿€ç´ å‡ž®‘ï¼Œè‚ é’™å¸æ”¶å‡å°‘åQŒè¡¥å……雌‹È€ç´ åŽå¯ä‹Éè‚ é’™å¸æ”¶å¢žåŠ åQŒéª¨é‡å¢žåŠ ã€‚è¡¥å……é›Œ‹È€ç´ ï¼Œå®œåœ¨¾lç»åŽå°½æ—©å¼€å§‹ï¼Œè‡›_°‘åšæŒè‡?5å²ã€‚其他激素也å¯é€‚é‡è¡¥å……åQŒä»¥å¢žåŠ è¡¥é’™æ•ˆæžœã€‚å½“ç„Óž¼Œè¡¥å……‹È€ç´ ä¸€å®šè¦åœ¨æœ‰¾l验的医生指å¯ég¸‹˜q›è¡Œã€?

户外˜q动å‡å°‘ ‹zÕdЍ˜q‡å°‘å¯ä»¥å¯ÆD‡´éª¨è´¨ç–æ¾æˆ–åŠ é€Ÿéª¨è´¨ç–æ„¡š„å‘ç”Ÿã€‚å¦‚æžœåšæŒæˆ·å¤–è¿åŠ¨ï¼Œæ¯å¤©æŽ¥å—阛_…‰ç…§å°„åQŒç”šè‡›_¯ä¸æœ‹zÀL€?a decor-none"="" target="_blank" rel="nofollow" data-word="16">¾l´ç”Ÿç´ D3 。在我国åQŒå—æ–¹äh较北方äh骨å«é‡é«˜åQŒè¿™æ˜¯ç”±äºŽå—方较北方接å—çš?a decor-none"="" target="_blank" rel="nofollow" data-word="21">阛_…‰ç…§å°„å……èƒö的缘故ã€?

4ã€å“ªäº›äh¾Ÿ¤åº”补钙åQ?

补钙åQŒå¯¹äºŽå¾ˆå¤šähæ¥è¯´éƒ½è®¤ä¸ºåªæœ‰å°å­©å’Œä½å»ç—?/a>患者æ‰éœ€è¦ã€‚其实这¿U看法是ä¸å…¨é¢çš„。在临床上有很多病患者,他们都需è¦è¡¥é’™ã€?

¾p–å°¿ç—?¾p–å°¿ç—…ähçš„å…¸åž‹ç—‡çŠ¶äØ“"三多一ž®?åQŒå³å¤šé¥®ã€å¤šé£Ÿã€å¤šž®¿å’Œ
体é‡å‡è½»åQŒç”±äºŽæ¸—逿€§åˆ©ž®¿ä½œç”¨ï¼Œä½¿ä½“内钙排出增多åQŒç”±æ­¤å¯¼è‡´ç³–ž®¿ç—…性骨病的å‘生åQŒå‡ºçŽ°éª¨è´¨å˜è–„ï¼Œéª¨è´¨ç–æ¾ä¹ƒè‡³éª¨ç›†ç•¸åÅžæˆ?a decor-none"="" target="_blank" rel="nofollow" data-word="2">ç—…ç†æ€§éª¨æŠ?/a>ã€?

è€å¹´æ€§éª¨è´¨ç–æ?äºø™¿‡ä¸­å¹´åQŒç”±äºŽå†…分泌功能å‡é€€åQŒæ´»åŠ¨è¿‡ž®‘,钙摄入中‘³ç­‰å› ç´ åQŒéª¨ä»£è°¢å‘生障ç¢åQŒæˆéª¨å‡ž®‘,钙丢å¤Þp¿‡å¤šï¼Œå‡ºçŽ°éª¨è´¨ç–æ¾åQŒéª¨é€€è¡Œæ€§å˜åQŒè¡¨çŽ°è…°è…¿ç–¼ç—›ï¼Œå¼¯è…°é©ÆDƒŒä¹ƒè‡³å‘ç”Ÿç—…ç†æ€§éª¨æŠ?/a>现象ã€?

孕妇 有的孕妇腰腿疼痛åQŒå°
腿抽½{?/a>。由于胎儿的生长å‘育åQŒå¯¹é’™çš„需求é‡å¢žåŠ è€Œå¯¼è‡´å­•å¦‡ç¼ºé’™ã€‚æ­¤å¤–ï¼Œä½Žä½“é‡å„¿ã€?a decor-none"="" target="_blank" rel="nofollow" data-word="44">æ—©äñ”å„?/a>ã€è¥å…ÖM¸è‰¯å„¿ã€?a decor-none"="" target="_blank" rel="nofollow" data-word="20">慢性腹æ³?/a>儿,应注æ„补钙。因ž®å„¿¾~ºé’™ä¸ä½†ä¼šåª„å“生长å‘è‚ÔŒ¼Œè€Œä¸”˜q˜ä¼šå› ç¼ºé’™ç‘ôå‘多¿U疾病的å‘生ã€?

癫痫病äh ˜q‘å¹´æ¥ï¼Œ¿U‘å­¦ç ”ç©¶è¯æ˜ŽåQŒé•¿æœŸåº”ç”?a decor-none"="" target="_blank" rel="nofollow" data-word="8">抗癫痫è¯
æ—Óž¼Œä½“内凿œ‰ä¸åŒ½E‹åº¦çš„骨密度低下ã€éª¨ä»£è°¢å¼‚常。一旦缺钙往往癫痫åˆä¸æ˜“控åˆÓž¼Œæ•…需长期æœç”¨ã€?

"三饮"è€?长期大é‡é¥®é…’或ç»å¸¸å–茶ã€å–咖啡者应注æ„补钙。因饮酒佉Kª¨ä»£è°¢å‘生障ç¢åQŒæ˜“引è“véª¨è´¨ç–æ¾ç—‡ï¼Œé•¿æœŸé¥®èŒ¶å–咖啡,ç”׃ºŽåˆ©å°¿ä½œç”¨åQŒä‹É钙排出增加,å®ÒŽ˜“坯D‡´ä½“内¾~ºé’™ã€?

甲状æ—腺功能低下 "甲æ—"功能低下或缺ž®‘,å¯å¯¼è‡´è‚ é’™å¸æ”¶å‡ž®‘,从而引èµ?a decor-none"="" target="_blank" rel="nofollow" data-word="90">è¡€é’?/a>é™ä½Žã€‚病人出çŽ?a decor-none"="" target="_blank" rel="nofollow" data-word="29">四肢éºÀLœ¨ã€åˆºç—›ã€åƒµç›´ã€ç—‰æŒ›ç­‰ä¸€¾pÕdˆ—症状ã€?

补钙应注æ„以下几点:①ž®½é‡ä»Žé¥®é£Ÿä¸Šæ‘„å–钙,多食å«é’™ä¸°å¯Œé£Ÿç‰©ã€?#9313;¾p–å°¿ç—…éª¨ç—…è€…ï¼Œé™¤ç§¯æžæ²»ç–—ç³–ž®¿ç—…外,å¯é€‰ç”¨é™é’™ç´?/a>和钙剂è”åˆåº”用,增进骨细胞生æˆã€?#9314;è€å¹´äººï¼Œž®å„¿¾~ºé’™åº”注æ„增加户外活动,晒太队ë€?#9315;è¡¥é’™åŒæ—¶æ³¨æ„蛋白质ã€ç»´ç”Ÿç´ D的补充,以促˜q›é’™å¸æ”¶åQŒä½†è¡¥é’™å‰‚é‡ä¸å®œ˜q‡å¤§åQŒä»¥é˜²å¼•èµ?a decor-none"="" target="_blank" rel="nofollow" data-word="0">泌尿¾pÈ»Ÿ¾l“石ã€?

5ã€è†³é£Ÿè¡¥é’™è¦¾l常åŒ?

补钙是ä¿å¥çš„é‡è¦è¯ùN¢˜ã€‚è€å¹´äºø™…°è…¿ç–¼ç—›éº»æœ¨ã€æŠ½½{‹ã€è‚¥èƒ–ã€æ°´è‚р便¿U˜ã€é«˜è¡€åŽ‹ã€åŠ¨è„‰ç¡¬åŒ–åŠéª¨è´¨ç–æ¾½{‰å¤š¿U疾病都与缺钙有兟뀂è€å¹´äººæ¯æ—¥æ‘„å–é’™ç†åº”åœ?000毫克以上åQŒè€Œæ—¥å¸”R¥®é£Ÿæ‘„入钙é‡åªæœ?00—500毫克。æœç”¨ä¸€äº›é«˜é’?a decor-none"="" target="_blank" rel="nofollow" data-word="46">è¥å…»å“?/a>固然é‡è¦åQŒè€Œé€šè¿‡æ—¥å¸¸è†³é£Ÿè¡¥é’™åˆ™æ›´ä¸ºç»‹¹Žå®žç”¨ã€?

牛奶 åŠæ–¤ç‰›å¥¶åQŒå«é’?00毫克åQŒè¿˜å«æœ‰å¤šç§æ°¨åŸºé…¸ã€äã^é…¸ã€?矿物质劾l´ç”Ÿç´ ï¼Œä¿ƒè¿›é’™çš„æ¶ˆåŒ–叿”¶åQŒå› æ­¤ï¼Œç‰›å¥¶åº”ä½œä¸ø™¡¥é’™çš„ä¸»è¦æ¥æºã€?

大豆 大豆是高蛋白食物åQŒå«é’™é‡ä¹Ÿå¾ˆé«˜ã€?00克豆‹¹†å«é’?20毫克åQ?50克豆è…å«é’™å°±é«˜è¾¾500毫克åQŒå…¶ä»–豆制å“也是补钙良å“ã€?

‹¹·å¸¦å’Œè™¾çš?‹¹·å¸¦å’Œè™¾çš®æ˜¯é«˜é’™‹¹·äñ”å“。æ¯å¤©åƒä¸?5å…‹å°±å¯ä»¥è¡¥é’™300毫克åQŒè¿˜èƒ½é™ä½Žè¡€è„‚,预防动脉¼‹¬åŒ–。虾皮å«é’™é‡æ›´é«˜åQ?5 å…‹å°±æœ?00毫克ã€?

动物骨头 动物骨头80åQ…以上都是钙åQŒä½†æ˜¯ä¸æº¶äºŽæ°ß_¼Œéš¾ä»¥å¸æ”¶ã€‚å¯ä»¥æ¦¨¼„Žï¼ŒåŠ é†‹æ–‡ç«æ…¢ç…®åQŒè¿˜å¯åŠ é»„è±†ã€å§œç›ç­‰ã€?

