??xml version="1.0" encoding="utf-8" standalone="yes"?> 颈椎q动既能预防颈椎病也能治疗颈椎病Q且ȝ的方法简单,或坐或站都能q行。活动的准备姿势Q双脚分M肩同宽,两手臂放在n体两侧,指尖垂直向下Q坐时两手掌攑֜两大腿上Q掌?j)向下?j)Q眼q前方Q全w放松。活动方法如下:(x)
1.抬头~慢向上看天Q要可能把头颈伔R到最大限度,q将胸腹一起向上Q不能单U做成抬头运动)(j)?
2.长的颈慢慢向前向下运动,好似公鸡啼叫时的姿势?
3.再缓慢向后向上羃颈?
4.恢复到准备姿ѝ?
注意Q第一Q每做一ơ(1~4Q连l运动约需1分钟Q第二,向上伔R和向后羃颈都要挺胸收腹;W三Q结合每Z同情冉|天可做数遍,每遍可做数次?
q种伔Rq动可以改善颈部肌肉韧带的供血Q血液@环加快,使肌肉韧带更加强壮,佉K密度增加Q预防骨质疏松,从而减颈椎病的发生。这U运动不止颈椎得到ȝQ还能胔R、腹部及(qing)内脏得到ȝ。这U锻炼方法不需要运动场圎ͼ随时随地都可q行Q也是一U积极的休息Ҏ(gu)?/P>
谁要是用Q谁׃是java阵营的,谁就是中国的敌hQ世界的敌hQ?/p>
]]>
希望每一个中国hQ有Ҏ(gu)族血性,有点民族气质Q!Q?/p>
]]>
颈椎在部的反射区是Q双x(chng)趾Ҏ(gu)部横U处Q双_侧第五趾骨中部(_侧最H出点中部)(j)Q颈部肌肉反区是:(x)双底肢方的2cm宽区域?br />
按摩Ҏ(gu)是:(x)用拇指指或指腹Q也可用W二指或W三指的兌Q以数毫c_度移动。力度最初较轻,渐渐增强Q以E有痛感为宜Q按摩时间可自选抽I行。最好是每天早晚各一ơ,每次10-30分钟Q坚持两周以后对一般颈椎病(zhn)者即可出现神奇效果?br />
办公室工作h员如何预防颈椎病
办公室工作h员首先在坐姿上尽可能保持自然的端坐位Q头部略微前倾,保持头、颈、胸的正常生理曲U;可升高或降低桌面与椅子的高度比例以避免头颈部过度后仰或q度前屈Q此外,定制一与桌面呈10?0度的斜面工作?更有利于坐姿的调整?br />
对于长期伏案工作者,应在1?时左右Q有目的地让头颈部向左右转动数次Q{动时应轻柔、缓慢,以达到该方向的最大运动范围ؓ(f)准;或行夹肩q动Q两肩慢 慢紧~?3?U钟Q尔后双肩向上坚??U钟Q重??ơ;也可利用两张办公桌,两手撑于桌面Q两I,头往后Ԓ(hu)Q坚?U钟Q重??ơ?br />
当长旉q距ȝ物,其是处于低头状态者,既媄(jing)响颈椎,又易引v视力疲劳Q甚臌发屈光不正。因此,每当伏案q久后,应抬头向q方眺望半分钟左叟뀂这h可消除疲x(chng)Q又有利于颈椎的保健?br />
八式颈椎保健?br />
q里特介l八式颈椎保健操Q以供大家在qx(chng)l习(fn)?br />
前俯后Ԓ(hu)Q做操前Q先自然站立Q双目^视,双脚略分开Q与两肩qQ然后双手叉腰。动作时先抬头后从ͼ同时吸气Q双眼望天,停留片刻Q然后缓慢向前胸部位 低头Q同时呼气,双眼看地。做此动作时Q要闭口Q下颌量紧脓(chung)前胸Q停留片dQ再上下反复做四ơ。动作要旨是Q舒展、轻松、缓慢,以不感到隑֏为宜?br />
