大家好 我是小尋 ～～～
如果你很瘦，想改變以下自己的體型，那就和我一起參照下面的方法試試。。
有親身體會，很有效。拿出來和大家分享。。。
第一步：鍛煉，建議你一定要去健身房。
鍛煉身體可不能沒有科學(xué)指導(dǎo)～～
簡單介紹一下，我自己將鍛煉分成有兩種：
一種是減肥用的有氧運動，比如：長跑。這種鍛煉適合減肥人士，它會消耗身上的熱量，不太適合瘦的人哦。
另一種是增肌用的力量訓(xùn)練，比如：杠鈴。這種鍛煉適合增肥人士，它會讓你身體肌肉更加發(fā)達，改變你的身體形態(tài)。
力量訓(xùn)練：
力量訓(xùn)練除了平臥推舉之外，還有下面四招效果十分不錯哦～～
俯身劃船
練這個動作讓你的身體從側(cè)面看更立體，更男人。
正手握住杠鈴，膝蓋微屈。彎腰直到上半身平行于地面，手臂垂直向下。上拉杠鈴至腹部。停頓，然后降低杠鈴于起始位置。
頸前分腿深蹲
塑造你神話般的雙腿，看起來更像一個傳說中的猛男。
右腳向前踏出一步，將杠鈴置于肩上，上臂保持與地面平行。下降身體直至左腿膝蓋將將接近地面，然后起身至起始位置。完成每組次數(shù)后，交換雙腿位置。
站立頸前推肩
快點給你的肩部打氣，讓它強大得足以撐爆襯衫。
兩手握距與肩同寬，并將杠鈴置于肩上。膝蓋先微屈，然后迅速伸直，同時將杠鈴舉過頭頂，將杠鈴降至起始位置.。
滾輪卷腹
你在獲得6塊腹肌的同時，床上的功力也會大大提升。
膝跪于地，正手握住杠鈴桿。你的肩部應(yīng)該處于杠鈴桿的正上方，保持雙臂伸直，下背部平坦。緩慢向前滾動杠鈴桿，盡量向遠處伸展身體。停頓，然后用你腹部的力量將杠鈴拉回至起始位置。
第二步：吃出肉來。鍛煉之后需要補充足夠的能量和營養(yǎng)，才能讓身體更強壯。
瘦人要改變自己，可以說提高自己的食量和改變飲食習(xí)慣，是最為關(guān)鍵的一步～～
下面的食物能幫你
把肌肉吃出來：
杏仁：
杏仁中含有大量的鎂。Western Washington大學(xué)的一項研究顯示，增加鎂的攝入增加的負重力要比服用placebo的效果強20％。
椰菜：
椰菜中維生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克維生素C。研究發(fā)現(xiàn)補充維生素C的運動員訓(xùn)練后遭受的肌肉損傷比服用placebo 的運動員少。
蜜糖冰茶：（養(yǎng)胃，開胃）
Memphis大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)常吃這類粘稠食物的人體內(nèi)葡萄糖含量可在較長時間內(nèi)維持較高水平。因為它幫助肝糖的儲存，而肝糖是肌肉的能量來源。
肉排：（健身必食）
肉排比其他蛋白質(zhì)更能“制造”肌肉。同時肉排也可幫助提高體內(nèi)促睪丸激素氨基酸的含量。睪丸激素能增強你的負重能力并鍛煉更多肌肉。
低脂冰激凌：
不要完全拒絕巧克力，因為吃巧克力可補充鎂。另外，你的二頭肌、三頭肌以及其他所有X頭肌需要鈣以正確執(zhí)行神經(jīng)傳來的命令。而冰激凌可可提供鈣，僅半杯冰激凌就含有63毫克鈣。
糙米：
與精米相比，糙米含有更多的精氨酸和賴氨酸。Houston大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)補充精氨酸和賴氨酸的人體內(nèi)幫助肌肉生長的荷爾蒙比服用placebo的人要高21.5倍。
地震讓大伙知道：居安思危，才是生存之道。
posted on 2009-03-29 21:06
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身體鍛煉