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業(yè)余選手如何練習(xí)起跳扣殺

當(dāng)看到專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員在比賽中起跳扣殺給對(duì)手致命一擊，你在大呼痛快之余，是否想過(guò)自己也可以象那些運(yùn)動(dòng)員一樣在比賽中運(yùn)用起跳扣殺技術(shù)？不用急，下面我將以右手持拍為例，就起跳扣殺的先決條件、練習(xí)方法、應(yīng)用意義一一作出闡述，僅供廣大球友參考。
首先是先決條件，要掌握好起跳扣殺，必須有良好的膝部起跳爆發(fā)力、腰部擰轉(zhuǎn)爆發(fā)力以及最重要的身體平衡感；腰、膝爆發(fā)力是起跳扣殺的基礎(chǔ)，平衡感是起跳扣殺的質(zhì)量保證。當(dāng)然，要想練好起跳扣殺，在地面上的扣殺技術(shù)也必須比較熟練或者至少具備一定的基礎(chǔ)，否則是無(wú)法進(jìn)行起跳扣殺練習(xí)的。基本掌握地面扣殺技術(shù)的球友，可以通過(guò)以下這個(gè)方法檢測(cè)自己是否具備練習(xí)起跳扣殺的先決條件：雙腳分開(kāi)約1.5倍肩寬，預(yù)設(shè)左腳踩著的點(diǎn)為A點(diǎn)，右腳則為B點(diǎn)，半蹲（大小腿夾角不可少于90度），然后充分往上跳起，小腿盡量往后踢，在空中要求有充裕的時(shí)間屈膝并轉(zhuǎn)體，身體向左后方轉(zhuǎn)180度后落地，左腳踩在B點(diǎn)，右腳踩在A點(diǎn)，如此連續(xù)做5－10次，身體保持平衡不能搖晃。如果你能輕松做到這一點(diǎn)，那先恭喜你可以嘗試進(jìn)行起跳扣殺的訓(xùn)練了。不能做到以上這點(diǎn)的也不用灰心，一般練習(xí)一周左右也大部分可以掌握了，需要提醒的是很多人練習(xí)這一步時(shí)會(huì)不自覺(jué)的低頭看自己的腳，這樣反而不容易掌握平衡，正確的是在一個(gè)起跳動(dòng)作中，頭面部在起跳前就應(yīng)該朝向自己的左方，眼睛看著左前方的某個(gè)目標(biāo)，在起跳過(guò)程中，面部朝向不轉(zhuǎn)而身體轉(zhuǎn)，落地后頭面部朝向不變，但因身體轉(zhuǎn)了180度，就自動(dòng)變成轉(zhuǎn)向了自己的右方了。

現(xiàn)在談練習(xí)方法，練習(xí)起跳扣殺可以分三步走。第一步，原地向正手方起跳擊平高球：練習(xí)時(shí)可按一般隔網(wǎng)拉平高球的方式與同伴對(duì)練，請(qǐng)同伴盡量把球壓到你的正手后場(chǎng)，你在準(zhǔn)備擊球時(shí)，雙腳站位連線與球場(chǎng)底線是大致平行的，在此姿勢(shì)上，見(jiàn)到正手方來(lái)球，即起跳回?fù)羝角颍蛳蛘址讲⒁恢羶刹胶笤俳鑴?shì)起跳回?fù)簦恍柘聣呵颍换仄角蚣纯伞Ｔ谶@一步中，要求雙腳向正手方起跳，身體不往前，不往后，只是往側(cè)方與底線平行的方向起跳，在空中不用刻意擰髖，僅體會(huì)一下身體在空中舒展的感覺(jué)，關(guān)鍵是在空中肩關(guān)節(jié)需充分后展引拍，手臂需以肘帶動(dòng)，快速閃腕擊球，而落地一般先右腳落地，左腳迅即隨后落地以輔助保持平衡。這一步一般業(yè)余愛(ài)好者大約1－4周時(shí)間可以熟練了。第二步，在第一步的基礎(chǔ)上，將起跳時(shí)間提前一點(diǎn)，擊球點(diǎn)也前移一點(diǎn)，回平高球變成回扣殺球。需要注意的是，第二步的基本要求都是與第一步一致的，只是將發(fā)力方向從對(duì)場(chǎng)的高處，變成對(duì)場(chǎng)的地面，另外擊球的瞬間需運(yùn)用收腹的動(dòng)作輔助發(fā)力，請(qǐng)切記這一點(diǎn)。練習(xí)時(shí)間與第一步相同。通過(guò)前兩步的練習(xí)，如果你已經(jīng)因此而具備了一定的空中焦點(diǎn)捕捉能力，以及空中協(xié)調(diào)發(fā)力的能力，那么恭喜，你可以進(jìn)入第三步了。第三步，站在底線稍前位置，兩腳站位改為左腳前、右腳后，兩腳連線與球場(chǎng)邊線平行，腳尖和身體正面朝向邊線一側(cè)，面部左轉(zhuǎn)朝向球網(wǎng)；同伴發(fā)高球給你。面對(duì)來(lái)球，注意用小碎步或并步調(diào)整擊球位置，務(wù)求將擊球點(diǎn)搶在前面，起跳大力扣殺的理想擊球點(diǎn)應(yīng)該在你的身前，不要讓它飛到你的身后，這跟在地面上殺球的道理是一樣的。在合適的時(shí)機(jī)下，雙腳分開(kāi)大約1.5倍肩寬，半蹲，隨即充分起跳，起跳后髖部馬上向左擰，使腹部轉(zhuǎn)向前方，與此同時(shí)右手持拍上舉并且右肩后展，當(dāng)腹部朝向前方的時(shí)候，通過(guò)擰髖的牽帶力量，右肩、右肘、手腕等依次傳遞力量，在瞬間內(nèi)讓手臂、球拍一體象鞭子那樣爆發(fā)力量下壓。在殺球的時(shí)候，胸部應(yīng)該是對(duì)著對(duì)面場(chǎng)地的。擊球完成后，身體在空中順勢(shì)左轉(zhuǎn)，左腳前掌內(nèi)側(cè)先著地，右腳隨即著地保持平衡。需要強(qiáng)調(diào)的是，如果起跳后沒(méi)有擰髖和展肩都做出來(lái)的話，是很難作出有力的扣殺的，而擰髖動(dòng)作不充分的話，球?qū)⒈容^容易出界。在練習(xí)第三步的時(shí)候，從易到難，可以先采取落點(diǎn)靠前、弧度較平的球給練習(xí)者，進(jìn)而發(fā)展到落點(diǎn)靠底線、弧度近高遠(yuǎn)球的來(lái)球給練習(xí)者。