?臂{w:(x)做操前,先自然站立,双目qQ双脚略分开Q与肩同宽,双手自然下垂。动作时先D双Q手掌向下,抬头目视手心(j)Qn体慢慢{向左侧,停留片刻。在 转nӞ要注意脚跟{?5度,w体重心(j)向前倾,然后w体再{向右后侧Q旋转时要慢慢吸气,回{时慢慢呼气,整个动作要缓慢、协调。{动颈、腰部时Q要?量{C能{为止Q停留片刻,回到自然式后Q再换左臂。而换左臂Ӟ放下的手要沿x(chng)慢慢压下Q换好手臂后同样再做Q来回反复做两次?br />
左右旋{Q做操前Q先自然站立Q双目^视,双脚略分开Q与肩^行,双手叉腰。动作时先将头部~慢转向左侧Q同时吸气于胸,让右侧颈部直后Q停留片刻,?~慢转向左侧Q同时呼气,让左辚w部直后Q停留片刅R这样反复交替做四次。要注意的是Q整套动作要L、舒展,以不感到头晕为宜?br />
提肩~颈Q做操前Q先自然站立Q双目^视,双脚略分开Q与肩^行,双手自然下垂。动作时双肩慢慢提vQ颈部尽量往下羃Q停留片dQ双肩慢慢放村֜放下Q?头颈自然伸出Q还原自?dng)然后再将双肩用力往下沉Q头颈部向上拔Q停留片dQ双肩放松,q自然呼气。注意在~颈的同时要慢慢吸气,停留时要憋气Q松 肩时要尽量肩、颈部放松。回到自然式后,再反复做四次?br />
左右摆动Q做操前Q先自然站立Q双目^视,双脚略分开Q与肩^行,双手叉腰。动作时头部~缓向左户倾斜Q左而(chung)于左肩,停留片刻后,头部q回中位Q然?再向双左而(chung)于在左肩Q停留片dQ头部返回中位;然后再向双倾斜Q同样右而贴近双Q停留片dQ再回到中位。这样左x(chng)动反复做四次Q在头部?动时需吸气Q回C位时慢慢呼气Q做操时双肩、颈部要量放松Q动作以慢而稳Z?br />
波浪屈Q做操前Q先自然站立Q双目^视,双腿略分开Q与肩^行,双手自然下垂。动作时下颌往下前Ҏ(gu)L式屈Q在做该动作Ӟ下颌量贴近前胸Q双肩扛 P下颌慢慢屈vQ胸部前挺,双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气,抬头q原时慢慢呼气,双肩放松Q做两次停留片刻Q然后再倒过来做下颌伸屈q?动,׃往下时吸气Q还原时呼气Q做两次Q正反各l两ơ?br />
颈部zd的三U常见方?br />
(1)颈项牉|Q先做立正姿式,两脚E分开Q两手撑腰。练?fn)时Q头、颈向右转,双目向右后方看;q原至预备姿式;低头看地Q以下颌能触?qing)胸骨柄ZQ还原。动作宜~慢q行Q以呼吸一ơ做一个动作ؓ(f)宜。左右交替运动?br />
(2)往后观看:(x)预备姿势同上Q练?fn)时Q头颈向双{Q双目向叛_方看Q还原至预备姿势Q头颈向左{Q双目向左后方看Q还原。动作要配合呼吸Q缓慢进行?br />
(3)回头望月Q预备姿势同上,l习(fn)Ӟ(x)头颈向右后上方尽力{Q上w也随同略向双{Q双目{视右后上方,仰望天空Q还原至预备姿势Q头颈向左后上方力转,上n也随同略向左转,双目转视左后上方QԒ(hu)望天I;q原。呼怸ơ做一个动作?br />
以上三个动作Q主要是l习(fn)颈部的屈与旋{功能。轻症?zhn)者可加练侧弯动作。眩晕型(zhn)者如做颈部旋转动作有副作用,宜暂停练?fn)往后观看及(qing)回头望月动作?br />
]]>
W一、有研究表明Q长期压抑感情,遇事不外Ԍ多愁善感的h易?zhn)经衰弱Q神l衰׃(x)影响骨关节及(qing)肌肉休息Q长此以往Q颈肩部Ҏ(gu)疼痛。所以,要经怿持乐观向上的好心(j)情?BR>