ç–èœ ç–èœä¸­ä¹Ÿæœ‰è®¸å¤šé«˜é’™å“¿U,雪里è•?00å…‹å«é’?30毫克åQ›å°ç™½èœã€æÑaèœã€èŒ´é¦™ã€èŠ«è½ã€èйèœç­‰å«é‡ä¹Ÿåœ¨150毫克左å³ã€?˜q™äº›¾l¿å¶ç–èœæ¯å¤©åƒä¸Š250å…‹å°±å¯è¡¥é’?00毫克ã€?

èŠéº» èŠéº»æ˜¯è€å¹´ä¿å¥è‰¯å“åQŒä¹Ÿæ˜¯è¡¥é’™çš„æ¥æºåQŒå¯é€‚釿œç”¨ã€?a decor-none"="" target="_blank" rel="nofollow" data-word="42">èŠéº»é…?/a>å«é’™é‡ä¹Ÿå¾ˆé«˜åQŒç¨€é¥­ã€é¢æ±¤åŠå‡‰æ‹Œè?/a>都å¯åŠ ç‚¹èŠéº»é…?/a>åQŒè¿›è¡Œè¡¥é’™ã€?

钙摄入äh体åŽåQŒåœ¨ä½“å†…çš„å¸æ”¶åˆ©ç”¨æ˜¯ä¸€ä¸ªå¤æ‚çš„éšùN¢˜ã€‚å°±æ˜¯æœ€æ˜“æ¶ˆåŒ–å¸æ”¶çš„牛奶åQŒé’™çš„叿”¶çŽ‡ä¹Ÿåªæœ?0åQ…,其他的å«é’™é£Ÿç‰©å¸æ”¶çŽ‡æ›´ä½Žã€‚ç»´ç”Ÿç´ D能调节体内钙ã€ç£·ä»£è°¢åQŒä¿ƒ˜q›é’™çš„叿”¶åˆ©ç”¨ã€‚维生素Dçš„æ¥æºï¼Œä¸€æ˜¯é äºÞZ½“接å—室外阛_…‰ç´«å¤–¾U¿çš„ç…§å°„åœ¨ä½“å†…åˆæˆï¼›äºŒæ˜¯é é£Ÿç‰©ã€‚除鱯D‚油外åQŒå…¶ä»–食物å«é‡æžä½Žã€‚唯有香è‡å¯Œå«ç»´ç”Ÿç´ DåQŒæ¯å…‹å°±å«ç»´ç”Ÿç´ D40国际å•ä½ã€‚但是,必须¾lå®¤å¤–é˜³å…‰ç…§æ™’ï¼Œä½†å› ç…§æ™’çš„æ•ˆæžœä¼šé€æ—¥å‡é€€åQŒæ‰€ä»¥å­˜æ”¾ä¸€ä¸ªæœˆåŽåº”é‡å¤ç…§æ™’。æ¯å¤©åªéœ€æœ?—5å…‹å³å¯ï¼Œåˆ‡ç¢Žæ°´ç…Žæˆ–冲æœï¼Œä¹Ÿå¯åŠ å…¥½E€é¥­ã€èœæ±¤ä¸­é£Ÿç”¨ã€‚多åƒç‚¹é†‹å’Œå‘醇é¢é£Ÿä¹Ÿæœ‰åŠ©é’™çš„å¸æ”¶ã€?

我们现行çš?a decor-none"="" target="_blank" rel="nofollow" data-word="30">膳食¾l“æž„
åQŒå«é’™é‡éƒ½å¾ˆä½Žï¼Œå¿…须注æ„加用一些补钙食å“ã€‚ç”±äºŽé’™å¸æ”¶å›°éš¾åQŒè¡¥é’™æ•ˆæžœè¾ƒæ…¢ï¼Œè¦æ”¹å–„症犉™œ€è¦å‡ ä¸ªæœˆç”šè‡³ä¸€ã€äºŒòq´çš„æ—‰™—´åQŒåº”当è¯å½?多哿Uã€å¸¸å˜æ¢ã€å¤šæ‘„å…¥ã€ç»å¸¸åŒ–"çš„æ€æƒ³åQŒåšæŒä¸æ‡ˆï¼Œæ‰èƒ½èŽ·å¾—è¡¥é’™ä¿å¥çš„ç†æƒÏx•ˆæžœã€?

6ã€ç»“çŸÏx‚£è€…也需补钙

äºÞZ½“内ä¸è®ºæ˜¯èƒ†ç»“çŸ?/a>ã€?a decor-none"="" target="_blank" rel="nofollow" data-word="36">è‚„¡»“çŸ?/a>或其它部ä½ç»“矻I¼Œä¸»è¦æˆåˆ†éƒ½æ˜¯ä¸æº¶æ€§é’™ç›ã€‚过åŽÖM¸€¿Uç†è®ø™®¤ä¸ºï¼Œå‘病原因是由于机体摄入了˜q‡å¤šçš„é’™åQŒå¼•起了钙在体内的沉¿U¯ã€‚在此ç†è®ºæŒ‡å¯ég¸‹åQŒæå‡ºç»“石症病ähè¦å°‘åƒå«é’™å¤šçš„食å“,以利于预防和æ²È–—¾l“石。但˜q‘年的研½I¶å‘玎ͼŒ¾l“çŸ³ç—‡åÆˆéžæ˜¯ç”±æ‘„入过多的钙所è‡ß_¼Œè€Œæ˜¯ä½“内钙代谢紊ä¹Þqš„¾l“æžœã€?

我国的è¥å…Õd­¦å’?a decor-none"="" target="_blank" rel="nofollow" data-word="10">‹¹è¡Œç—…å­¦
调查表明åQŒä»Žé¥®é£Ÿä¸­æ‘„å–的钙目å‰å°šå¤„在æœÞZ½“需è¦é‡çš„下é™ä»¥è‡³ä½ŽäºŽä¸‹é™ï¼Œ˜q™å…¶ä¸­åŒ…括那些患有结石症的患者。大多数çŽîC»£äººç”±äºŽæ‘„入过于精制的饮食åQŒæ‰€ä»¥å¯¼è‡´é’™æ‘„å…¥ä¸èƒöåQŒæœºä½“ç»å¸¸å¤„于一¿U缺钙的状æ€ã€‚钙在体内的代谢òqŒ™¡¡æ˜¯ç”±ä¸€ä¸ªè¢«¿UîC¹‹ä¸ºé’™ä»£è°¢½E›_®š¾pÈ»ŸæŽ§åˆ¶çš„。这一¾pÈ»ŸåŒ…括甲状æ—è…ºå?a decor-none"="" target="_blank" rel="nofollow" data-word="9">甲状æ—腺素ã€?a decor-none"="" target="_blank" rel="nofollow" data-word="65">é™é’™ç´?/a>ã€ç»´ç”Ÿç´ D½{‰ï¼Œæ ÒŽ®æ‘„å…¥åŠæŽ’å‡ºçš„é‡ï¼Œè°ƒæ•´ç€é’™åœ¨ä½“内å„部分的òqŒ™¡¡ã€‚ä¸»è¦æ˜¯è¡€‹¹†ä¸Žéª¨éª¼ä¸­é’™çš„åã^衡。äh体缺钙首先表现在血‹¹†ä¸­åQŒç”±äºŽè¡€‹¹†ä½Žé’™ï¼Œä¸ºç»´æŒå„¿U生ç†åŠŸèƒ½çš„æ­£å¸¸˜q›è¡ŒåQŒæœºä½“ä¸å¾—ä¸åŠ¨ç”¨éª¨éª¼è´®å­˜çš„é’™ã€‚å½“ä½“å†…¾l常处于一¿U缺钙的环境æ—Óž¼Œé’™åã^è¡¡ç³»¾lŸæ—¢è¦ç»´æŒè¡€‹¹†ä¸­é’™çš„æ­£å¸¸‹¹“度åQŒåˆè¦ç»´æŒéª¨éªég¸­çš„æ­£å¸¸å«é‡ï¼Œå¾€å¾€æ˜¯é¡¾æ­¤å¤±å½û|¼Œä¸¥é‡æ—¶å°±å‘生了代谢紊乱,åŒÕd­¦ä¸Šä¹Ÿ¿UîC¹‹ä¸?è¡€é’?/a>自稳定系¾lŸå¤±è°?。这¿U失调的¾l“æžœž®±æ˜¯å¼‚常çš?é’™è¿å¾?åQŒå³éª¨é’™å‡å°‘åQ?a decor-none"="" target="_blank" rel="nofollow" data-word="90">è¡€é’?/a>å’ŒèÊY¾l„织钙å«é‡å¢žåŠ çš„å常现象ã€?

钙的异常˜qå¾™åQŒå¯å¼•è“v一些表é¢çœ‹ä¼ég¹Žå¾ˆçŸ›ç›„¡š„ç–„¡—…åQŒéª¨è´¨ç–æ¾ã€?a decor-none"="" target="_blank" rel="nofollow" data-word="19">骨质增生
ã€ç»“矟ë€åŠ¨è„‰ç¡¬åŒ–ç­‰ã€‚è€Œä¸”˜q™äº›ç–„¡—…往往在一个患者èín上就有几¿UåÆˆå­˜ã€‚æ—¥æœ¬å†…åˆ†æ³Œä¸“å®¶è—¤ç”°æ‹“æŒ‡å‡ºï¼š"˜q™ç§é’™è´¨ä»Žéª¨éª¼å‘软组¾l‡å’Œè¡€æ¶²ä¸­˜q徙的现象是衰è€çš„典型特å¾"。其æ Ò޲»æ–ÒŽ³•åªæœ‰é€šè¿‡è¡¥é’™åQŒåˆº‹È€è¡€é’™è‡ª½E›_®š¾pÈ»Ÿæ¢å¤òqŒ™¡¡åQŒæœ€¾lˆè¾¾åˆ°é™ä½Žè¡€é’?/a>与èÊY¾l„织钙的的å«é‡ï¼Œå¢žåŠ éª¨é’™çš„ç›®çš„ã€‚å› æ­¤ï¼Œ¾l“石ä¸?a decor-none"="" target="_blank" rel="nofollow" data-word="19">éª¨è´¨å¢žç”Ÿçš„æ‚£è€…åŒæ ·éœ€è¦è¡¥é’™ã€?

