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???? 這個能力并不是排在這本書的第一個，但是我卻想把它第一個提出來，因為程序員往往被要求不斷的提高工作能力，技術水平，卻很少被要求有自我管理健康的能力。

??? 書中的要點如下。

1．健康管理支撐著你的工作。從公司的角度考慮，一個經常患病的人，是不會被委以重任的。從個人角度考慮，經常患病給自己和家庭都帶來很大的煩惱。俗話說身體是革命的本錢，有個好身體，干什么都有可能

2．簡單的每日檢查。

首先，體重的檢查。對程序員來說，每日測量一下體重是最可行的方法，每個人都有標準體重，通過每天的測量，你就可以有意識的通過減少飯量，多做運動來保持自己的體重。然后是吃飯，如果因為工作很晚才能吃飯的話，就考慮一下自己的睡覺時間，把飯量減一減。少吃油膩的東西，多吃蔬菜。每天喝一升的茶，多喝無糖的水。感到疲勞的時候吃點維生素。

3．職業(yè)病的處方。

程序員因為長時間保持坐姿，長時間面對電腦畫面，容易引起肩膀疼，腰疼和眼睛疲勞。所以應該每工作一個小時就起身活動 5 分鐘左右，這個活動包括身體的屈伸，肩部運動等等。同時，閉上眼睛轉動眼球，使用眼藥等對緩解眼睛疲勞比較有效。去廁所，去買東西的時候，做做這些，也算是對時間的有效利用吧。

4．對付睡眠不足

干 IT 的沒有不加班的，所以很多時候就容易睡眠不足。為了保證睡眠時間就要合理的安排好自己的工作，分好優(yōu)先級，把今天最應該干完的做完就可以了，然后早點回家睡覺。這一點，書里講的我想有點牽強，在中國或許沒有什么很好的辦法來解決加班的問題，在全世界或許都是個問題。

5．心理健康很重要。不要光注意身體，也要時常注意自己的心理健康，程序員常年面臨各種各樣的壓力，不斷重復的工作，保持自己的心理健康，也是一個非常重要的課題。方法很簡單，就是自己獎勵自己。解決了一個 bug ，完成了一個復雜的算法，明白了一個需求，都可以適當?shù)莫剟钭约骸＊剟畹男问蕉喾N多樣，總之自己喜歡什么就干什么。其實這里也給項目的領導者一個啟示，就是要適當?shù)膶κ窒碌某绦騿T予以鼓勵和獎勵，完成了一個階段計劃，完成了一次測試，解決了一個關鍵問題，都可以組織大家輕松一下，有利于提高團隊的凝聚力和個人的工作熱情。

6．盡情的放松。如果項目時間很長，結束遙遙無期或者項目陷入了泥潭，無法前進的時候，為了保持自己的工作勁頭，不妨選擇適當?shù)囊惶欤裁匆膊蛔觯屪约汉煤梅潘桑瑩Q換大腦，有利于更有效率的工作。

7．最后，說一下簡單的營養(yǎng)補給。平常吃點食物纖維和復合維生素，肩膀疼的時候多吃維生素 E 比較有效，眼睛疲勞時多吃維生素 A 。