W二、日常生zM应注意保持头颈正的姿势Q不要偏头耸肩Q看书、操作电(sh)脑时要正面注视,保持脊柱的正直。睡觉时要选择合适的枕头Q不宜过高或q低Q一般枕头以10厘米的高度ؓ(f)宜。不要h着看书、看?sh)视?BR>
W三、尽可能坐多动Q能走\的不要骑车,能骑车的不要坐R。特别是有R族和长期坐办公室的h员,每天要抽Z定的旉q行ȝQ尤其注意加强颈肩部肌肉的锻|可做一做头?qing)双上肢的前屈、后伸及(qing)旋{q动Q既可缓解疲劻I又能使肌肉发达,韧度增强Q有利于颈段脊柱的稳定性,增强颈肩应颈部H然变化的能力。爬山、游泻I寚w防颈椎病效果较好?BR>
W四、长期低头伏案工作者,要注意动?rn)结合,每工作一时左右p站v来做做工间操Q活动活动四肢、颈椎,消除颈部肌肉、韧带的疲劳Q防止劳损?BR>
W五、^时要注意保暖Q不要用?sh)风扇和I直接吹,乘R或运动时注意颈部保护Q避免急拐弯、急刹车或H然转颈?BR>
W六、要防止酗酒。酒_会(x)影响钙质在骨上沉U,使h们易(zhn)骨质疏杄、骨质Y化症Q加速颈椎退行性变?BR>
W七、中医认桃、山萸肉、生地、黑芝麻{具有补N功能Q可在医生指g合理地少量服用,以v到强壮筋骨,推迟肾与兌退变的作用?BR>
低头屈颈长时间工作,颈后椎旁肌肉因持l紧张而容易疲劻I颈椎兌亦会(x)x(chng)。因此伏案不宜过久,最好一两小时便休息一下,或变换一下体位或动作。晚上睡高枕亦颈椎屈曲Q长q如此,?x)增加颈椎劳损。看书时自然要低头对着书本Q如果把书用支架斜放Q头可以略ؓ(f)抬vQ不必长旉屈颈。用脑子时以手支撑下颏,寚w椎病(zhn)者来说无疑是个好?fn)惯Q可以减轻颈肌的负担Q避免颈肌过功뀂颈椎病如果椎动脉受压会(x)引v脑缺血而生晕眩,头后仰动作时?x)增加压q,故每抬头望天花板时便晕眩Q应注意避免q个动作。颈椎压q到经根则?x)引起从上肢x(chng)端的L痹痛无力Q做颈部牵引可以扩大椎间孔,减轻经根的压迫Q症状自然会(x)~解Q颈椎病(zhn)者应多做颈部功能ȝQ尤其是伔R动作Q一斚w可颈椎兌保持一定的zd范围Q避免关节囊、韧带等软组l退化僵;另一斚w可颈部肌肉发达Q增加支撑力Q避免劳损萎~。早上嗽口时Zzd一下脖子,是一举两得的事。ؓ(f)着避免颈肌长时间因支撑头颅而生疲劻I休息时多w靠背椅Q颈肌放松Q亦是避免劳损的一法。由于椎间盘变性变H,颈椎关节松弛,有时?x)在某个位置卡住了(jin),卛_生了(jin)UMQ此时会(x)有颈痛、活动不c(din)容易疲劻I甚至引v晕眩、头痛等症状。用推拿、牵引等Ҏ(gu)可以q速复位,症状便缓解。没有就LQ亦可以俯卧靠近床边Q头自然下垂到床沿外,利用头颅本n的重量自行牵引,有时也能复位。不q年U大Q有高血压者忌用;没有人在旁也不可擅用此法。牵引是ȝ颈椎病的一U有效方法,长期有症状的(zhn)者可以在安自行安装一套简易的牵引用具Q只需仿效医院~制一条用以固定头颅、?zhn)吊脖子的颌枕带,加上一个滑车、一条子,以及(qing)代替砝码的重物便可。但是牵引的角度、重量和旉亦要讲究Q最好征询一下理疗科大夫的意见?/P>
E茶含茶多酚,即鞣?單寧?,能抑制正常細?yu)癌?E西醫研I後,被視為有預防癌症療效,再經電視和文字媒體傳播後,E茶防癌g已是家喻戶曉的普通常識(sh)(jin)。但問題並非這般單純,有一z֭者指?單寧酸消費量大的地區居民得食道癌的機率較?從而認為長期攝食茶的單寧酸有可能增加得食道癌的機會?