¾l“石ç—?/a>äºø™¡¥é’™ï¼Œé¦–选活性离å­é’™å¦‚çç é’™ã€å·¨èƒ½é’™½{‰ã€‚åŒæ—¶æ³¨æ„大é‡é¥®æ°ß_¼Œé¿å…æ‘„å…¥å«æœ‰è‰é…¸å’?a decor-none"="" target="_blank" rel="nofollow" data-word="62">¼‚·é…¸ç›?/a>的食å“,å¦?a decor-none"="" target="_blank" rel="nofollow" data-word="84">è¸è ã€?a decor-none"="" target="_blank" rel="nofollow" data-word="83">è‹‹èœã€è èœã€?a decor-none"="" target="_blank" rel="nofollow" data-word="81">茭白å?a decor-none"="" target="_blank" rel="nofollow" data-word="87">竹笋ã€?a decor-none"="" target="_blank" rel="nofollow" data-word="76">½W‹å¹²½{‰ï¼Œå¦‚åƒä¸Šè¿°ç–èœä¹Ÿåº”用开水焯一下,除去è‰é…¸å’?a decor-none"="" target="_blank" rel="nofollow" data-word="62">¼‚·é…¸ç›?/a>。适当é™åˆ¶æ‘„入高磷食å“åQŒå¦‚ä¹›_“和肉¾c…R€‚å¦å¤–注æ„多食å«é•å’Œ¾l´ç”Ÿç´ B6的食å“,å‰è€…如‹¹¯‚—»ã€?a decor-none"="" target="_blank" rel="nofollow" data-word="63">葵花å­?/a>ã€é»„è±†ã€æä»ç­‰åQ›åŽè€…如酒酿ã€?¾p™ç±³ã€?a decor-none"="" target="_blank" rel="nofollow" data-word="48">蜂王‹¹?/a>ã€é»„豆ã€é»‘豆åŠå‘é…µ¾c»é¢é£Ÿç­‰ã€?

7ã€?a decor-none"="" target="_blank" rel="nofollow" data-word="5">ž®å„¿ä½å»ç—?/a>补钙˜q˜æ˜¯è¡?¾l´D"

éšç€æˆ‘国人å‡ç”Ÿæ´»æ°´åã^和婴儿ä¿å¥æ°´òq³çš„æé«˜åQŒå¤šæ•°æ¯äº²å¯¹ž®å„¿ä½å»ç—?/a>有一定的了解。由于儿U宣传媒介的影å“åQŒä¸€èˆ¬äh误认为在æ²È–—和预é˜?a decor-none"="" target="_blank" rel="nofollow" data-word="5">ž®å„¿ä½å»ç—?/a>æ—¶å¾€å¾€ä»¥è¡¥é’™äØ“ä¸»ï¼Œè€Œå®žé™…ä¸ŠåQŒå°å„?a decor-none"="" target="_blank" rel="nofollow" data-word="40">ä½å»ç—?/a>çš„æœ¬è´¨æ˜¯å› äØ“¾~ÞZ¹¾l´ç”Ÿç´ D引è“v的钙¼‚·ä»£è°¢éšœ¼„ï¼Œåªæœ‰è¡¥å……¾l´ç”Ÿç´ Dæ‰æ˜¯æ²ÀLœ¬ã€‚也ž®±æ˜¯è¯ß_¼Œ¾~ºé’™æ˜¯å°å„¿ä½åÈ—…的表现åÅžå¼ï¼Œè€ŒçœŸæ­£ç¼ºä¹çš„å´æ˜¯¾l´ç”Ÿç´ Dã€?

1å²ä»¥å†…çš„ž®å„¿¿U°å©´å„¿ï¼Œå…¶å–‚å…ÖM»¥ä¹³ç±»ä¸ÞZ¸»åQŒå©´å„¿æœŸå¸¸è§çš„ä½åÈ—…åˆç§°¾l´ç”Ÿç´ D¾~ÞZ¹æ€§ä½åÈ—…åQŒå®ƒçš„å‘病原因是åQ?ã€?¾l´ç”Ÿç´ Dæ‘„å…¥ä¸èƒö防ç¢é’™ç£·å¸æ”¶ã€‚æ¯ä¹Ïxˆ–
牛äã^中所å«ç»´ç”Ÿç´ Då‡ä¸èƒ½æ»¡­‘›_©´å„¿è¥å…Èš„需è¦ï¼Œç‰¹åˆ«æ˜?a decor-none"="" target="_blank" rel="nofollow" data-word="67">牛äã^中钙¼‚·å«é‡æ¯”例ä¸é€‚当更妨¼„其叿”¶ã€?ã€?日光照射ä¸èƒöåQŒä½“内生æˆç»´ç”Ÿç´ D¾~ÞZ¹ã€?ã€ç”Ÿé•¿å‘育速度快, 骨骼生长˜q…速,相对地缺ä¹ç»´ç”Ÿç´ Dã€?ã€è‚胆ã€?èƒƒè‚ é“æ…¢æ€§ç–¾ç—…媄å“维生素Dçš„å¸æ”¶ã€?

¾l´ç”Ÿç´ D对婴儿体内钙¼‚·ä»£è°¢çš„功能包括åQ?ã€?促进肠链_˜è†œ¾l†èƒžå¯šw’™¼‚ïLš„叿”¶ã€?ã€ä¿ƒ˜q›è‚¾å¯šw’™¼‚ïLš„å†å¸æ”Óž¼Œ é™ä½Žž®¿ä¸­é’™ç£·çš„æŽ’出é‡åQŒæé«˜è¡€é’?/a>‹¹“度ã€?ã€ä¿ƒ˜q›æˆéª¨ä»£è°¢ï¼Œåˆ©äºŽæ–°éª¨å½¢æˆã€?å› æ­¤¾~ÞZ¹¾l´ç´ Dæ—Óž¼Œæœç”¨å†å¤šçš„é’™åQŒèínä½“ä¹Ÿéš¾ä»¥å¸æ”¶å’Œåˆ©ç”¨ã€‚æ­£¼‹®çš„认识是,ž®å„¿ä½å»ç—…å‘ç—…çš„æ ÒŽœ¬åŽŸå› æ˜¯ä½“å†…ç»å¯ÒŽ€§å’Œç›¸å¯¹æ€§åœ°¾~ÞZ¹¾l´ç”Ÿç´ DåQŒç‘ô而导致钙¼‚·å¸æ”‰™šœ¼„,其表çŽîCؓ常è§çš„ä½åÈ—…ã€?

预防ž®å„¿ä½å»ç—…的原则应包括:1ã€?å­•æ¯åŠäã^æ¯çš„饮食应富å«ç»´ç”Ÿç´ Dòq¶å¤šæ™’太队ë€?ã€å°å„¿å‡ºç”Ÿæ»¡æœˆåŽåº”常抱出户外‹zÕdЍã€?ã€å°å„¿ç”Ÿå?个月开始补充维生素DåQŒæ¯æ—?00å•ä½ã€?
æ—©äñ”å„?/a>出生å?周å³åº”补充维生素DåQŒæ¯æ—?00å•ä½åQ?个月åŽå‡è‡Ïx¯æ—?00å•ä½ã€?ã€?ç”׃ºŽå©´å„¿æœŸä»¥ä¹³ç±»å–‚å…»ä¸ÞZ¸»åQŒæ¯æ—¥æ‘„入的钙é‡å·²èƒ½æ»¡èƒö生长å‘育的需è¦ï¼Œä¸é¡»ç‰ÒŽ®Šè¡¥é’™ã€?ã€äºŒå²åŽž®å„¿ç”Ÿé•¿ç›¸å¯¹å‡æ…¢åQŒæˆ·å¤–活动增多, 故一般无™å»è¡¥å……维生素Dã€?ã€å½“¼‹®å®šå©´å„¿æ‚£ä½åÈ—…åQ?应当在医生指å¯ég¸‹è¡¥å……¾l´ç”Ÿç´ Dã€?

æ€ÖM¹‹åQŒè¡¥å……维生素Dæ¥é˜²æ²Õd°å„¿ä½åÈ—…åQŒæ‰æ˜¯æ ¹æœ¬ã€?

8ã€ç»™ž®å„¿è¡¥é’™å½“注æ„什么?

许多父æ¯è®¤äØ“åQŒå­©å­åº”该在出生之åŽåŠä¸ªæœˆåˆ°ä¸€ä¸ªæœˆå†å¼€å§‹è¡¥é’™ã€‚其实这¿Uè§‚ç‚ÒŽ˜¯ä¸ç§‘å­¦çš„ã€‚å› ä¸ø™ƒŽå„¿å‡ºç”Ÿä¹‹å?a decor-none"="" target="_blank" rel="nofollow" data-word="73">è„带
被剪断,æ¯ä½“与胎儿之间的è¥å…»é€šé“也就此中断了åQŒå¯ž®å„¿çš„生长å‘育ä»åœ¨ç‘ô¾l­ï¼Œå› è€Œæ¯å¤©éƒ½¾~ºå°‘ä¸äº†å¯šw’™çš„需求,所以正¼‹®çš„åšæ³•应是在出生厽W¬ä¸‰å¤©å°±å¼€å§‹è¡¥é’™ï¼Œä¸€ç›´è¦è¡¥åˆ°ž®å„¿èƒ½å¤Ÿåƒä¸Žæˆäh一æ ïLš„æ™®é€šé£Ÿç‰©äؓ止ã€?

我们知é“åQŒå©´å„¿çš„è¥å…»ä¸»è¦æ¥è‡ªä¹³ç±»åQŒè€Œæ¯ä¹Ïx˜¯æœ€ç†æƒ³çš„婴儉K£Ÿå“。æ¯100æ¯«å‡æ¯äã^中å«é’?4毫克åQŒå«¼‚?5毫克åQŒä¸¤è€…ä¹‹æ¯”äØ“2.4:1åQŒè¿™¿U比例最适åˆå©´å„¿è‚ å£å¯šw’™çš„叿”¶ã€‚所ä»?a decor-none"="" target="_blank" rel="nofollow" data-word="11">æ¯äã^喂养的婴儿较ž®‘å‘生缺钙或者ä½åÈ—…。相å,æ¯?00毫å‡ç‰›äã^中å«é’?20毫克åQŒå«¼‚?3毫克åQŒä»Žé’™ç£·çš„ç»å¯¹å€¼æ¥çœ‹ï¼Œç‰›äã^中的钙磷é‡ç¡®å®žæ¯”æ¯äã^为多åQŒä½†æ˜¯ç‰›ä¹³ä¸­çš„é’™¼‚äh¯”例䨓1.2:1åQŒè¿™¿U比例是ä¸ç¬¦åˆå©´å„¿çš„生ç†éœ€æ±‚çš„åQ?也ä¸åˆ©äºŽè‚ å£å¯šw’™çš„叿”¶ã€‚äÍ床观察也è¯å®žåQŒç‰›ä¹›_–‚å…Èš„å©´å„¿å®ÒŽ˜“å‘生¾~ºé’™æˆ–者ä½åÈ—…。有时候虽然一些家长给ž®å„¿åƒäº†ä¸å°‘的钙剂,但是ž®å„¿¾~ºé’™çš„表现还是很明显åQŒç©¶å…¶åŽŸå› å°±æ˜¯å®¶é•¿æ²¡æœ‰æ­£¼‹®åœ°æŽŒæ¡è¡¥é’™çš„æ–¹æ³•。那么,¾l™å°å„¿è¡¥é’™çš„æ—¶å€™åº”该注æ„什么问题呢åQ?

