呵呵，一年一度的深圳百公里要到了，以前就聽說(shuō)比較好玩，今年打算體驗(yàn)一下。
就在
磨坊上找找攻略。
【活動(dòng)線路】
蛇口海上世界---望海路---后海路---東濱路---沙河西路---濱海路---濱河路---紅嶺路---深南路---新秀村---羅沙路---仙湖公園---大望村---梧桐山邊防線---鹽田檢查站---東部華僑城---梅沙路口--大梅沙---溪沖---終點(diǎn):
玫瑰海岸
【路況描述】
1、
蛇口海上世界---紅嶺路（第1簽到點(diǎn)，里程約22KM）
路況:
路
面良好，大部分人行道都完好，只有在望海路部分地段缺失。由后海路轉(zhuǎn)東濱路，建議過(guò)斑馬線，走路北的人行道，方便轉(zhuǎn)上沙河西路的人行道。由沙河西路轉(zhuǎn)濱海
路，建議走紅樹林公園里面的道路，可以看看夜晚的海邊，走公路邊沒(méi)有很好的人行道。從濱海路往紅嶺路走，一路有數(shù)個(gè)立交橋，請(qǐng)大家注意走橋洞，安全第一。
在赤尾天橋附近，有幾家食店的水準(zhǔn)不錯(cuò)，吃吃腸粉很正點(diǎn)。到了紅嶺路人行天橋就是第一個(gè)簽到點(diǎn)。
2、紅嶺路---梧桐山村（第2簽到點(diǎn)，里程約23公里）
路況:
紅嶺路右轉(zhuǎn)上深南路，沿著深南路的人行道一直走到新秀村，沿途有部分地段修地鐵，請(qǐng)注意安全，新秀村可以補(bǔ)給一些水和食品。新秀村走羅芳路轉(zhuǎn)羅沙路，沿人行道一直到仙湖人行天橋，
過(guò)了人行天橋沿路由仙湖植物園正門進(jìn)入，仙湖植物園需要憑簽到卡、義工卡進(jìn)入，車輛盡量不要進(jìn)入，在仙湖植物園里面走寶巾路出仙湖植物園北門，沿路一直到大望村梧桐山邊防線路口。
3、梧桐山村---鹽田檢查站（里程約13公里）
路況:
平坦的青石板路，環(huán)境幽美，在全段線路中，有兩個(gè)地方有道路維修，請(qǐng)大家務(wù)必注意安全
4、鹽田檢查站---山海大關(guān)（第3簽到點(diǎn)，里程約16公里）
路況:
沿盤山公路上行，經(jīng)三洲塘水庫(kù)，東部華僑城云海谷、茶溪谷、茵特拉根小鎮(zhèn)路段，過(guò)三洲田水庫(kù)路段，到達(dá)山海大關(guān)簽到點(diǎn)。走這段路的風(fēng)景就無(wú)須形容了，自己走慢些，好好享受。
5、山海大關(guān)---大梅沙（第4簽到點(diǎn)，里程約9公里）
路況:
一路風(fēng)景不錯(cuò)，路面較窄，注意來(lái)往車輛。簽到點(diǎn)在大梅沙麥當(dāng)勞門口。
6、大梅沙---
玫瑰海岸(長(zhǎng)城海灘度假中心前行300米)（終點(diǎn)，里程約11公里）
路況:
海岸公路路面收窄彎多，不時(shí)有車輛經(jīng)過(guò)，需非常謹(jǐn)慎小心。在長(zhǎng)城海灘度假中心旁邊就是玫瑰沙灘，很多人在拍婚紗照片。
當(dāng)然第一次參加，要量力而行，我就準(zhǔn)備去體驗(yàn)組混混。
【活動(dòng)線路】
梧桐山村---梧桐山邊防線---鹽田檢查站---東部華僑城---梅沙路口--大梅沙
這段風(fēng)景也不錯(cuò)，大約37km，搞個(gè)8個(gè)多小時(shí)估計(jì)能拿下。
主要是感受一下氣氛。
簽到指引
本屆百公里共設(shè)置6個(gè)簽到點(diǎn)
編號(hào) 簽到點(diǎn)名稱 簽到截止時(shí)間
1 蛇口海上世界 3月20日21:00--22:30（A組簽到）
2 紅嶺路(原任我行門口) 3月20日23:00--3月21日2:00
3 梧桐山 3月21日2:00--9:00（B組6:00--9:00開始簽到）
4 山海大觀 3月21日4:00--15:00
5 大梅沙 3月21日5:00--17:00
6 玫瑰海岸 3月21日9:00--21:00
這里主要關(guān)注一下裝備
一、裝備
個(gè)人裝備 ：鞋、襪、護(hù)膝、舒適的Ｔ恤及短褲、適合1日行程的小型輕便背包或水袋式背囊、登山杖、反光物、頭燈、手電、小量的藥物、輕便雨衣、高能量的食品及個(gè)人用品。可公用的東西帶一套既可，例如每隊(duì)一個(gè)小藥箱。
1、背包：好的背負(fù)系統(tǒng)很重要。裝包要平穩(wěn)四正；不裝任何不必要的東西。
2、鞋子：最好輪換使用兩雙不同質(zhì)地、不同鞋墊的徒步鞋或運(yùn)動(dòng)鞋。大一號(hào)的在尾段時(shí)穿著會(huì)較為舒適。登山鞋重，鞋底硬，公路長(zhǎng)距離徒步不宜選擇登山鞋。