也有學者指出綠茶製造過E中沒有發酵,大量鞣酸未被破壞,故有防癌藥效,而紅?的製造過E中有發?發酵期間原有的鞣酸被氧化D盡,故無防癌療效。綠茶是否真能防?有益而無?恐怕要由時間來解決?jin)。茶多酚是D力抗氧化?h過量攝食I竟有何毒?現代醫學還不是很?jin)?為安全計,喝些無妨,喝多沒有h敢保證安全了(jin)?
不知從何時v,"英國醫學?警告英國?喝茶(紅茶)時要加牛奶解毒。因此英國h有喝奶茶的傳i。雖然茶葉含抗癌成分"茶多?(鞣酸),珑֜大家怿可防肺癌,但已有的數據也顯C?鞣酸喝多喝久?得食道癌和口腔癌的機率升高很多?
加了(jin)牛奶?其蛋白質和鞣酸結?佉K酸較Ҏ(gu)被胃腸吸收。英國是襉K藥理學發展最早的國家,而且又是喝茶的國?因此最早注意喝茶的問題?
鞣酸是許多植物的天然成分,分為兩大?可水解的鞣酸和縮合鞣?前者有預防正常細胞(yu)癌變的藥理作?但學者也認為,^合鞣酸喝久?jin)有可能增加食道癌的發生率。在人類吃進口的天然物中,?B>x(chng)的縮合鞣酸含量最?占總成分的百分之一?/B>;從檳榔草取出來的^合鞣酸E皮下注入大老鼠後可使全數老鼠得癌;印度和南非消d量檳榔地區的居?得口腔和食道癌的病h很多,學者認為縮合鞣酸引起這些癌症?
茶和中外民間常用的一些草藥也含縮石鞣?從茶葉提取出來的^合鞣酸也可使八成的實驗動物得癌,有吃茶粥摜的日本h得食道癌的機率也?使用^合鞣酸含量高的草藥的民?光道癌得病率也高。十八世紀的荷蘭h喝茶不加牛奶,i果有很多h得了(jin)吞嚥因難的病,Ҏ(gu)喝咖啡後很h得此病綜合言?學者認為長期攝食富含縮合鞣酸的食物或草??會增加得食道癌的會?
咖啡有別的問?襉K證據示,每天喝二杯而且喝一輩子(四十五年以上)咖啡的女性可遭遇脊椎骨和髖骨的骨質疏鬆症,咖啡因慢慢骨鈣失, 而骨質失去原有的硬?但每天另外喝臛_一杯牛奶補充鈣質的x(chng)?光質則無骨質疏鬆症,可見喝牛奶能解咖啡因的慢性毒。喝量咖啡的女?光質則無明改變?
一?ji)?q?"國食品藥物理局"警告國?孕婦應盡量避免攝食富含咖啡因的食?主要依據是咖啡因會母老鼠生下畸Ş的小老鼠。動物的實驗i果大都會表珑֜人類w上,日前已有a多動物和h的證據示,大量攝取咖啡因會毒害胎兒。一杯二00毫升的煮咖約含一00毫克咖啡?一杯即溶咖啡含六十五毫克咖啡因,一杯(chng)茶含五十毫克咖啡?而一|可樂也含五十毫克咖啡因。一?ji)?ji)三年十二?"國醫學會雜?的論文指?每日攝取三百二十一毫克(相當g杯煮咖啡或六杯(chng)?以上的咖啡因的孕? 產率是其他h的三?而懷孕前攝取一個月三百二十一毫克以上的咖啡因,也會使流產率加?懷孕頭三個月是胎兒全w器官Ş成期,最怕食毒和藥毒只只要每日攝取一癑օ十三毫克的咖啡因,p使流產機率加倍。咖啡因能從母親q速穿過胎盤進入胎體,因為胎體的肝解毒pȝ(dng)未形成,故懷孕後咖啡因的毒性較大?