1ã€é’™å‰‚ä¸å¯ä¸Žæ¤ç‰©æ€§çš„食物åŒåƒ——æ¤ç‰©æ€§çš„食物比如蔬èœä¸­å¤šæ•°å«æœ?a decor-none"="" target="_blank" rel="nofollow" data-word="55">è‰é…¸ç›?/a>ã€?a decor-none"="" target="_blank" rel="nofollow" data-word="62">¼‚·é…¸ç›?/a>½{‰ç›¾c»ï¼Œå®ƒä»¬å¯ä»¥å’Œé’™ç›¸ç»“åˆç”Ÿæˆå¤šèšä½“而沉定,从而妨¼„é’™å‰‚çš„å¸æ”¶åQŒæ‰€ä»¥è±†è…和豆制å“ä¸å®œä¸Žè”¬èœä¸€èµïLƒ¹åˆ¶ã€?

2ã€é’™å‰‚ä¸å¯ä¸Žæ²¹è„‚¾c»é£Ÿç‰©åŒå?#8212;—油脂分解之åŽç”Ÿæˆçš„脂肪酸与钙¾l“åˆå½¢æˆå¥¶å—åQŒè¿™ä¸å®¹æ˜“被肠é“叿”¶åQŒæœ€¾lˆéšå¤§ä¾¿æŽ’出体外ã€?

3ã€è¡¥é’™æ—¶é—´åº”适当掌桗—ç”׃ºŽå¥¶åˆ¶å“当中的脂肪酸媄å“é’™å‰‚çš„å¸æ”¶åQŒå› æ­¤è¡¥é’™æœ€å¥½å®‰æŽ’在两次喂奶之间ã€?

4ã€è¡¥é’™åº”注æ„的适当剂釗—通常2å²ä»¥ä¸‹çš„ž®å„¿æ¯å¤©éœ€è¦?00—600毫克åQ?—12岿¯å¤©éœ€800—1000毫克。按照正常的饮食åQŒå„¿ç«¥æ¯å¤©ä»Žé£Ÿç‰©ä¸­æ‘„å–çš„é’™å‰‚åªæœ‰éœ€è¦é‡çš„三分之二,所以æ¯å¤©å¿…™åÕd†é¢å¤–补钙åQŒä»¥å¡«è¡¥‹Æ ç¼ºçš„三分之一的钙剂。此外,äºÞZ½“内有一¾pÕdˆ—调节机制å¯ä»¥æŽ§åˆ¶é’™å‰‚的摄入é‡åQŒå¦‚果体内钙剂充­‘»I¼Œè‚ é“叿”¶é’™å‰‚ž®×ƒ¼šž®‘一些,å之ž®×ƒ¼šå¤šä¸€äº›ï¼Œå¤šä½™çš„钙也会éšå¤§ž®ä¾¿æŽ’å‡ºä½“å¤–ã€‚æ‰€ä»¥é’™å‰‚å£æœè¿‡å¤šä¹Ÿä¸ä¼šå‘生中毒åQŒå®¶é•¿å¯ä»¥æ”¾å¿ƒåœ°è®©å°å„¿æœç”¨ã€?

需è¦å¼ºè°ƒæŒ‡å‡ºçš„æ˜¯ï¼Œé’™å‰‚çš„å¸æ”¶å¿…™åÀLœ‰¾l´ç”Ÿç´ Dçš„å‚与,如果体内¾~ÞZ¹¾l´ç”Ÿç´ DåQŒè‚ é“叿”‰™’™å‰‚çš„‹zÕdЍž®×ƒ¼šå¤§æ‰“æŠ˜æ‰£äº†ã€‚å¦‚æžœé’™å¸æ”¶è‰¯å¥½åQŒç£·çš„叿”¶ä¹Ÿž®±åŒæ—¶å¢žåŠ äº†åQŒåƈ在生长的骨骼部ä½å½¢æˆé’™ç£·çš„æ²‰¿U¯ï¼Œä½¿æ–°éª¨ä¸æ–­ç”Ÿé•¿å£®å¤§ã€‚äÍ床上使用最普é的维生素D制剂ž®±æ˜¯é±ÆD‚æ²¹ï¼Œå¦‚æžœåœ¨è¡¥é’™çš„åŒæ—¶ä¸è¡¥å……é±¼è‚æÑaçš„è¯åQŒåã^æ—¶å°å„¿åˆä¸æ™’太阳åQŒå°±ä¼šå‘生维生素D¾~ÞZ¹ç—‡è€Œå¯¼è‡´ä½åÈ—…。维生素D的预防剂é‡äØ“æ¯å¤©400个国际å•ä½ï¼Œä¸å¯˜q‡é‡åQŒå¦åˆ™ä¼šå¼•è“v中毒ã€?

å¦å¤–åQŒå­¦é¾„å„¿ç«¥ä¹ŸåŒæ ·éœ€è¦è¡¥å……é’™å‰‚ï¼Œä½†ä¸æ˜¯æœè¯ï¼Œè€Œæ˜¯é€šè¿‡ä¸€æ—¥ä¸‰˜¡?/a>的食物补¾l™ã€‚é£Ÿç‰©å½“ä¸­é’™çš„æ¥æºå¾ˆå¤šï¼Œä¾‹å¦‚乳类ã€?a decor-none"="" target="_blank" rel="nofollow" data-word="41">ä¹›_ˆ¶å“?/a>ã€?a decor-none"="" target="_blank" rel="nofollow" data-word="68">藕粉ã€ç»¿å¶è”¬èœã€æ ¹èŒŽç±»çš„æ¤ç‰©ã€é»„豆等½{‰ï¼Œž®¤å…¶æ˜¯è±†è…和豆浆åQŒç»å¸”R£Ÿç”¨ï¼Œé’™å‰‚ž®×ƒ¸ä¼šç¼ºä¹äº†ã€?

9ã€èŽ«æŠŠé’™å‰‚å½“è¡¥å“

钙是äºÞZ½“骨骼和牙齿的é‡è¦¾l„æˆæˆåˆ†åQ?a decor-none"="" target="_blank" rel="nofollow" data-word="49">钙离å­?/a>˜q˜æ˜¯æ‰€æœ‰ç»†èƒžæ­£å¸¸ç”Ÿç†æœºèƒ½æ‰€å¿…需的物质,¾l´ç”Ÿç´ Då¯ä¿ƒ˜q›æœºä½“å¯¹é’™çš„å¸æ”¶å’Œåˆ©ç”¨ï¼Œå½“维生素DåŠé’™¾~ÞZ¹æ—Óž¼Œå©´å¹¼å„¿å¯å‡ºçްä½å»ç—…,æˆäh则å¯å‘生骨质软化病åŠéª¨è´¨ç–æ¾ç—‡ã€‚å©´òq¼å„¿ç”Ÿé•¿å‘育较快åQŒè€Œå…¶æˆ·å¤–‹zÕdŠ¨è¾ƒå°‘åQŒå…‰ç…§ä¸­‘»I¼Œä»¥è‡´ä½“内ä¸èƒ½åˆæˆå†…æºæ€§ç»´ç”Ÿç´ DåQŒå¦å¤–,婴幼儿摄入食物秾c»è¾ƒž®‘,造戾l´ç´ D和钙摄入ä¸èƒöåQŒå› æ­¤ç»™å©´å¹¼å„¿è¡¥å……维生素D和钙是必è¦çš„ã€?/pre>