最后，談?wù)勂鹛蹥⒌膽?yīng)用意義。作為現(xiàn)代羽毛球向速度、力量方向發(fā)展而催生的一種進(jìn)攻技術(shù)，它在專(zhuān)業(yè)比賽中應(yīng)用越來(lái)越廣泛。在專(zhuān)業(yè)比賽中起跳扣殺的目的主要是為了加快擊球節(jié)奏以及掌握尖銳的進(jìn)攻落點(diǎn)；但它同時(shí)也是一把雙刃劍，有著不可避免的缺點(diǎn)，那就是非常消耗體力以及容易導(dǎo)致受傷。羽毛球比賽中的下肢受傷，超過(guò)半數(shù)都是起跳的瞬間或落地的瞬間造成的，特別是在疲勞的時(shí)候發(fā)生，所以必須注意合理地使用起跳扣殺，業(yè)余球員很少系統(tǒng)作專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，更需要注意這點(diǎn)；當(dāng)覺(jué)得腳下力量不足時(shí)，其實(shí)嘗試將重心放到右腳，作單腳起跳，會(huì)比勉強(qiáng)的雙腳起跳效果好。起跳扣殺還有一個(gè)滯空時(shí)間控制的問(wèn)題，一般來(lái)說(shuō)，除非為了耍帥，最好盡量縮短滯空時(shí)間，不然很容易影響下一拍的擊球，而滯空時(shí)間是通過(guò)在空中伸展小腿來(lái)控制的，最好養(yǎng)成擊球后小腿馬上伸展?fàn)幦∮|地的習(xí)慣。也許這將影響你的帥氣，但你這么做了的話在技術(shù)上實(shí)際是好很多的，當(dāng)偶像派還是實(shí)力派就各取所需吧。實(shí)際上，上面談到的起跳扣殺技術(shù)，還是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，比如并沒(méi)有談到頭頂方的起跳扣殺，也沒(méi)有談到起跳后扣殺與劈吊、平高的手法變換結(jié)合，這些都是相對(duì)較難掌握得好的；不說(shuō)，是因?yàn)闆](méi)有說(shuō)的必要。起跳扣殺是一項(xiàng)相對(duì)比較難入門(mén)的技術(shù)，但入門(mén)之后，一但通了竅，也不過(guò)象《賣(mài)油翁》里面說(shuō)的那樣“惟手熟爾”，所以，關(guān)鍵乃是入門(mén)。

我自己學(xué)習(xí)起跳扣殺，從完全不懂到基本象模象樣，大約花了兩個(gè)星期的時(shí)間，一個(gè)星期打三次球，沒(méi)有專(zhuān)門(mén)的去練，只是在平時(shí)多去模仿加上腦子里琢磨，就可以了，多在空閑時(shí)腦子里想一想，在練習(xí)時(shí)印證，是一定有幫助的。我掌握起跳扣殺以后，也只在雙打時(shí)用得頻繁些，單打則基本不用，就算在沒(méi)有受傷的時(shí)候，也很少用，現(xiàn)在更是根本不用了，但以往掌握起跳進(jìn)攻的一些經(jīng)驗(yàn)，在對(duì)付喜歡起跳扣殺的對(duì)手時(shí)，還是有一定幫助的，雖然你不用它，但你了解它，就可以通過(guò)它的雙刃劍來(lái)懲罰它的使用者，或被使用者懲罰你，此為羽毛球一樂(lè)也。

最后的總結(jié)是，起跳扣殺你沒(méi)有必要一定用它，但可以去嘗試了解或掌握它，如果你的志向是當(dāng)一名業(yè)余一流高手的話；但需注意它是一把雙刃劍，練習(xí)和使用的時(shí)候要加倍小心和量力而為。

來(lái)自：http://www.gzcheerclub.com/bbs/viewthread.php?tid=3745

posted on 2008-07-06 16:06 狼愛(ài)上貍閱讀(620) 評(píng)論(0) 編輯收藏所屬分類(lèi): 羽毛球

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