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業余選手如何練習起跳扣殺

當看到專業運動員在比賽中起跳扣殺給對手致命一擊，你在大呼痛快之余，是否想過自己也可以象那些運動員一樣在比賽中運用起跳扣殺技術？不用急，下面我將以右手持拍為例，就起跳扣殺的先決條件、練習方法、應用意義一一作出闡述，僅供廣大球友參考。
首先是先決條件，要掌握好起跳扣殺，必須有良好的膝部起跳爆發力、腰部擰轉爆發力以及最重要的身體平衡感；腰、膝爆發力是起跳扣殺的基礎，平衡感是起跳扣殺的質量保證。當然，要想練好起跳扣殺，在地面上的扣殺技術也必須比較熟練或者至少具備一定的基礎，否則是無法進行起跳扣殺練習的。基本掌握地面扣殺技術的球友，可以通過以下這個方法檢測自己是否具備練習起跳扣殺的先決條件：雙腳分開約1.5倍肩寬，預設左腳踩著的點為A點，右腳則為B點，半蹲（大小腿夾角不可少于90度），然后充分往上跳起，小腿盡量往后踢，在空中要求有充裕的時間屈膝并轉體，身體向左后方轉180度后落地，左腳踩在B點，右腳踩在A點，如此連續做5－10次，身體保持平衡不能搖晃。如果你能輕松做到這一點，那先恭喜你可以嘗試進行起跳扣殺的訓練了。不能做到以上這點的也不用灰心，一般練習一周左右也大部分可以掌握了，需要提醒的是很多人練習這一步時會不自覺的低頭看自己的腳，這樣反而不容易掌握平衡，正確的是在一個起跳動作中，頭面部在起跳前就應該朝向自己的左方，眼睛看著左前方的某個目標，在起跳過程中，面部朝向不轉而身體轉，落地后頭面部朝向不變，但因身體轉了180度，就自動變成轉向了自己的右方了。

現在談練習方法，練習起跳扣殺可以分三步走。第一步，原地向正手方起跳擊平高球：練習時可按一般隔網拉平高球的方式與同伴對練，請同伴盡量把球壓到你的正手后場，你在準備擊球時，雙腳站位連線與球場底線是大致平行的，在此姿勢上，見到正手方來球，即起跳回擊平球，或向正手方并一至兩步后再借勢起跳回擊，不需下壓球，只回平球即可。在這一步中，要求雙腳向正手方起跳，身體不往前，不往后，只是往側方與底線平行的方向起跳，在空中不用刻意擰髖，僅體會一下身體在空中舒展的感覺，關鍵是在空中肩關節需充分后展引拍，手臂需以肘帶動，快速閃腕擊球，而落地一般先右腳落地，左腳迅即隨后落地以輔助保持平衡。這一步一般業余愛好者大約1－4周時間可以熟練了。第二步，在第一步的基礎上，將起跳時間提前一點，擊球點也前移一點，回平高球變成回扣殺球。需要注意的是，第二步的基本要求都是與第一步一致的，只是將發力方向從對場的高處，變成對場的地面，另外擊球的瞬間需運用收腹的動作輔助發力，請切記這一點。練習時間與第一步相同。通過前兩步的練習，如果你已經因此而具備了一定的空中焦點捕捉能力，以及空中協調發力的能力，那么恭喜，你可以進入第三步了。第三步，站在底線稍前位置，兩腳站位改為左腳前、右腳后，兩腳連線與球場邊線平行，腳尖和身體正面朝向邊線一側，面部左轉朝向球網；同伴發高球給你。面對來球，注意用小碎步或并步調整擊球位置，務求將擊球點搶在前面，起跳大力扣殺的理想擊球點應該在你的身前，不要讓它飛到你的身后，這跟在地面上殺球的道理是一樣的。在合適的時機下，雙腳分開大約1.5倍肩寬，半蹲，隨即充分起跳，起跳后髖部馬上向左擰，使腹部轉向前方，與此同時右手持拍上舉并且右肩后展，當腹部朝向前方的時候，通過擰髖的牽帶力量，右肩、右肘、手腕等依次傳遞力量，在瞬間內讓手臂、球拍一體象鞭子那樣爆發力量下壓。在殺球的時候，胸部應該是對著對面場地的。擊球完成后，身體在空中順勢左轉，左腳前掌內側先著地，右腳隨即著地保持平衡。需要強調的是，如果起跳后沒有擰髖和展肩都做出來的話，是很難作出有力的扣殺的，而擰髖動作不充分的話，球將比較容易出界。在練習第三步的時候，從易到難，可以先采取落點靠前、弧度較平的球給練習者，進而發展到落點靠底線、弧度近高遠球的來球給練習者。

最后，談談起跳扣殺的應用意義。作為現代羽毛球向速度、力量方向發展而催生的一種進攻技術，它在專業比賽中應用越來越廣泛。在專業比賽中起跳扣殺的目的主要是為了加快擊球節奏以及掌握尖銳的進攻落點；但它同時也是一把雙刃劍，有著不可避免的缺點，那就是非常消耗體力以及容易導致受傷。羽毛球比賽中的下肢受傷，超過半數都是起跳的瞬間或落地的瞬間造成的，特別是在疲勞的時候發生，所以必須注意合理地使用起跳扣殺，業余球員很少系統作專項訓練，更需要注意這點；當覺得腳下力量不足時，其實嘗試將重心放到右腳，作單腳起跳，會比勉強的雙腳起跳效果好。起跳扣殺還有一個滯空時間控制的問題，一般來說，除非為了耍帥，最好盡量縮短滯空時間，不然很容易影響下一拍的擊球，而滯空時間是通過在空中伸展小腿來控制的，最好養成擊球后小腿馬上伸展爭取觸地的習慣。也許這將影響你的帥氣，但你這么做了的話在技術上實際是好很多的，當偶像派還是實力派就各取所需吧。實際上，上面談到的起跳扣殺技術，還是遠遠不夠的，比如并沒有談到頭頂方的起跳扣殺，也沒有談到起跳后扣殺與劈吊、平高的手法變換結合，這些都是相對較難掌握得好的；不說，是因為沒有說的必要。起跳扣殺是一項相對比較難入門的技術，但入門之后，一但通了竅，也不過象《賣油翁》里面說的那樣“惟手熟爾”，所以，關鍵乃是入門。

我自己學習起跳扣殺，從完全不懂到基本象模象樣，大約花了兩個星期的時間，一個星期打三次球，沒有專門的去練，只是在平時多去模仿加上腦子里琢磨，就可以了，多在空閑時腦子里想一想，在練習時印證，是一定有幫助的。我掌握起跳扣殺以后，也只在雙打時用得頻繁些，單打則基本不用，就算在沒有受傷的時候，也很少用，現在更是根本不用了，但以往掌握起跳進攻的一些經驗，在對付喜歡起跳扣殺的對手時，還是有一定幫助的，雖然你不用它，但你了解它，就可以通過它的雙刃劍來懲罰它的使用者，或被使用者懲罰你，此為羽毛球一樂也。

最后的總結是，起跳扣殺你沒有必要一定用它，但可以去嘗試了解或掌握它，如果你的志向是當一名業余一流高手的話；但需注意它是一把雙刃劍，練習和使用的時候要加倍小心和量力而為。

來自：http://www.gzcheerclub.com/bbs/viewthread.php?tid=3745

posted on 2008-07-06 16:06 狼愛上貍閱讀(620) 評論(0) 編輯收藏所屬分類: 羽毛球

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