]]>指甲上的黑线-代表什ä¹?/title><link>http://m.tkk7.com/jasmine214--love/archive/2014/05/04/413236.html</link><dc:creator>òqÀL“vè“æ¢¦</dc:creator><author>òqÀL“vè“æ¢¦</author><pubDate>Sun, 04 May 2014 11:55:00 GMT</pubDate><guid>http://m.tkk7.com/jasmine214--love/archive/2014/05/04/413236.html</guid><wfw:comment>http://m.tkk7.com/jasmine214--love/comments/413236.html</wfw:comment><comments>http://m.tkk7.com/jasmine214--love/archive/2014/05/04/413236.html#Feedback</comments><slash:comments>1</slash:comments><wfw:commentRss>http://m.tkk7.com/jasmine214--love/comments/commentRss/413236.html</wfw:commentRss><trackback:ping>http://m.tkk7.com/jasmine214--love/services/trackbacks/413236.html</trackback:ping><description><![CDATA[<div><p>   都说手是人的½W¬äºŒå¼ è„¸åQŒè¿™ä¸ªç¬¬äºŒå¼ è„¸çš„å¥åº·å¤§å®¶æœ‰å…³å¿ƒè¿‡å?指甲ž®±æ˜¯˜q™ç¬¬äºŒå¼ è„¸çš„å¥åº·æ™´é›¨è¡¨å“¦!指甲上有竖纹ž®±æ˜¯ä½ å¥åºïLš„警报拉å“å•?一èµäh¥è·Ÿå°¾~–了解下是怎么回事å„?</p> <p>  <strong> 手指甲上有竖¾U?/strong></p> <p>  <strong> 主è¦è¡¨çŽ°ä¸ºç¥ž¾lè¡°å¼?å®ÒŽ˜“出现以下症状åQ?/strong></p> <p>   一.¼œžç»è¡°å¼±åQŒé•¿æœŸå¤±çœ ï¼Œå¤šæ¢¦åQŒæ˜“醒,隑օ¥ç¡ã€?/p> <center> </center> <p>   äº?è‚è‚¾æœø™ƒ½è¡°å¼±ã€æ¯’素积å­?指甲内的甲床出现黑色竖纹是,è¦ç‰¹åˆ«ç•™æ„,˜q™æ˜¯è‚è‚¾æœø™ƒ½è¡°å¼±ã€æ¯’素积存的å¾å…†åQŒè‚ã€è‚¾åŠŸèƒ½å…ähœ‰æŽ’泄体内废物的解毒作用, 当è‚肾机能衰弱时åQŒä½“内的废物便无法排å‡ÞZ½“外。因接触环境污染ã€é¥®é£Ÿæ±¡æŸ“,食å“å«å†œè¯é‡é‡‘属˜q‡å¤šåQŒè‚¿ç˜¤ç—…人在化疗åŽç­‰è¯ç‰©æ¯’ç´ èšé›†˜q‡å¤šæˆ–一‹Æ¡ä¸¥é‡çš„肠胃炎泄æ³ÕdŽåQŒå¾€å¾€åœ¨ç”²æ¿å†…å½¢æˆé»‘色竖纹ã€?/p> <p>   ä¸?æ¶ˆè€—æ€§ç–¾ç—…ï¼Œä½“åŠ›é€æ”¯(如èín心疲劳综åˆç—‡)ã€?/p> <center> </center> <p>   å›?如果竖纹特别明显åQŒå¾€å¾€æ˜¯ä¸€¿Uç—…ç†æ€§ç«–¾U¹ï¼Œè¯´æ˜Žíw«ä½“曄¡»˜q‡å¤§çš„疾病伤実ë€?/p> <p>   äº?å…疫功能差,å®ÒŽ˜“感冒åŠå¤šæ„Ÿå†’ã€?/p> <p> ã€€ã€€ä¸­åŒ»è®¤äØ“åQŒæŒ‡ç”²äØ“è„腑气血的外è£ï¼Œä¸Žäh体的è„è…‘¾l络有直接蔾p»ï¼Œå¯ä»¥å……æ²›åœ°åæ˜ äh体生ç†ã€ç—…ç†å˜åŒ–。观察指甲的外åÅžã€å¤§ž®ã€é¢œè‰²èƒ½å¤Ÿå映一个ähçš„å¥åº?基本状况åQŒç”šè‡³çœ‹å‡ÞZ»–潜在的å¥åº·å±æœ?而通过指甲的光泽ã€çº¹è·¯ã€æ–‘点等½{‰çš„å˜åŒ–åQŒåˆ™èƒ½å¤ŸæŽ¨æ–­å‡ø™ín体正在悄悄å‘生的病å˜ã€?/p> <p> </p> <p>  <strong> 指甲盖上有竖¾U?/strong></p> <p>   åŒÈ”ŸæŒ‡å‡ºåQŒç†æƒ³çжæ€ä¸‹çš„甲é¢åº”该是无纵横沟¾U¹çš„。所以一旦å‘现其表é¢å˜ç²—¾p™ï¼Œæ— å…‰æ³½ï¼Œç”šè‡³å‡ºçŽ°æ˜Žæ˜¾çš„çºµæ¡çº¹åQŒæ‘¸èµäh¥æ„Ÿè§‰æ²Ÿå£‘丛生åQŒå°±å¯èƒ½æ„å‘³ç€æ‚¨çš„íw?体最˜q‘正处在疲劳状æ€ä¸­åQŒåÆˆå› æ­¤å¯ÆD‡´äº†ä½“质虚弱,¾_„¡¥žæŒç®‹ç–²ä¹ã€å…疫力下陽{‰é—®é¢˜ã€‚此外,¾l´ç”Ÿç´ æˆ–å¾®é‡å…ƒç´ ¾~ÞZ¹ä¹Ÿä¼šå¯ÆD‡´æ¡çº¹ç«–线ã€?/p> <center> </center> <p>   指甲的å‘育å—多ç§å› ç´ å½±å“åQŒå°¤å…¶æ˜¯æŒ‡ç”²ä¸Šçš„æ˜Žæ˜¾ç«–线与饮食ã€ç”Ÿ‹z»è§„律ã€å¹´é¾„密切相养I¼Œæ¯”如¾l常熬夜åQŒå…ƒæ°”äºæŸçš„人,指甲ž®±å®¹æ˜“出现纵¾UV€‚当ç„Óž¼Œä¹Ÿæœ‰éƒ?分年è½ÖMh是由于感冒ã€è‚ºç‚Žç­‰å¼•è“v;中è€å¹´äºø™‹¥å‡ºçް˜q™ç§æƒ…况åQŒåˆ™å¤§å¤šå› äØ“òq´è€ä½“è¡°ã€èín体机能下é™ã€ä½“åŠ›æ¶ˆè€—ä¸æ˜“在短期内æ¢å¤æ‰€è‡´ã€‚所以具体疾病的¼‹®è¯ŠåQŒè¿˜è¦?¾l“åˆå…¶ä»–症状以åŠåŒÈ”Ÿçš„诊断予以确认ã€?/p> <center> </center> <p> ã€€ã€€è°ƒç†æ–ÒŽ³•åQšåŒ»ç”ŸæŒ‡å‡ºï¼ŒæŒ‡ç”²ä¸Šå‡ºçŽ°ç«–¾U¿çš„äººï¼Œé¦–å…ˆè¦æ³¨æ„å…»æˆè‰¯å¥½çš„生活规律åQŒå¦å¤–通过食疗åQŒåƒå¯Œå«ä¼˜è´¨è›‹ç™½è´¨çš„饮食åQŒå¦‚奶类ã€è›‹¾c…R€è±†¾c…R€é±¼¾cÈ­‰åQŒåŒæ—¶æ‘„å–维生素åQŒä»¥åŠé”Œã€é“ã€é’™½{‰å¾®é‡å…ƒç´ æ¥è°ƒæ•´íw«ä½“æœø™ƒ½åQŒç›´æŽ¥é¢çš„ç«–¾U¿ä¼šéšä¹‹é€æ¸æ¶ˆå¤±ã€?/p> <p> </p> <p> <strong>  指甲上的竖纹</strong></p> <p>   <strong>指甲¾U¹ç†</strong></p> <p>   指甲凹å˜åQŒæŒ‡çš„æ˜¯æŒ‡ç”²ä¸Šå‡ºçŽîC¸€äº›æ¨ª¾UV€ç«–¾U¹ä»¥åŠæ–‘点等½{‰ã€‚中åŒÀLŒ‡å‡ºï¼ŒæŒ‡ç”²çš„è¿™¿Uå˜åŒ–与æœÞZ½“的组¾l‡å™¨å®˜çš„功能低下åQŒç»„¾l‡ç»“构的破åã€è޾~©ç­‰ç—…ç†å˜åŒ–都是密切相关的ã€?/p> <p> <strong>  竖纹</strong></p> <center> </center> <p>   指甲表é¢ä¸å¤Ÿå…‰æ»‘åQŒå‡ºçŽîC¸€æ¡æ¡çš„ç›´¾U¹ï¼Œä¸€èˆ¬ä¼šå‡ºçŽ°åœ¨æ“劌™¿‡åº¦ã€ç”¨è„‘过度åŽ;在ç¡çœ ä¸­‘³çš„æ—¶å€™ï¼Œ˜q™äº›ç«–纹会很清楚地显现出æ¥ã€‚如果竖¾U¹ä¸€ç›´å­˜åœ¨ï¼Œåˆ™å¯èƒ½æ˜¯ä½“内器官的慢性病å˜ã€?/p> <p> <strong>  横纹</strong></p> <p>   指甲上的横纹是一¿U对已ç»å‘生的病å˜çš„记录。开始的时候横¾U¹åªåœ¨æŒ‡ç”²çš„æœ€ä¸‹ç«¯åQŒéšç€æŒ‡ç”²çš„ç”Ÿé•¿ï¼Œé€æ¸å‘上¿UÕdЍã€?/p> <center> </center> <p>   <strong>斑点</strong></p> <p>   指甲上有ž®‘é‡ç™½ç‚¹åQŒé€šå¸¸æ˜¯ç¼ºé’™ã€ç¼º¼‹…或者寄生虫病的表现;ç™½ç‚¹æ•°é‡æ¯”较多,å¯èƒ½æ˜¯ç¥ž¾lè¡°å¼Þqš„å¾å…†;而指甲上出现黄色¾l†ç‚¹åQŒåˆ™å¯èƒ½æ‚£ä¸Šäº†æ¶ˆåŒ–ç³»¾lŸçš„ç–„¡—…;如果指甲上出现黑色斑点则è¦å°å¿ƒï¼Œè½»è€…åªæ˜¯æ“劌™¿‡åº¦ã€è¥å…ÖM¸è‰¯ã€?