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和大家一起分享一下自q健n心得。最初我是先q行二十分钟的有氧运动(上跑步机Q,l常变换跑步速度Q一般机器计值约4公里Q消耗约370卡左叻I下跑步机略做一些展性运动,再进行无氧运动也是力量斚w的练习。胸推杠铃一直都是健w练习中的重头戏Q一般情况下每组12个,目前重量选择40kg~60kg之间变换调整Q大U?~7l的l习Q每l之间会d腰腹力量的练习,仰卧起坐200个,大约每组30个;接下来是二头肌和三头肌的l习Q我个h不太喜欢使用哑铃来练习二头肌Q可能因己L忍不住想晃,所以喜Ƣ用小杠铃Q?0~50)Q再借助支架来固定住上臂来进行练习,每组15个,U?~10l,每组之间会去拉扣来l习三头肌,每组20个;最后再拉一拉背部肌肉,l束Q冲澡去Q汗早已透?/font>
目前q是l习的初U阶D,只考虑到锻炼心肺功能和上肢肌肉Q几个月的练习后再考虑加练腉K肌肉。比较喜Ƣ上面的方式Q首选跑一跑,把n体活动开Q再q行力量的练习;接下来就和健w朋友一h讨聊天,他们大多們于先q行无氧q动Q然后再q行有氧q动Q说q更有利于减脂和力量的增加。。。我使用此方式,把上面的l习内容倒了q来Q结果每ơ练习,最后经常在跑步Z岔气Q调整不好自q呼吸Q可能是w体已进入疲态了吧,呵呵Q请朋友们根据自wn体素质灵zȝq行调整。我下结论,是此法不太适用于我?/font>
q来在网上看到q样一,觉得讲的q不错,按照它的方式已练习了一周,觉得自n状态不错,所以脓在下面,和朋友们一起分享,希望大家都能扑ֈ最适合自己的U方式?/font>
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从体育运动项目的性质来划分,健n有“有氧训l”和“无氧训l”。有氧训l属于长距离耐久力的训练Q又U“心肺功能训l”。它是通过q箋不断和反复多ơ的zdQƈ在一定时间内Q以一定的速度和一定的训练强度Q要求完成一定的q动量,使心跳率逐步提高到规定的最高和最低的安全心蟩范围内。无氧训l属于短距、快速和~Z耐久性力的训l,又称“力量训l”?
当您在决定是q行心肺功能训练q是力量训练之前Q首先,重要的是定您的健n目标。如果您喜欢的是塑造肌肉线? 那么Q您大可不必q行长期的心肺功能训l? 如果您的目标是减M内脂肪和增强肌肉耐力, 那么Q最有效的训l途径是心肺功能训l和力量训练相结合地q行l习。只要愿意,您可以经常进行心肺功能的ȝQ但误住:在您q行力量训练的时候,必须让您的肌肉得C替式C息(即今天进行上肢力量训l? 那么明天p上肢肌肉休息一天,而换以下肢或其它部位的力量训l来代替Q?
q期的研I表明:如果您先q行力量训练Q第二天再进行心肺功能训l? 每周保证三天的运动量Q那么,您体内的脂肪׃被有效地转化量供肌肉q行ȝ, 同时又能增加新陈代谢和增肉耐力。这U有氧运动与无氧q动相结合的方式会让您真正拥有既健康又健美的体型?/font> ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 曄大学时就梦想q自p够拿着一个小黑工作学习,q必不是物质上的需求,曄多么崇拜qIT技术上的大牛们QThinkPad像他们一张精的名片Q标识着他们的思想和努力,q求C黑不是目的Q要ExEx的学习下去,l箋圆自q梦想Q?/font> 最后秀一? CPU: T9550 2.66GHz 盘: 320G 7200?/p> 内存: 2G ?Gq盘 甉|: 6?/p>
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3.她可以欺负你Q但你绝对不可以她,因ؓ她虽然欺负你Q但是每ơ有什么好东西Q她W一个想到的是你!
4.要是Ҏ你哭Q你要不厌其烦地哄她Q直到她破涕为笑Q?
5.在她的朋友面前,希望你可以表现得比^时更疼爱她和紧张她的样子?
6.大男Z表示霔R.
7.温柔不等于没主见?
8.潇洒不等于没交代
9.不要老是在我问她“去那里比较好”Q?#8220;吃什?#8221;{等的时候说“随便”Q这不等于是你在q就她,只表CZ没有心思搭理她?
10Q要l常对她?#8220;我爱?#8221;Q否则她会假设你不爱?
11Q永q不要在公众场合对她呼呼吼吼又或是撇下她一人?
12Q她做错事情的时候教训她不要紧,最重要的是在那之后要哄奏V?
13Q发脾气时不要不理她Q不要给旉她让她冷静,其实她完全不需要时间冷静?