由於大多數女性都在懷孕一個半月後才發珑ַE懷?大量咖啡因會增加產和不孕機?/B>,故考慮懷孕的女生應喝咖啡、茶和可?更應戒菸?, 才能使胎兒的健康獲得更多的保障?
1Q西兰花
它含有丰富的l生?/SPAN>A、维生素C和胡萝卜素,能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤Ҏ(gu)?/SPAN>
2Q胡萝卜
胡萝卜素有助于维持皮肤细?yu)组l的正常、减皮肤皱U,保持皮肤润泽l嫩?/SPAN>
3Q牛?/SPAN>
它是皮肤在晚上最喜爱的食物,能改善皮肤细?yu)活性,有g~皮肤衰老、增强皮肤张力、消除小q{功效?/SPAN>
4Q大?/SPAN>
其中含有丰富的维生素EQ不仅能破坏自由基的化学zL、抑制皮肤衰老,q能防止色素沉着?/SPAN>
5Q猕猴桃
富含l生?/SPAN>CQ可q扰黑色素生成,q有助于消除皮肤上的雀斑?/SPAN>
6Q西U柿
含有番茄U素Q有助于展^qQ皮肤l嫩光滑。常吃西U柿q(sh)易出现黑眼圈Q且不易被晒伤?/SPAN>
7Q蜂?/SPAN>
含有大量易被Z吸收的}基酸、维生素?qing)糖c,常吃可皮肤U润l嫩、有光泽?/SPAN>
8Q肉?/SPAN>
富含胶原蛋白和弹性蛋白,能ɾl胞(yu)变得丰满Q减皱UV增强皮肤弹性?/SPAN>
9Q三文鱼
其中的欧咪伽?3脂肪酸能消除一U破坏皮肤胶原和保湿因子的生物活性物质,防止q产生Q避免皮肤变得粗p?/SPAN>
10Qv?/SPAN>
当h们用手机时Q手Z(x)向发基站传送无U电(sh)波,而无U电(sh)波或多或地?x)被Z吸收Q这些电(sh)波就是手。一般来_(d)手机待机时辐较?yu),通话时辐大一些,而在手机L(fng)已经拨出而尚未接通时Q辐最大,辐射量是待机时的3倍左叟뀂这些辐有可能改变?sh)Zl织Q对Z健康造成不利影响?
着睡觉的时候要记的把计机x(chng)Q不只是把屏q关掉而已Q因为只把屏q关掉是无法杜绝辐射U的Q而且我们都是着睡,头直接对着计算机,哪天得了(jin)老h痴呆症或脑瘤来不及(qing)?jin)!辐射U真的很可怕的Q!心(j)啊~健康重于一切!
计算机族的杀手——胸廓出口症
常坐在计机桌前的你Q是否一坐就是好几个时而且坐姿不正,L到莫名肩颈疼痛,甚至于无?j)工作?现在请你作个测验,请你你的头向左侧方向望去,然后你的?5度朝下慢慢弯下去Q动作做到这里,你的脖子颈肩是否感到不正常的酸痛Q对假你有上述症状Q你可要心(j)?jin),因?f)你很可能得到C计算机文明病“胸廓出口症候群”的受害者?
杀手原来是“计机?/FONT>
计算Z族的(zhn)或许常U闷Z常常感到腰酸背痛Qn体抵抗力来弱Q精常常无法集中,(zhn)绝无法惌原因出在“计机”,?sh)脑所散发出的辐射甉|L往往Zh们所忽视Q依国际MPRⅡ防辐射安全规定Q在50cm距离内必需?5V/m的辐曝露量Q但(zhn)知道计机的辐量是多吗Q?
告诉(zhn)?