/p> <p>   <strong>¾l“语åQ?/strong>å¯è§ž®å°æŒ‡ç”²çš„一些å˜åŒ–直接关¾pÀLˆ‘们èín体的å¥åº·åQŒæ‰€ä»¥åœ¨æ—¥å¸¸ç”Ÿæ´»ä¸­å¦‚果我们的指甲æ²ÒŽœ‰äº†ä¸€äº›ä¸é€‚çš„å˜åŒ–åQŒæˆ–者一些细节问题,一定ä¸è¦æŽ‰ä»¥è½»å¿ƒå“¦!</p></div><img src ="http://m.tkk7.com/jasmine214--love/aggbug/413236.html" width = "1" height = "1" /><br><br><div align=right><a style="text-decoration:none;" href="http://m.tkk7.com/jasmine214--love/" target="_blank">òqÀL“vè“æ¢¦</a> 2014-05-04 19:55 <a href="http://m.tkk7.com/jasmine214--love/archive/2014/05/04/413236.html#Feedback" target="_blank" style="text-decoration:none;">å‘表评论</a></div>]]></description></item><item><title>å¦‚ä½•å®Œæˆæ ‡å‡†çš„æ·±íyÔŒ¼Ÿhttp://m.tkk7.com/jasmine214--love/archive/2014/03/28/411622.htmlòqÀL“vè“æ¢¦òqÀL“vè“æ¢¦Fri, 28 Mar 2014 07:47:00 GMThttp://m.tkk7.com/jasmine214--love/archive/2014/03/28/411622.htmlhttp://m.tkk7.com/jasmine214--love/comments/411622.htmlhttp://m.tkk7.com/jasmine214--love/archive/2014/03/28/411622.html#Feedback0http://m.tkk7.com/jasmine214--love/comments/commentRss/411622.htmlhttp://m.tkk7.com/jasmine214--love/services/trackbacks/411622.htmlíy²å‡ ä¹Žæ˜¯æ‰€æœ‰è¿åŠ¨é¡¹ç›®ä¸­éƒ½ä¼šå‡ºçŽ°çš„åŠ¨ä½œæ¨¡å¼ï¼Œæ·Þp¹²ä¹Ÿåƒæ˜¯ä¸€é—¨æ–‡åŒ?从一个ähå¯ÒŽ·±íy²çš„ç†è§£å¯ä»¥çœ‹å‡ºä»–è®­¾lƒçš„å¤§è‡´ç›®æ ‡å’Œä¸ªäºø™®­¾lƒæ¶‰åŠçš„知识范围.å¦ä¸€ä¸ªè§’度讲,如果你想知é“一个多òq´è®­¾lƒçš„人或一个ç§äººæ•™¾lƒçš„专业½E‹åº¦å¦‚何,问问他深íy²æ€Žä¹ˆ¾l?æˆ‘ä»…ä»Žä¸ªäºø™§’度å‘表点看法ã€?br /> 一直以培养å¥èín房ç§äººæ•™¾lƒäؓ主è¦å·¥ä½œçš„亚‹z²è¿åЍåŠä½“适能学院åQˆAASFPåQ‰å¯¹æ·Þp¹²çš„æ ‡å‡†è¯´æ˜Žå¤§æ¦‚是˜q™æ ·çš„(òq´ä»£å·²ä¹…åQŒå¦‚有åå·®ä¸è¦è¿½½IÓž¼‰åQ?br />动作训练目的åQšé”»ç‚ég¸‹è‚¢è‚Œ¾Ÿ?br />动作路线åQšä¸Šä¸‹ç›´¾U¿è¿åŠ?br />动作òq…度åQšä¸Šè‡Œ™†ç›–å¾®å±?下至大腿与地é¢åã^è¡?br />动作è¦é¢†åQšåŒè„šåˆ†å¼€ä¸Žè‚©åŒå®½åQŒåŒè„šè„šž®–å†²å¤–ï¼Œ11ç‚?5æ–¹å‘。收è…ÒŽŒºèƒ¸ï¼ŒåŽèƒŒæŒºç›´åQŒä¸‹è‡›_¤§è…¿ä¸Žåœ°é¢òqŒ™¡Œæˆ–è†å…Œ™Š‚½Eå°äº?0度,è†ç›–ä¸è¦­‘…过脚尖åQŒä¸Šè‡Œ™†å…Œ™Š‚微屈åQŒä¸è¦è¶…伸ã€?br />呼å¸åQšä¸‹å怸Šå‘?br />节å¥åQ?-4æ‹?br />到目å‰äؓ止,很多äºÞZ¹Ÿä¼šè®¤ä¸ø™¿™æ ïLš„æ·Þp¹²ž®±æ˜¯æ ‡å‡†æ·Þp¹²äº†ã€‚但是实际训¾lƒå½“䏭便—§å¾ˆå¤šé—®é¢˜ï¼Œå³ä‹É按这个标准执行还是å¯èƒ½å—伤或没有效果ã€?br />
最先需è¦ç¡®è®¤çš„æ˜¯ç»ƒæ·Þp¹²ä½œä»€ä¹ˆç”¨åQŸå¸¸è§çš„åQŒå¥³æ€§é”»ç‚¼æ·±íy²äؓ塑åŞ或æé«˜ä¸‹è‚¢åŠ›é‡ï¼Œç”äh€§é”»ç‚¼æ·±íy²äØ“æé«˜ä¸‹è‚¢åŠ›é‡åQŒæˆ–æ˜¯äØ“äº†æé«˜å¼¹è·Ÿë€‚è¿™å¥è¯çš„æ½œå°è¯å…¶å®žæ˜¯è¯´åQ?#8220;æŠŠèƒ½ç”¨çš„è‚Œè‚‰éƒ½ç”¨ä¸Šï¼ŒåŒæ—¶é¿å…˜q动 æŸä¼¤”ã€?br /> 那回åˆîCh体功能,æ·Þp¹²åŠ¨ä½œå¯¹äºŽå…Œ™Š‚çš„æ´»åŠ¨è¦æ±‚是è†å…³èŠ‚å’Œé«‹å…³èŠ‚çš„ä¼¸å±ˆåQŒä¸¥è°¨ç‚¹è¯´æ·±íy²æ—¶é«‹å…³èŠ‚å’Œè†å…³èŠ‚è¦åŒæ—¶å±ˆå’Œä¼¸ã€‚而实际情况中很多人是è†ç›–伸展良好而髋兌™Š‚伸展ä¸èƒöåQŒå¾ˆå¤šäh下蹲˜q‡ç¨‹ä¸­å±ˆè†è‰¯å¥½ï¼Œè€Œå±ˆé«‹ä¸­‘Ÿë€?br /> 屈髋ä¸èƒöçš„äh表现ž®±æ˜¯íy²ä¸ä¸‹åŽ»åQŒè¯´å¥½äº†çš?0度就是到ä¸äº†åQŒè°ä¹Ÿæ²¡åŠžæ³•åQŒè¿™æ ¯‚®­¾lƒä¹Ÿž®±æ²¡æœ‰æ•ˆæžœï¼Œä½ éžè¦å¥¹íy²åˆ°90度,动作ž®±å˜å½¢äº†ã€‚很多ähç”׃ºŽíy²ä¸åˆ?0度,得到的答案往往æ˜?#8220;多练¾lƒå°±å¥½äº†”åQŒè¿™æ ¯‚®­¾lƒæœ€æ‰“击人的¿U¯æžæ€§ã€?br /> ä¼”R«‹ä¸èƒöçš„äh看è“væ¥æŸ”韧性比屈髋ä¸èƒö的好åQŒè‡³ž®‘是íy²çš„下去的,ä¸è¿‡ä»–们在训¾lƒä¸Šå´æ›´å±é™©åQŒè†ç›–äŽ×直之åŽé«‹å…Œ™Š‚˜q˜æ²¡å……分打开åQŒè¿™è¯´æ˜Žä¸ä¼šè°ƒåЍ伔R«‹çš„è‚Œè‚‰å‘ åŠ›ï¼Œä¾‹å¦‚è‡€å¤§è‚Œã€‚é•¿æ—‰™—´˜q™ä¹ˆæ·Þp¹²åQŒå…¨éƒ¨ç»ƒè‚¡å››å¤´è‚ŒåQŒå¤§è…¿åŽä¾§å’Œè‡€éƒ¨æ²¡æœ‰è®­¾lƒæ•ˆæžœï¼Œå¯ÆD‡´å‰é¢è‚Œè‚‰ç´§å¼ æŠŠèº¯òq²å‘å‰å‘下拉åQŒåÅžæˆéª¨ç›†å‰å€‘Ö§¿æ€ï¼Œè…°æ¤Žä¼šæ‰¿æ‹…整个上 åŠèín压力åQŒäºŽæ˜¯ä¸€ŒD‰|—¶é—´åŽè…°ç–¼æˆ–腰肌劳æŸã€‚很多ähåœ¨è´Ÿé‡æ·±íy²åŽè…°ç–¼åQŒæ—¶é—´ä¸€é•¿è†ç›–也跟ç€ç–û|¼Œž®Þp¯´æ·Þp¹²å¯¹èín体ä¸å¥½ï¼Œä½†ä»–䏿˜Žç™½è‡ªå·±å¯èƒ½è¿˜æ²¡åšå¥½æœ€åŸºæœ¬çš„å¾’æ‰?æ·Þp¹²ã€?img style="width: 198px; height: 197px; display: block;" src="http://p3.zhimg.com/2f/f9/2ff9d125a68573060dfc073b2d45d0a2_m.jpg" data-rawwidth="198" data-rawheight="197" lazy"="" data-actualsrc="http://p3.zhimg.com/2f/f9/2ff9d125a68573060dfc073b2d45d0a2_m.jpg" width="198" alt="" />åQˆéª¨ç›†å‰å€¾ï¼‰
ä¸ÞZº†æ”¹å–„ä»¥ä¸Šä¸¤ç§æƒ…况出现了两¿U基本深íy²æ¨¡å¼ï¼Œä¸€¿UåŒæ‰‹åœ¨å‰ï¼Œ˜q™ç§æ˜¯äؓ了维æŒåŠ¨ä½œåã^衡,让在你大腿åŽä¾§è‚Œè‚‰é“¾æ¡æŽ§åˆ¶èƒ½åЛ䏭‘³çš„æƒ…况下让你蹲得下去而设计出æ¥çš„动作ã€?br />