14Q她看动ȝQ你不但不准W话她,q要跟她一L?
15Q在Ҏ你时Q争分夺U地挤出旉与她U会
16Q能做到客观的得看到其它优秀的女孩,但主观认为她才是最好的
17Q过马\的时候牵着她的手?
18Q就再忙,每天都不忘打一个问候的电话
19Q要常常唱情歌给她听?br />20Q即使全世界的h都不怿她,你也要无条g怿奏V因为她也会同样对你?
21Q她I了好看的服,你要衷心赞美?br />22Q要加强ȝQ强健n?一口气抱她上到五楼
23Q在她心情遭透,蛮横发脾气的时候,抱抱她,而不是和她理论?
24Q她w上有很多缺点,她已l够苦恼了,请不必随时向Ҏ醒?
25Q最重要的一点:要永q认为女友是对的。因为,Ҏ最׃?img src ="http://m.tkk7.com/onejavaer/aggbug/123158.html" width = "1" height = "1" />
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其中养老保险、医疗保险和׃保险Q这三种险是׃业和个h共同~纳的保费,工伤保险和生育保险完全是׃业承担的。个Z需要缴U뀂这里要注意的是“五险”是法定的Q?#8220;一?#8221;不是法定的?
问:“五险一?#8221;的缴Ҏ例是什么?
{:目前北京养老保险缴Ҏ例:单位20%(其中17%划入l筹基金Q?%划入个h帐户)Q个?%(全部划入个h帐户)Q医疗保险缴Ҏ例:单位10%Q个?%+3元?
׃保险~费比例Q单?.5%Q个?.5%Q工伤保险根据单位被划分的行业范围来定它的工伤费率Q生育保险缴Ҏ例:单位0.8%Q个Z交钱?
公积金缴Ҏ例: Ҏ企业的实际情况,选择住房公积金缴Ҏ例。但原则上最高缴贚w不得过北京市职工^均工?00%?0%?
l筹基金卻I在养老保险制度从国家—单位制逐渐向国家—社会制转变的过E中需要国家统{,以解决经发展不q及h口老龄化等问题?
(1)以企业缴费ؓd立社会统{基金;(2)p工和企业~费Z建立个h帐户Q?3)政府负担养老保险基金的理费用。这U社会统{和个h帐户相结合的半基金制有利于应付中国h口老龄化危机,逐渐分散旧制度到新制度的转轨成本Q逐步实现׃业养老保险制度到个h养老保险制度的转变?
四险一金的~纳额度每个地区的规定都不同Q基数是以工资总额为基数。有的企业在发放时有基本工资Q有相关一些补_但有的企业在~纳Ӟ只是基本工资Q这是违反法律规定的。具体比例要向当地的力_部门d询?
关于养老保险、失业保险和ȝ保险的支取,是在法定允许的情况下才可以领取,是由设保登记部门来发放,比如“养老保险,要达到法定的q龄才可以,׃保险金的领取也是要具备条Ӟ比如你到户口所在地的街道办事处办理׃证明Q同时又办了求职证,是指你׃以后q必L求职的意愿,q样的条件才可以领取?
如果׃之后你不惛_作,那么׃能给你发保险金。另外,养老金和失业金是不能同时n受的?
问:试用期内是否享有保险Q?
{:在试用期内也应该有n受保险,因ؓ试用期是合同期的一个组成部分,它不是隔d合同期之外的。所以在试用期内也应该上保险。另外,企业l员工上保险是一个法定的义务Q不取决于当事h的意思或自愿与否Q即使员工表CZ需要交保险也不行,而且商业保险不能替代C会保险。养老保险的享受待遇?
累计~纳养老保?5q以上,q达到法定退休年龄,可以享受养老保险待遇:
1、按月领取按规定计发的基本养老金Q直x亡?
基本养老金的计公式如下:
基本养老金=基础养老金+个h账户养老金+q渡性养老金=退休前一q全市职工月q_工资×20%(~费q限不满15q的?5%)+个h账户本息?#247;120+指数化月q_~费工资×1997q底前缴费年?#215;1.4%?
2、死亡待遇?1)丧葬?2)一ơ性抚恤费(3)W合供养条g的直pM属生zd难补助费Q按月发放,直至供养直系亲属M?
注意Q养老保险应量q箋~纳Q根据有x件规定,凡企业或被保险h间断~纳基本养老保险费?׃人员领取׃保险金期间或按有兌定不~费的h员除?Q被保险人符合国家规定的养老条Ӟ计算基本养老金Ӟ其基性养老金的计基敎ͼ按篏计间断的~费旉逐年前推至相应年度上一q的本市职工q_工资计算(累计间断的缴Ҏ_按每?2个月Z个间断缴费年度计,不满12个月不计?