Ⅰ、键?000V/mQ?
Ⅱ、鼠?50V/mQ?
Ⅲ、屏q?18V/mQ?
Ⅳ、主?70V/mQ?
Ⅴ、Notebook 2500V/mQ?
辐射늣波对Z的八大伤?/FONT>
1.l胞(yu)癌化?j)进作用Q?
2.荷尔蒙不正常Q?
3.钙离子激烈流失,
4.痴呆症的引发Q?
5.异常妊娠异常生Q?
6.高血压心(j)脏病Q?
7.늣波过敏症Q?
8.自杀者的增加?
]]>
使用?/U>
“亲密接触”是大忌
许多手机用户在拨叫或者接听电(sh)话时Q喜Ƣ用x(chng)紧脓(chung)手机或者天U,以求能更清晰CҎ(gu)交流Q殊不知手机的电(sh)辐强度是与距L反比的,也就是说手机与h体的距离?厘米拉近?.5厘米Q其影响力就提高?sh)(jin)一倍。因此,在手机接通或者拨出的那一刻,w体应该q离手机Q即使在通话的过E中Q也要与手机天线保持一定的距离?
免提x(chng)作“媒人?/STRONG>
Z(jin)避免辐射Q用户在通话时应该远L机,但如果距L机太q,又会(x)影响手机的通话质量。ؓ(f)?jin)保证通话质量Qƈ避免辐射Q我们可以用免提x(chng)来接听电(sh)话,q样可以帮助手机用户减少Ud?sh)话释放?0%以上的电(sh)辐?
接通瞬间要“注意?/STRONG>
手机接通瞬间释攄늣波容易致癌,所以手机响Ӟ一U后再听手机。通话可不能“永不停息”:(x)研究表明Q用户在q箋(hu)接听手机过1时后,DNA裂变的可能性最高,也就是我们抵抗力最差的时段?
不用的时候就“藏”v?/STRONG>
许多人常怼(x)产生一个错误的认识Q他们认为手机只有在接听或者拨出的一刚w才会(x)有电(sh)辐,而处于待机状态时不会(x)产生늣辐射。其实手机只要接通电(sh)源,׃(x)发出늣辐射Q只是手机在通信的时候发出的辐射量要大于待机时的辐射量。因此ؓ(f)?jin)将늣波对Z的伤害降x(chng)低,我们在暂时不用手机时Q应记得手机电(sh)源关闭而不要将其设|在待用状态。医学专家徏议我们,手机不用时最好放在包里,或是夹克衫的口袋里,但不要放在胸前的口袋中,也不要直接挂在胸前?
饮食?/U>
以“毒”攻毒:(x)辣椒
据医学证明发玎ͼ辣椒是天然的可以杀菌、提高免疫能力的有效武器Qh只要多吃辣椒可以增w的w体免疫能力Q从而增Z(jin)外界늣辐射对n体的影响。根据最新的研究发现Q红辣椒、黑胡椒、咖喱、姜黄素{等香辛料,q可以直接当作抗辐射的保护剂?
张开的“保护罩”:(x)l茶
国夏威夷大学曾有研I显C,多喝l茶可能在预防辐上有重要作用。研I发玎ͼ茶叶中含有较多的脂多p,而脂多糖可以改善Z造血功能。h体注入脂多糖后,在短旉内即可增强机体非特异性免疫力。饮茶能有效地阻止放性物质R入n体?nbsp;
“游勇散兵”威力不?/STRONG>
qx(chng)多吃一些水果蔬菜,其是富含维生素B的食物,如胡萝卜、v带、a(b)菜、卷?j)菜及(qing)动物肝脏等Q有利于调节Z늣场紊q态,增加Z抉|늣辐射污染的能力?
防微波辐纤l的服
Z研制生?jin)一U由防微波辐纤l制成的服Q这U纤l制成的防电(sh)L辐射的织物具有防微L辐射性能好、质轅R柔韧性好{优点,是一U比较理想的微L防护面料Q微波透射量仅为入量的十万分之一。这U防护面料主要用做微波防护服和微波屏蔽材料等?/FONT>