˜q˜æœ‰ä¸€¿Uæ˜¯åŒæ‰‹æŠ±å¤´åœ¨åŽåQŒåƒæˆ‘å‘的那张图åQŒè¿™æ˜¯çœŸæ­£çš„ä¸ÞZº†ä½ æ‰¾åˆ°è‚Œè‚‰åã^衡而设计的动作。这个动作让èµïL«‹˜q‡ç¨‹ä¸­å¤§è…¿åŽä¾§åŠå†…ä¾§å‚与伔R«‹çš„肌肉能更好å‘力åQŒè®©é«‹å…³èŠ‚èƒ½å……åˆ†æ‰“å¼€ã€?br />

å¦å¤–有关æ·Þp¹²òq…度问题åQŒè†å…Œ™Š‚æ˜?0度?åQŒè¿˜æ˜¯å°äº?0度?åQŒè¿˜æ˜¯è¹²åˆ°åº•åQ?br /> 先回™å¾ä¸€ä¸‹äºšä½“曾¾læåˆ°çš„关于æ·Þp¹²çš„基本è¦é¢†ï¼šåŒè„šåˆ†å¼€æ¯”è‚©½Eé«‹åQŒè„šž®–å‘两侧分开11ç‚?5æ–¹å‘åQŒä¸‹íy²æ—¶æŒø™ƒ¸æ”¶è…¹åQŒåŽèƒŒæŒºç›ß_¼ŒèµïL«‹æ—¶è†ç›–ç¨å¾®å¼¯æ›²ä¸è¦å®Œå…?ä¼¸ç›´ã€‚åŸºäºŽè¿™ä¸ªå‰æè¯´è¯´æ·±íy²å¹…度问é¢?90度是个分界线åQŒä½†æ˜¯å°äº?0度,˜q˜æ˜¯å¤§äºŽ90度完全是因äh而异åQŒå°±åƒå‰é¢æåˆ°çš„æœ‰äh屈髋ä¸èƒöåQŒé‚£ž®±æ˜¯åˆîC¸äº?0 度。在ä¸äº†è§£æ¯ä¸ªähíw«ä½“特å¾çš„æƒ…况下ä¸èƒ½è¦æ±‚别äh或自己åšåˆ?0度或更低åQŒæ›´ä¸èƒ½è·Ÿähè¯?#8220;ä¸è¹²åˆ?0度就没效果或者尽é‡è¹²çš„低”ã€?
如果一个ähíy²ä¸ä¸‹åŽ»åQŒæ·±íy²åˆ°ä¸äº†90度,å¯ä»¥é€‰æ‹©åŒæ‰‹åœ¨å‰çš„æ–¹å¼å…ˆè¾‘Öˆ°90度,慢慢æé«˜æŽ§åˆ¶èƒ½åЛ之åŽå˜æˆåŒæ‰‹åœ¨è„‘åŽï¼Œå­¦ä¹ å¦‚何让更多肌肉å‘力。如果此äºÞZ‹É ç”¨åŒæ‰‹åœ¨å‰çš„æ·Þp¹²˜q˜æ˜¯íy²ä¸åˆ?0度,è¦è€ƒè™‘到è¸å…Œ™Š‚ç‰|´»æ€§ä¸­‘³çš„问题åQŒè€Œä¸æ˜¯é«‹å…Œ™Š‚。一旦他能很熟练íy²åˆ°90度时åQŒåº”è¯¥é€æ¸˜q‡åº¦åˆ°åŒæ‰‹åœ¨åŽçš„æ·Þp¹²ã€?br /> å¯¹äºŽä¸€ä¸ªåŒæ‰‹åœ¨åŽæ·±íy²å¯ä»¥è¾¾åˆ?0度的人æ¥è®ÔŒ¼Œå¦‚果他å¯ä»¥ä¿æŒä¸Šé¢è¯´çš„åŠ¨ä½œæ ‡å‡†ï¼Œé‚£åº”è¯¥å†æ ‡å‡†ä¸€ç‚¹ï¼Œåˆ°åº•怎样æ‰ç®—最标准åQŸï¼Œæ ‡å‡†åŠ¨ä½œž®±æ˜¯æŠŠèƒ½ç”¨çš„肌肉都用 上,让训¾lƒæ•ˆçއ尽é‡é«˜åQŒæ‰€ä»¥éœ€è¦ä»Žè§£å‰–学更多地ç†è§£˜q™ä¸ªé—®é¢˜ã€‚å‚与äŽ×髋的肌肉除了臀大肌åQŒå…¶å®žè¿˜æœ‰è…˜¾lŒ™‚Œä¸Žè‚¡å†…收肌的大收肌部分ã€?img style="width: 239px; height: 800px; display: block;" src="http://p4.zhimg.com/79/46/7946cca055f7527c0f3ab1d67d129ed7_m.jpg" data-rawwidth="239" data-rawheight="800" lazy"="" data-actualsrc="http://p4.zhimg.com/79/46/7946cca055f7527c0f3ab1d67d129ed7_m.jpg" width="239" alt="" />åQˆå¤§æ”¶è‚ŒåQ?img style="width: 280px; height: 300px; display: block;" src="http://p4.zhimg.com/38/0e/380ec187d724a41fce220e3540948db6_m.jpg" data-rawwidth="280" data-rawheight="300" lazy"="" data-actualsrc="http://p4.zhimg.com/38/0e/380ec187d724a41fce220e3540948db6_m.jpg" width="280" alt="" />åQˆè…˜¾lŒ™‚ŒåQ?br />ä¸?了让˜q™äº›è‚Œè‚‰ä¹Ÿå‚与å‘力,下蹲˜q‡ç¨‹ä¸­é™¤äº†åŽèƒŒæŒºç›ß_¼Œ˜q˜è¦ž®½é‡ä¿æŒè‡€éƒ¨ç­hç´§åÆˆè¯•å›¾å‘上¾˜˜è“våQŒå°¾éª¨åž‚ç›´å‘下。å‚照这个标准,很多人都å¯èƒ½íy²ä¸åˆ?0度了。如æž?åŽèƒŒæŒºç›´ä½†æ˜¯è‡€éƒ¨çš„˜q™ä¸ªçŽ¯èŠ‚æ”¾æ¾åQŒä¼šå‡ºçŽ°éª¨ç›†çš„åå‘å·åŠ¨ï¼Œè…˜ç‘Ñ肌,大收肌甚臌™‡€å¤§è‚Œå˜å¾—æ‘Ö¼›åQŒä¸å‚与å‘力åQŒé”»ç‚¼çš„æ•ˆçŽ‡ä¹Ÿå°±é™ä½ŽåQŒè†å…Œ™Š‚压力则更大ã€?br />从图中å¯ä»¥çœ‹åˆ°å·¦å›¾äؓ标准动作åQŒçº¢¾U¿è¡¨½Cºç›¸å…Œ™‚Œè‚‰ä¿æŒç´§å¼ ï¼Œå›_›¾éª¨ç›†å‡ºçްåå‘å·åЍåQŒè“¾U¿è¡¨½Cø™‡€éƒ¨ç›¸å…Œ™‚Œè‚‰å˜å¾—比较æ¾å¼›ä¸å‚与工作åQŒæœ‰å…Œ™¿™ä¸ªé—®é¢˜å…·ä½“说明查çœ?a wrap="" external"="" target="_blank" rel="nofollow">ã€ç»å…¸è¯‘介】深íy²çš„力学
å¦å¤–íy²åˆ°ž®äºŽ90åº¦çš„äººå¾€å¾€æ˜¯ä»¥ä¸ø™‡ªå·±æ·±íy?0度没有问题的人,如果按上˜q°è¦æ±‚è¹²ä¸åˆ°90度,那å¾è®®ç«‹åˆÀL”¾å¼ƒå°äº?0度的æ·Þp¹²æˆ–者全íyŒÓ€‚因䏸™¹²ä¸åˆ°90 度,说明伔R«‹è‚Œç¾¤å…¶å®žä¸ä»…仅没有完全调动è“væ¥ä¹Ÿæ„味˜q™æŽ§åˆ¶èƒ½åЛ䏭‘»I¼Œåœ¨äŽ×髋肌¾Ÿ¤æŽ§åˆ¶èƒ½åЛ䏭‘³çš„æƒ…况下,˜q˜è¹²åˆ?0度以下,那过多å‚与äŽ×é«‹å‘力的是离骨骼最 ˜q‘的深层肌肉梨状肌,梨状肌å‘åŠ›åˆæœŸä¼šè®©è‚¡éª¨å¤–æ—‹ä¹‹åŽæ‰æ˜¯äŽ×髋,˜q™æ ·ä¼šåÅžæˆè‚¡éª¨ä¸Žé«Œéª¨å…Œ™Š‚é¢çš„æ»‘动ä¸å»åˆï¼Œè‚¡éª¨ä¸Žé«Œéª¨å‡ºçŽ°æ‘©æ“¦ï¼Œæ—‰™—´ä¸€é•¿å°±ä¼šå‡ºçŽ°å…³èŠ‚å¼¹å“?å’Œè†å…Œ™Š‚疼痛。所以全íy²æœ‰äºø™ƒ½¾lƒæœ‰äºÞZ¸èƒ½ç»ƒåQŒåœ¨äºŽèín体能力ä¸ä¸€æ øP¼Œå’ŒåŠ¨ä½œæ²¡å…³ç³»ã€?img style="width: 454px; height: 278px; display: block;" src="http://p1.zhimg.com/d9/4a/d94a2576ad5ca830729f7e1cab7689d1_m.jpg" data-rawwidth="454" data-rawheight="278" zh-lightbox-thumb="" lazy"="" data-original="http://p1.zhimg.com/d9/4a/d94a2576ad5ca830729f7e1cab7689d1_r.jpg" data-actualsrc="http://p1.zhimg.com/d9/4a/d94a2576ad5ca830729f7e1cab7689d1_m.jpg" width="454" alt="" />åQˆæ¢¨çŠ¶è‚ŒåQ?br /> å†è¯´è¯´è†å…Œ™Š‚­‘…中‘…过脚尖的问题。这个è¦ç‚¹ï¼Œæ—©æœŸå¯èƒ½æ˜¯ä¸€äº›è¿åŠ¨åº·å¤æœºæž„或亚体æå‡ºæ¥çš„åQŒæˆ‘䏿¸…æ¥šè°æ˜¯ç¬¬ä¸€ä¸ªè¯´è†ç›–ä¸è®©­‘…过脚尖的,ä¸ç®¡è°è¯´çš„,˜q™å¥è¯æœ‰ æ„义但是没有完全对,è†ç›–­‘…过脚尖è†ç›–周围肌腱的压力会比较大,对肌肉力é‡è€ƒéªŒä¼šç›¸å¯šw«˜åQŒå¤§æ¦‚出于ä¿å®ˆæ‰æœ‰è¿™æ ïLš„è®­ç»ƒå»ø™®®ã€‚但实际上很多äh¾lƒæ·±íy²æ˜¯ä¸ÞZº†æ›?好é¿å…è¿åЍæŸä¼¤æ›´å¥½æé«˜è¿åŠ¨èƒ½åŠ›ï¼Œé‚£è¿™ä¸ªæ·±íy²è®­¾lƒéœ€è¦å’Œå…·ä½“˜q动™å¹ç›®ä¸­çš„íy²å’Œè·›_Š¨ä½œç›¸ä¸€è‡ß_¼Œå¦åˆ™˜q™ä¸ªæ·Þp¹²ž®±å˜æˆäº†ä¸€ä¸ªæ²¡æœ‰å®žé™…æ„义的“新动ä½?#8221;åQŒå®žé™…上æ˜?ä»ÖM½•体育˜q动™å¹ç›®å½“中åQŒæ²¡æœ‰è¹²çš„æ—¶å€™è†ç›–ä¸èƒ½è¶…˜q‡è„šž®–è¿™ä¸ªè¯´æ³•ï¼Œç«‹å®šè·Œ™¿œå¦‚æžœè†ç›–ä¸è¿‡è„šå°–肯定跳丘qœï¼Œè·‘步如果è†ç›–ä¸è¿‡è„šå°–ä½ å¯ä»¥æƒ³è±¡é‚£ä¸ªå§¿åŠ¿å¾ˆæ»‘ç¨½ã€‚æ‰€ 以深íy²å¾ˆå¤šæ—¶å€™æ˜¯è†ç›–­‘…过脚尖æ‰èƒ½å¯¹ä¸“™å¹è¿åЍè“v到帮助,我们åªè¦ä¿æŒé‡å¿ƒåœ¨èƒöåº•ï¼Œä¿æŒè†ç›–一直和脚尖方å‘一ç›ß_¼Œä¸è¦å·¦å³æ™ƒåЍåQŒè†ç›–å°±ä¸ä¼šå—伤åQŒè€Œä¿æŒè†ç›?䏿™ƒåŠ¨çš„ä¸»è¦è‚Œè‚‰ž®±æ˜¯å‰é¢æåˆ°çš„äŽ×髋肌¾Ÿ¤ï¼Œæ‰€ä»¥åšå¥½ä¸Šä¸€æ­¥æ¯”è†ç›–是妭‘…过脚尖更é‡è¦ã€‚我个äh喜欢修改æ·Þp¹²åŠ¨ä½œåQŒè®©ä¸€äº›è¹²ä¸åˆ°90度的人在æŸç§è§’度下尽é‡è† ç›–è¶…˜q‡è„šž®–ï¼Œå¾ˆå¤šäººå¯ä»¥é€šè¿‡1分钟之内的训¾lƒè¹²åˆ°æ ‡å‡†çš„90度。我从徒手训¾lƒå’Œ˜q动表现角度分æžè®¤äØ“è†ç›–ä¸è¿‡è„šå°–弊端更多åQŒå®žé™…上负é‡çš„æ·±íy²è®­¾lƒå¦‚æžœè†ç›?ä¸è¶…˜q‡è„šž®–é‚£é—®é¢˜åˆ™æ›´ä¸¥é‡ã€?br />肩关节的作用在深íy²é‡Œæ˜¯ä»€ä¹ˆï¼ŸåQŒä¸½Ž¡æ˜¯å›šçНæ·Þp¹²åQˆåŒæ‰‹æŠ±è„‘åŽçš„æ·±íyÔŒ¼‰˜q˜æ˜¯è´Ÿé‡æ·Þp¹²åQŒè‚©å…Œ™Š‚å‘åŽæ”¶ç´§å’ŒæŠ¬å¤´éƒ½æ˜¯åœ¨å¸¦åЍåŽèƒŒçš„多裂肌与竖脊肌å‘力åQŒå¸®åŠ©æ›´å¥½ç¨³å®šè„Šæ¤Žä¸Žéª¨ç›†åQŒä¿æŒåŠ¨ä½œçš„é«˜æ•ˆæ€§ä¸Žå®‰å…¨æ€§ã€‚åŒæ—¶è‚©å…Œ™Š‚å‘åŽæ”¶ç´§ä¼šè®©é‡å¿ƒé åŽåQŒè¿«ä½¿ä½ æé«˜ä¼”R«‹è‚Œç¾¤æŽ§åˆ¶èƒ½åŠ›ã€?img style="width: 432px; height: 692px; display: block;" src="http://p3.zhimg.com/23/e4/23e4bb04e76783d9fa573c90381cdd56_m.jpg" data-rawwidth="432" data-rawheight="692" zh-lightbox-thumb="" lazy"="" data-original="http://p3.zhimg.com/23/e4/23e4bb04e76783d9fa573c90381cdd56_r.jpg" data-actualsrc="http://p3.zhimg.com/23/e4/23e4bb04e76783d9fa573c90381cdd56_m.jpg" width="432" alt="" />åQˆå¤šè£‚肌åQ?br />
æ€È»“一下:
æ‰?在å‰çš„æ·±íyÔŒ¼šå¦‚果你蹲ä¸ä¸‹åŽ»ï¼Œå¤§æ¦‚ž®Þp¹²åˆ?5度左å»I¼Œé‚£å°±ä½¿ç”¨˜q™ç§æ·Þp¹²å…ˆè¹²åˆ?0度慢慢练习,熟悉æ·Þp¹²çš„动作结构,熟悉æ·Þp¹²è†ç›–å’Œé«‹åŒæ—¶å‘力打开的感觉, 慢慢˜q‡æ¸¡åˆ°æ‰‹åœ¨åŽçš„æ·±íyŒÓ€‚如果手伸å‰é¢è¿˜æ˜¯è¹²ä¸åˆ°90度,那你的选择是åšå¥èínçƒæ·±íyÔŒ¼ˆ¾|‘上查查åQ‰æˆ–脚底垫高åQŒæˆ–者æé«˜è¸å…Œ™Š‚ç‰|´»æ€§è®©ä½ çš„æ·Þp¹²òq…度辑ֈ°90 度ã€?br />
手在åŽçš„æ·Þp¹²åQšç»ƒæ·Þp¹²å¿…é¡»¾lƒè¿™ä¸ªåŠ¨ä½œï¼Œåœ¨æŒºèƒ¸æ”¶è…¹ï¼ŒåŽèƒŒæŒºç›´çš„å‰æä¸‹æ³¨æ„加上两个è¦ç‚¹åQŒè‚©èƒ›éª¨å‘åŽæ”¶å›žå’Œè‡€éƒ¨ç­hç´§åÆˆè¯•å›¾å‘上¾˜˜è“våQŒé¿å…骨盆出现åå‘å·åŠ¨ï¼Œè®©è‚¡å†…æ”¶è‚Œä¹Ÿå‚与å‘力ã€?br />åQˆéš¾åº¦å¢žåŠ å¯ä»¥æ”¹˜q›åˆ°˜q‡é¡¶æ·Þp¹²åQŒåŒè‡‚äŽ×ç›ß_¼Œè‚©èƒ›å‘åŽæ”¶å›žä¸Žå¤´å’Œèº¯òq²åœ¨ä¸€ä¸ªåã^é¢ä¸ŠåQ?br />