举例来说吧:
如果?020q退休,正常你的基础养老金?019q的C会q_工资×20%Q但是如果你在退休之前养老保险中断了30个月Q就是中断了2.5q_?q算Q你的基养老金是2017q社会^均工?#215;20%
问:参加ȝ保险享受哪些待遇Q?
{:1、门、急诊ȝ费用。在职职工年度内(1??12?1?W合基本ȝ保险规定范围的医疗费累计过2000元以上部分;
2、结比例。合同期内派遣h?000元以上部分报销50%Q个?0%Q在一个年度内累计支付zN人员门、急诊报销最高数额ؓ2万元?
3、参保h员要妥善保管好在定点医院p的门诊医疗单?含大额以下部分的收据、处方底方等)Q作为医疗费用报销凭证Q
4、三U特D病的门诊就医:参保人员患恶性肿瘤放治疗和化学ȝ、肾透析、肾UL后服抗排异药需在门诊就LQ由参保人就ȝ二、三U定点医院开?#8221;疄诊断证明”Qƈ填写《北京市ȝ保险Ҏ病种x审批表》,报区M中心审批备案。这三种Ҏ病的门诊医及取药仅限在批准p的定点医院,不能到定炚w售药店购买。发生的ȝ费符合门诊特D病规定范围的,参照住院q行l算?
5、住院医?
●住院押金:W合住院条g的参保h员,在收入住院时Q医院收取参保h员部分押金,押金数额由医院根据病情按比例定。如被派遣h员单位和参保人员未能按时额~纳ȝ保险费的Q住院押金由zN人员个h全额垫付?
●结周期:参保人员住院ȝ?0天ؓ一个结周期:不超q?0天的Q每ơ住院ؓ一个结周期?
●恶性肿瘤患者门诊放治疗和化学ȝ、肾透析、肾UL后服抗排异药、患有精病需常年住院的患者其发生的医疗费用每360天ؓ一个结周期?
●参保h员在定点的社区卫生服务中??的家庭病床治疗发生的ȝ费用Q每90天ؓ一个结周期?
●参保h员出院或阶段ȝl束Ӟ需由派遣h员个人先与医院结清应由派遣h员个费和自付的费用,应由基本ȝ保险l筹基金和大额医疗互助资金支付的ȝ费用Q由医院向医保中心申报审核、结?
●参保h员住院治疗,W合基本ȝ保险规定范围的医疗费的结,讑֮基本ȝl筹基金支付起付U和最高支付额?
●v付线W一ơ住院ؓ1300元,以后住院?50元,最高支付限额ؓ5万元Q超q最高支付上限的(不含起付标准以下以及zN人员个h负担部分)大额ȝ费用互助?
资金支付70%Q派遣h员个?0%。在一个年度内最高支?0万元。住院费用的l算标准Q在一个结周期内按医院等U和费用数额采取分段计算、篏加支付的办法。(各项比例有调整时Q按新的标准执行Q?
注意Q非因公交通事故,M是免责的Q?
问:参加׃保险能享受待遇Q?
{:׃保险q箋~纳一q以上,档案退回街道后。可以在街道享受׃保险待遇?
1.׃保险金:是指׃保险l办机构按规定支付给W合条g的失业h员的基本生活费用Q它是最主要的失业保险待遇。失业保险待遇根据北京市相关文g执行?
2.领取׃保险金期间的ȝ补助金:是指支付l失业h员领取失业保险金期间发生的医疗费用的补助。根据北京市有关政策法规执行?
3.领取׃保险金期间死亡的׃人员的葬补助金和其供养的配偶、直pM属的抚恤金按有关规定执行?
问:参加工伤保险享受哪些待遇Q?
{:在合同期内不q发生意外,需向企业烦取情况说明,q加盖企业公章,快(最好在三个工作日内)甌工伤认定q提供下列材料?
1、初ơ治疗诊断书或住院病历?
2、职业病诊断证明(原g、复Cg各一??
3、交通事故需提供交通大队的事故裁决书或交通部门的交通事故证明?
4、n份证复印件?
5、有效期内的力_合同原g?
问:参加生育保险享受哪些待遇Q?
{:可以报销与生育有兌用。报销范围包括Q生育|贴、生育医疗费用、计划生育手术医疗费用、国家和本市规定的其他与生育有关的费用。
生育z脓按照奌工本人生育当月的~费基数除以30再乘以假天数计。生育|贴ؓ奌工假期间的工资Q生育|贴低于本人工资标准的Q差额部分由企业补。
生育ȝ费用包括奌工因怀孕、生育发生的ȝ查费、接生费、手术费、住院费和药品费。计划生育手术医疗费用包括职工因计划生育发生的医疗费用?
现在要求Q医保缴?0q_养老交?5q才有资格领养老金和n受退休后的医保报销?/p>