長(zhǎng)距離平地穿越，必然造成腳掌的極度疲勞。如果配備兩雙不同質(zhì)地、不同鞋墊的鞋（如輕便跑鞋、徒步鞋、運(yùn)動(dòng)鞋），
每隔一小時(shí)換鞋行走，并經(jīng)常改變行走方式（行走、小跑結(jié)合），輪換腳掌受力點(diǎn)，整個(gè)腳掌受力更均勻，并調(diào)動(dòng)腿部更多的肌肉群參與運(yùn)動(dòng)，必可減緩疲勞和疼痛，可以徒步更遠(yuǎn)的路。
新鞋容易引致腳部不適，刺激水泡形成，因此正式參加活動(dòng)時(shí)，最 好穿著練習(xí)時(shí)穿過(guò)的鞋。
鞋帶要系緊，使鞋子包腳良好。 鞋底較薄可以加多一雙鞋墊或穿厚一點(diǎn)的襪子。 一般穿底厚有彈性運(yùn)動(dòng)鞋較好，登山鞋較重底硬，走久了易起水泡。很多人走不完百公里主要原因是鞋子沒(méi)選好腳起水泡而放棄。穿上厚的棉襪子可以減少腳與鞋底的磨擦，減少起水泡的機(jī)會(huì)。
有經(jīng)驗(yàn)的毅行者建議在穿襪前在足趾背上涂上適量 Vaseline ointment （凡士林）膏，或用 Micropore tape (醫(yī)生膠布)把腳趾個(gè)別分開包扎，或
嘗試用橡皮膏和泡漠雙面膠貼于足底。
3、襪子：厚棉襪。 以減低起水泡的機(jī)會(huì)。要帶備用， 多換幾次，能保持足部干爽，可預(yù)防水泡。
4、
綁腿：能防止血脈下積而引起的漲疼，小腿不容易感到酸累。（這個(gè)就不用了）
5、護(hù)膝：可拆式護(hù)膝，不定期地使用，不用時(shí)可以拆下。
6、護(hù)踝：如果只穿一雙低幫的徒步鞋，護(hù)踝很有必要。
7、登山杖： 減輕你雙腿的負(fù)擔(dān)，尤其是登高時(shí)。 （這個(gè)就不用了）
8、柔軟的擦汗毛巾。
9、要戴遮陽(yáng)透氣的帽子、防曬霜。
10、衣服：
建議內(nèi)褲選擇不磨擦大腿根的四角內(nèi)褲 ，有透氣排汗性能的更好。根據(jù)活動(dòng)性質(zhì)和天氣狀況，選擇合適的衣物及備用。
二：食物
1、 1、 在徒步（運(yùn)動(dòng)）途中，因胃腸消化功能自然減弱，所以不宜食用肉類等高脂肪高蛋白不易消化的食品。
碳水化合物是供給人體主要能量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，易消化，并能迅速釋放能量。所以應(yīng)補(bǔ)充以碳水化合物為主的粥、米飯、粉、面、饅頭等谷類食品和蔬果、運(yùn)動(dòng)飲料等
易消化食品。
2、早餐、中餐可在路邊餐廳就餐。中途過(guò)多過(guò)雜的各式各樣的飲料，會(huì)使徒步人員感到腸胃不適。運(yùn)動(dòng)飲料、葡萄糖水、鹽水和適量的涼茶足矣。
3、吃了容易口渴的食物不要帶。包括：味道重的，辛辣的。
4、不要帶過(guò)多的水、食物，能在路上補(bǔ)充的就不帶。全程基本有路邊店可補(bǔ)給。注意要帶咸菜等補(bǔ)充鹽分、礦物質(zhì)的食品。
5、盡可能少食多餐，以保持穩(wěn)定的能量供應(yīng)，并可避免多食少餐所引起的胃部飽脹。沿途吃一些干果、餅干，間中吃一只香蕉。
交通指引：
梧桐山村
211路:三島中心總站--梧桐山村 運(yùn)營(yíng)時(shí)間:梧桐山村6:30-22:00 建設(shè)路6:30-23:00
鹽田關(guān)
85路:鹽田檢查站--德興花園(清水河) 運(yùn)營(yíng)時(shí)間:6:30-21:30
358路:航母世界--龍崗 運(yùn)營(yíng)時(shí)間:6:30--19:30
380B線:龍華新圍村--小梅沙 運(yùn)營(yíng)時(shí)間:05:30--21:30
大梅沙公交路線:
J1:海上世界-大梅沙 運(yùn)營(yíng)時(shí)間:冬季7:00-20:00，夏季6:30-21:00
1路觀光巴士:大梅沙-白石州: 運(yùn)營(yíng)時(shí)間:待查
53路:東部華僑城總站--梅林檢查站 運(yùn)營(yíng)時(shí)間:夏季6:30—21:00冬季6:30—20:00
308路:布吉總站--大梅沙總站 運(yùn)營(yíng)時(shí)間:6:30--21:30
239路:航母世界--大梅沙總站 運(yùn)營(yíng)時(shí)間:7:00-19:00
242路:梅林一村--大梅沙總站 運(yùn)營(yíng)時(shí)間:夏季 6:30-22:00 冬季 6:30-21:00
嘎嘎，看樣子準(zhǔn)備的差不多了，明天去迪卡儂采購(gòu)點(diǎn)裝備，再約上幾個(gè)哥們就成了。