è†ç›–ä¸è¿‡è„šå°–的蹲与过脚尖的蹲åQ?br />ä¸è¿‡è„šå°–是一¿Uä¿å®ˆè®­¾lƒæŽ¨òq¿ç†å¿µï¼Œæ²¡æœ‰å®žé™…功能性,对è¿åЍæŸä¼¤é¢„防与˜q动表现起ä¸åˆîC»€ä¹ˆä½œç”¨ï¼Œè´Ÿé‡è®­ç»ƒæ—¶è¿‡åº¦å¼ºè°ƒè†ç›–丘q‡è„šž®–ä¼šå‡ºçŽ°æ›´é«˜çš„æŸä¼¤é£Žé™©ã€‚下íy²è†ç›–è¶…˜q‡è„šž®–æ˜¯™åºåº”äºÞZ½“自然‹zÕdŠ¨åŠ¨ä½œçš„æ–¹æ³•ï¼Œä¸ä¼šä¼¤å®³è†ç›–åQŒåªè¦é‡å¿ƒä¿æŒåœ¨­‘›_º•ž®Þp¡Œã€?br />
从我的角度看åQŒæ ‡å‡†çš„æ·Þp¹²æ˜¯åº”该是˜q™ä¹ˆåšï¼š
动作è¦é¢†åQ?br /> 站姿åQŒåŒè„šåˆ†å¼€æ¯”è‚©½E宽åQŒåŒè„šè„šž®–ç¨å¾®å†²å¤–æˆ11ç‚?5æ–¹å‘åQŒæŒºèƒ¸æ”¶è…¹ï¼ŒåŒæ‰‹äº¤å‰æŠ±åœ¨è„‘åŽåQŒç¨å¾®æŠ¬å¤ß_¼Œè‚˜å…³èŠ‚æ‰“å¼€è‚©èƒ›éª¨å‘åŽæ”¶ç´§ï¼Œä¸‹è¹²æ—¶ä¿æŒåŽèƒŒæŒºç›ß_¼Œæ”?ç´§å°è…¹åÆˆä¸”åŠªåŠ›ä¿æŒè„Šæ¤Žç¬”ç›ß_¼ˆå½“ç„¶ä¸æ˜¯è¦ä½ ç ´å生ç†å¼¯æ›²åQŒå°±æ˜¯åŽèƒŒçœ‹èµäh¥å§‹ç»ˆæ˜¯ç›´çš„,ä¸è¦å¼“背åQ‰ï¼Œè®©è‡€éƒ¨ç­hç´§åÆˆ½Eå¾®å‘上¾˜˜è“våQŒä¿æŒé‡å¿ƒåœ¨­‘›_º•åQŒè“vç«‹æ—¶é‡å¿ƒ ½Eå¾®é åŽåQŒåƈ且注æ„å‘力次åºï¼Œž®½é‡è®©è†å…Œ™Š‚和髋兌™Š‚åŒæ—¶æ‰“å¼€åQŒè†ç›–å§‹¾lˆä¿æŒç¨³å®šåƈ与脚ž®–æ–¹å‘一致。深íy²å¹…åº¦åœ¨åŠ¨ä½œæ ‡å‡†çš„å‰æä¸‹­‘Šä½Ž­‘Šå¥½ã€?br />呼å¸åQšä¸½Ž¡ã€?br />节å¥åQšæ…¢ã€?br />训练目标åQšç†Ÿ¾lƒæ·±íy²è¿™ä¸ªåŠ¨ä½œï¼Œæ‰‘Öˆ°è‰¯å¥½çš„肌肉本体感觉与å‘力‹Æ¡åºåQŒä»¥æ­¤äؓ基础åŽÕd­¦ä¹ å…¶ä»–下肢类动作ã€?br /> 我说的深íy²åŠ¨ä½œå¯èƒ½è¿˜ä¸æ˜¯æœ€æ ‡å‡†çš„,ä¸ùN‡˜q动å¯ÒŽ·±íy²ä¼šæœ‰æ›´æ·Þqš„解读åQŒä½†æ˜¯æˆ‘在改善肩兌™Š‚与骨盆佾|®ç»ƒä¹ æ·±íy²åŽåQŒåœ¨çˆ†å‘力没有ä“Q何æé«˜çš„æƒ…况下,立定跌™¿œæ?高了10cmã€? æ·Þp¹²˜q™ä¸ªåŠ¨ä½œèµ·åˆ°çš„ä½œç”¨ä¸ä»…是塑åŞ或增加肌肉力é‡ï¼Œå®ƒæ˜¯ä¸€¿Uäh体的基本动作模å¼åQŒå‡ºçŽ°åœ¨å¤šç§ä¸åŒçš„è¿åŠ¨é¡¹ç›®å½“ä¸­ï¼Œè‰¯å¥½çš„æ·±íy²åŠ¨ä½œä¸Žå‘力模å¼å¯ä»¥å¸¦æ¥æ›´å¥½çš?˜q动表现åQŒå’Œé™ä½Ž˜q动æŸä¼¤çš„风险。塑形å˜å¾—æ›´åƒæ˜¯èƒ½åŠ›æé«˜åŽçš„附属å“ã€?/div>原文åQ?div>http://www.zhihu.com/question/20768038

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