減肥的幾個關鍵因素法則
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??? 一、身邊可準備一些低熱量而又可滿足咀嚼欲望的食物，像小黃瓜和胡蘿卜。?
??? 二、多喝水。水對身體有益，又可充填胃部，使你少吃一點。?
??? 三、可用檸檬、萊姆果汁代替醬油、食鹽和會令人發(fā)胖的豆瓣醬、胡椒等佐料。?
??? 四、選擇比較適合你的減肥食譜，否則才開始實行兩天，就消受不了，半途而廢。?
??? 五、要預先控制好每餐食物的分量，免得為不愿剩下而吃多了。?
??? 六、用小的餐盤和碗，會感覺吃得較滿足。?
??? 七、給自己訂一個減肥獎勵辦法，比如說，每減輕2公斤，就要買個小禮物或看場電影什么的，有了這個誘因，你會更愉快地繼續(xù)瘦下去。?
??? 八、參加餐會之前，先多吃點萵苣或其它蔬菜；等大餐端上來的時候，會比較不動心。?
??? 九、培養(yǎng)一些嗜好，像編織毛衣或擺花弄草等，使你在食欲大作時，可以轉(zhuǎn)移注意力。?
??? 十、認真地把你每天吃下的食物熱量做成統(tǒng)計表；逐步剔除掉那些“危險”的小點心。?
??? 十一、盡量吃雞肉、魚、牛腱肉來代替豬肉，這樣吃既健康又不易發(fā)胖。?
??? 十二、一日三餐的飲食量要均衡，免得你會以前一餐吃得少為借口，使這餐又過量了。?
??? 十三、坐在一張擺設齊全的餐桌前進食。吃的時候故意起來走動幾回，一方面影響食欲，一方面拖延吃飯的時間。?
??? 十四、當別人想勉強你吃什么的時候，要練習斬釘截鐵地說：“我不愛吃這個。”不要不好意思地說：“我在節(jié)食，最好不要吃這個。”?
??? 十五、盡量細嚼慢咽，享受食物的美味。
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